tris/entrena/pàjara

triatlones ironmanes

Para los muchos que no lo conocen, por si se animan ....
màs duro que el Ironman, que se hace con bici de carretera es el
ironman con bici de montaña, se llama RXT y ya no se hace en españa,
se hace la mitad.

EL RXT son 3,8km nadando 180km BTT con 3500m de desnivel acumulado y
42,2km cross
Hace 3 años, ceci lo empezò a las 8 de la mañana y terminò a las 12 de
la noche quedando sexto de la clasificaciòn general y primero de su
categorìa..V2 ( tenìa 57 añitos!)
el relato con fotos ( una fotonovela vamos ) està en

http://www.intern-e-t.com/clubMB/RXT2005.htm
Vamos con èste fin de semana, el domingo se celebra

El triatlòn de elche Campeonato de España de larga distancia LD
ceci va a realizar su primer triatlòn en la categorìa V3 60 +
son 4km nadando, 120km en bici de carretera con dos puertos de tercera
que se suben 3 veces y 30km de carrera a piè ,la mayorìa por tierra
hay dos competidores en su categorìa por lo que si ceci termina serà
campeòn o subcampeòn de españa

dorsal nombre club categoria inscrito en fecha
121 CECILIO BENITO ALAS CDEC LUIS VALTUEÑA V3M M 13/02/2008
276 TONI NOE FREIXAS C.N.MATARO- V3M M 02/04/2008


http://www.triatlondeelche.org/
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entrenamientos al sol

pues llevo esta semana tres entrenamientos al sol con la mtb para el
triatlòn de elche,de menos a màs .
el lunes una hora con la V800 de 20kg con rozamiento de la rueda
trasera en el cuadro
el martes con la misma bici pero ya roza menos , unas 2h subiendo a
la sierra de los colmenares
y hoy 3h a saco con dos compas de la paca casi 55km y la bici jekill
de 15kg
con èsto termino la mtb por esta semana
mañana nataciòn, bautizo en la zona de mar de la prueba, , bici de
carretera para desengrasar una horita o asì
y una carrerita de 30m por la playa/dunas
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la pàjara , es el resultado de al hacer
mucho tiempo ejercicio, el cambio de quemar hidratos de carbono
cuando se acaban, a quemar grasas

¿Qué es una pájara?

Una pájara es un término gracioso, muy tradicional entre los
aficionados del ciclismo, que cuando se presenta nunca es divertido. De hecho, sufrir una pájara es una experiencia bastante desagradable y evitarla debería ser el principal objetivo de nuestra nutrición como aficionados al ciclismo.

Pájara es un término que describe los síntomas que se producen cuando
se agotan nuestras reservas esenciales de hidratos de carbono, a consecuencia de un
ejercicio continuado.

Mientras pedaleamos, la mayoría del combustible es consumido por los
músculos que están trabajando. En este proceso pueden utilizarse
tanto grasas como hidratos de carbono.
Pero sucede que nuestros órganos vitales también requieren un aporte
continuo de combustible. Tanto si estamos en reposo como si realizamos
ejercicio, nuestro cerebro, por ejemplo, necesita de la glucosa que
circula por la sangre. Con los músculos y los órganos vitales
compitiendo por conseguir la glucosa tan necesaria,
un ejercicio continuado puede agotar las reservas y cuando el nivel
de glucosa en sangre es demasiado bajo como para cubrir los
requerimientos energéticos de nuestro sistema nervioso central,
comienza a producirse un proceso por el que nos sentimos
desorientados, cansados, irritables, ...
En una palabra, estamos comenzando a tener una pájara.

En las siguientes entregas analizaremos más en profundidad los
combustibles que utiliza nuestro organismo, sus depósitos y, en
definitiva, cómo poder llegar a evitar que nos dé una pájara.
http://bicivvamesia.andaluciaeninternet.org/nutricionciclismo.htm

Existen principalmente 2 tipos de pájaras : La producida por la falta
de líquido, y la producida por falta de alimento. Los efectos en ambas
son algo distintos.

Pájara por falta de líquido

En este caso los principales efectos son mareos y pérdidas del
conocimiento.

Pájara por falta de alimento

En este caso se nota la debilidad, cansancio, apatía, incluso
depresión, etc.
Algunos se bajan de la bicicleta, en el momento que les ocurre, y se
sienten incapaces de volver a pedalear ese día por muy lento que lo hagan.

Para evitar estas situaciones el "anti-pájara" por excelencia es el
aporte de glucosa, aunque no debe consumirse mucho antes de que el
ciclista comienze
a rodar ya que si no produciría el efecto contrario. Este aporte lo
deben tomar inmediatamente antes, durante o despues de la carrera.
Este es el motivo por el cual vemos a menudo a más de un ciclista
utilizando en carrera ese gel líquido de glucosa que le aporta las
reservas necesarias para evitar la tan temida pájara.

http://elciclista.superforos.com/viewtopic.php?p=47782&sid=e6ef6b94748386c05115b9ae7912b1fc

còmo se puede evitar la pàjara?

1.- comiendo barritas de carbohidratos y bebiendo bebidas isotònicas
durante el ejercicio.
si en un momento no tienes nada que hacer...bebe!

2.-Ingiriendo carnitina antes del ejercicio, que dure màs de tres
horas para facilitar el cambio de quemar hidratos de carbono a quemar
grasas

La carnitina es una sustancia derivada de aminoácidos que colabora en
el metabolismo de los ácidos grasos ya que permite al organismo romper
las grasas para producir la energía necesaria para muchos procesos
biológicos esenciales.

Los niveles bajos de carnitina en el organismo se manifiestan
como debilidad muscular, anemia y cansancio.

http://www.cun.es/areadesalud/medicamentos/metabolismo/tonicos-y-reconstituyentes/carnitina/

què hacer cuando te llega la pàjara ?
La pàjara suele avisar y al primer amago hay que ingerir un
gel de glucosa para rellenar el depòsito.
Preventivamente el gel se debe tomar preferentemente un poco antes de
un puerto duro
saludos ceci