es tres..... stress !

http://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9s

La ansiedad es un componente principal de los problemas de Stress y es desencadenada por diversos estímulos; Albert Ellis ha listado los cinco principales deseos ó creencias irreales que causan ansiedad:

* El deseo de tener siempre el amor y admiraciòn de toda la gente
* El deseo de ser enteramente competente todo el tiempo
* La creencia que factores externos son causa de todas las desdichas
* El deseo que las cosas sean siempre de la manera que queremos y que la gente siempre haga lo que queremos
* La creencia que las experiencias pasadas controlaràn inevitablemente lo que sucederà en el futuro.
MEDIADORES QUIMICOS CEREBRALES EN LOS PROBLEMAS DE STRESS

Se conoce que el Stress excesivo puede ocasionar daño en los sistemas gastrointestinal, glandular y cardiovascular ademàs del cerebro. Resulta particularmente interesante conocer que el origen de los cambios fìsicos cerebrales (llanto, insomnio, depresión etc.), son causados por una disfunción quìmica cerebral. Esta alteraciòn en el balance de los mediadores quìmicos cerebrales (sustancias que llevan los mensajes entre las células cerebrales) es lo que propicia la aparición de los signos y síntomas relacionados con el Stress. Dentro de estos mediadores se reconocen las siguientes sustancias:


* Serotonina: químico cerebral que conduce al sueño, es el regulador del reloj interno
* Adrenalina: moviliza azúcares para dar más energía al cuerpo (la persona puede ser más fuerte ó más rápida), reduce también el flujo de sangre a la piel y órganos no esenciales en caso de heridas, asegurando que la energía no sea gastada en procesos que no son inmediatamente útiles.
* Noradrenalina: juega un papel principal en el establecimiento de los niveles de energía
* Dopamina: interviene en el mecanismo del dolor y dirige el "Centro del Placer"

De lo anterior deducimos que al producirse una alteración de estas sustancias como consecuencia de estímulos estresantes, la persona tendrá problemas para dormir, estará falta de energía y se quejará de dolores que más comunmente se presentan en la cabeza, la espalda, cuello y hombros, además podrá estar desganada y deprimida.

SUSTANCIAS ESTIMULANTES DE LOS MEDIADORES QUIMICOS

Al no sentirse bien, la persona intentará hacer algo para sentirse mejor. Hay un grupo de sustancias que al ser bebidas, comidas, inyectadas ó inhaladas, puede ayudar a que la persona se sienta un poco mejor, el mecanismo de esto es produciendo alzas transitorias en los mediadores quìmicos cerebrales que vimos anteriormente, disminuyendo en forma parcial ó total pero solo temporalmente algunos de los síntomas relacionados con el Stress.

A continuación mencionamos algunas de estas sustancias:


* Azúcares (leche, frutas, miel etc.)
* Cafeína (cafè , tè, chocolate, refrescos de cola)
* Alcohol (cerveza, vino, whisky, licores)
* Tabaco
* Drogas (Marihuana, cocaína, heroína y anfetaminas)
* Solventes (pegamentos, gasolina, thinner etc.)
* La misma adrenalina (en las personas adictas al trabajo, apostadores, hobbies emocionantes, adicciòn a las compras)


Todas las sustancias mencionadas anteriormente, son capaces de estimular directamente los centros cerebrales del placer, sin embargo el efecto es solo temporal, el balance de la química cerebral no puede hacerse en forma "manual", es un ajuste que solo el propio cuerpo puede llevar a cabo. Por otro lado, todas las sustancias mencionadas causan un efecto de rebote, osea que la persona presenta cambios repentinos en el estado de ánimo, se siente bien rapidamente, pero con la misma rapidez vuelve a sentirse mal. Otro problema con estas sustancias es que el cuerpo se adapta bastante rápido a ellas y se necesitarán cantidades cada vez mayores para producir el mismo efecto.

LOS TRANQUILIZANTES

Otro grupo aparte de sustancias que se utilizan con frecuencia para contrarestar los efectos nocivos del Stress, son los tranquilizantes, no se incluyen estos dentro del grupo anterior porque su mecanismo de acción es diferente, estos no actúan regulando los mediadores químicos, sino afectan al cerebro en ciertos receptores específicos, son efectivos por períodos cortos de tiempo (aproximadamente tres meses ), después regresan los dolores y la fatiga, con el agregado que para este tiempo las personas ya no pueden dejar de tomarlos por la adicción que causan.

Este artículo pretende recomendar el no uso de los elementos químicos para estimular y mejorar el ánimo, pues a la larga produce efectos negativos. La recomendación es visitar a un especialista que oriente y busque soluciones.

http://www.servicioweb.cl/articulos/stress.htm


Holmes and Rahe Stress Scale,escala de estrès para adultos

Life event (evento de la vida) ↓ Life change units (unidades de cambio de vida )↓
---------------------------------------------------------------------------------------
Death of a spouse (muerte de esposa) 100
Divorce (divorcio) 73
Marital separation (separaciòn marital) 65
Imprisonment (prisiòn) 63
Death of a close family member (muerte de familiar cercano) 63
Personal injury or illness (herida personal o enfermedad) 53
Marriage (matrimonio ) 50
Dismissal from work (dimisiòn del trabajo) 47
Marital reconciliation (reconciliaciòn) 45
Retirement (jubilaciòn) 45
Change in health of family member (cambio de salud de familiar) 44
Pregnancy (embarazo) 40
Sexual difficulties (dificultades sexuales) 39
Gain a new family member (nuevo miembro familiar) 39
Business readjustment ( reajuste financiero) 39
Change in financial state (cambio de estado financiero) 38
Change in frequency of arguments (cambio en la frecuencia de riñas) 35
Major mortgage (hipoteca) 32
Foreclosure of mortgage or loan (final de hipoteca o prèstamo) 30
Change in responsibilities at work (cambio de respons. en el trabajo ) 29
Child leaving home (los hijos dejan el hogar) 29
Trouble with in-laws (problemas legales) 29
Outstanding personal achievement ( logro personal extraordinario) 28
Spouse starts or stops work ( la esposa empieza o para de trabajar ) 26
Begin or end school (comienzo o fin del colegio ) 26
Change in living conditions (cambio en las condiciones de vida) 25
Revision of personal habits (revisiòn de hàbitos personales) 24
Trouble with boss (problemas con el jefe) 23
Change in working hours or conditions(cambio en horas o cond.de trabajo)20
Change in residence (cambio de domicilio) 20
Change in schools (cambio en las escuelas) 20
Change in recreation (cambio en la forma de divertirse) 19
Change in church activities (cambio en las actividades de la iglesia) 19
Change in social activities (cambio en las actividades sociales) 18
Minor mortgage or loan (prèstamo o hipoteca pequeña ) 17
Change in sleeping habits(cambio en los hàbitos de sueño) 16
Change in number of family reunions (cambio de nùmero reuniones famil.) 15
Change in eating habits (cambio en hàbitos de comida) 15
Vacation (vacaciòn) 13
Christmas (navidades) 12
Minor violation of law (violaciòn menor de la ley) 11
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TOTAL

Score of 300+:puntuaciòn de màs de 300 At risk of illness.riesgo de enfermedad

Score of 150-299+: puntuaciòn entre 150-299 Risk of illness is moderate (reduced by 30% from the above risk). riesgo de enfermedad moderado menos del 30 % del caso anterior)

Score 150-: puntuaciòn menor de 150 Only have a slight risk of illness.Sòlo un ligero riesgo de enfermedad


Non-adults ( no adultos)

A modified scale has also been developed for non-adults. Similar to the adult scale, stress points for life events in the past year are added and compared to the rough estimate of how stress affects health.
Life event (evento de la vida) ↓ Life change units (unidades de cambio de vida )↓
---------------------------------------------------------------------------------------
Getting married (casarse) 101
Unwed pregnancy (embarazo no deseado) 92
Death of parent (muerte del padre) 87
Acquiring a visible deformity (tener una deformidad visible) 81
Divorce of parents (divorcio de los padres) 77
Fathering an unwed pregnancy (embarazo no deseado de los padres) 77
Becoming involved with drugs or alcohol ( consumo de drogas y alcohol) 76
Jail sentence of parent for over one year (padre en prisiòn por màs de un año) 75
Marital separation of parents (separaciòn de los padres ) 69
Death of a brother or sister (muerte de hermano o hermana) 68
Change in acceptance by peers (cambio en la aceptaciòn de los compañeros) 67
Pregnancy of unwed sister (embarazo no deseado de hermana) 64
Discovery of being an adopted child (descubrir que eres adoptado) 63
Marriage of parent to step-parent (matrimonio de padre o padrastro) 63
Death of a close friend (muerte de amigo intimo) 63
Having a visible congenital deformity (tener una deformidad congènita visible) 62
Serious illness requiring hospitalization (enfermedad seria con hospital.) 58
Failure of a grade in school (fracaso en graduarse ) 56
Not making an extracurricular activity (no hacer actividades extracurriculares) 55
Hospitalization of a parent (hospitalizaciòn de un padre) 55
Jail sentence of parent for over 30 days (padre en la càrcel màs de 30 dias) 53
Breaking up with boyfriend or girlfriend (rotura con el novio) 53
Beginning to date (empieza noviazgo) 51
Suspension from school ( suspensiòn en la escuela) 50
Birth of a brother or sister (nacimiento de hermano ) 50
Increase in arguments between parents (aumento de las discusiones entre padres) 47
Loss of job by parent (pèrdida de trabajo del padre) 46
Outstanding personal achievement ( èxito personal extraordinario ) 46
Change in parent's financial status (cambio estatus financiero de los padres) 45
Accepted at college of choice (aceptan la entrada en tu colegio preferido) 43
Being a senior in high school (ser mayor en el instituto) 42
Hospitalization of a sibling (hospitalizaciòn de hermano) 41
Increased absence of parent from home (incremento ausencia de padres de casa) 38
Brother or sister leaving home ( hermano deja la casa) 37
Addition of third adult to family (entra un tercer adulto en la familia) 34
Becoming a full fledged member of a church (Ser miembro activo de la iglesia) 31
Decrease in arguments between parents (disminuyen las riñas entre los padres) 27
Decrease in arguments with parents (disminuyen las riñas con los padres) 26
Mother or father beginning work (padre o madre empieza a trabajar) 26

Score of 300+:puntuaciòn de màs de 300 At risk of illness.riesgo de enfermedad

Score of 150-299+: puntuaciòn entre 150-299 Risk of illness is moderate (reduced by 30% from the above risk). riesgo de enfermedad moderado menos del 30 % del caso anterior)

Score 150-: puntuaciòn menor de 150 Only have a slight risk of illness.Sòlo un ligero riesgo de enfermedad
http://en.wikipedia.org/wiki/Holmes_and_Rahe_stress_scale
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supongamos que la persona es un recipiente con liquido, si hay presiones exteriores ,ver las de la escala anterior, o interiores, estas empujan el liquido hasta abajo desde el nivel B al A y empiezan a ser visibles las irregularidades del caràcter representadas por las montañitas , es decir que se salta antes ante cualquier dificultad o problema..
la diferencia entre A y B es el nivel de tolerancia al stress
se aumenta ese nivel
con el deporte, sudar màs de tres veces por semana
mejorando la alimentaciòn, màs frutas y verduras y menos carne y grasas
recibiendo masajes, cariño, realizando el acto sexual
oyendo mùsica, màs contacto con la naturaleza,jardinerìa, gritando, actividades relajantes, descargando con otros la tensiòn, pasando la pelota..

saludos ceci