Afghan Cycles
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Los amigos de la Audax, organizadores de eventos como la Madrid-Gijón-Madrid, están de enhorabuena y acaban de publicitar la Randoneur SR LUAI GREDIANA. Prueba no competitiva que discurre por nuestra zona con 620 km y pasando los puertos de: El Pico, Erillas, Serranillos, Pedro Bernardo, Mijares, Navalmoral, Paramera, Arrebatacapas, El Boquerón, El carrascal, Robledondo, Navás del Marquez y la cruz Blanca. Nos dan 50 horas para tamaña gesta!!
Super Randonnee es un evento Permanente de Montaña, con un recorrido mínimo de 600 km y 10.000m de desnivel.
Es una prueba establecida y homologada por AUDAX CLUB PARISIEN que, a su vez, permite a distintos países y organizaciones, entre ellas ESPAÑA y concretamente a LA UNION DE AUDAX IBERICOS, establecerla en sus calendarios, siempre y cuando se respeten los parámetros marcados por la citada organización l’ACP.
Los participantes tienen dos opciones para poder realizarla:
Formula Randonneur con un límite de 50 horas y computable para la distinción RANDONNEUR 10000, establecida también por l’ACP.
Formula Turista realizándola en días consecutivos a razón de 80 kms. diarios.
Súper Randonnees son unas pruebas muy atractivas para los cicloturistas. Ahora bien, hay que estar muy, muy entrenados, tanto para la subida en montaña, la resistencia física y mental, así como para hacer frente a las inclemencias meteorológicas cambiantes que se pueden producir en estos abruptos parajes y sobre todo SE TIENE QUE SER AUTOSUFICIENTE.
Tenéis que ser personas que le gusten los grandes retos, la subida a los puertos míticos y un gran afán de superación. Si escoges la formula Turista disfrutaras de unos escenarios incomparables sin estar pendiente de horarios ni cierres de control y si eliges la formula Randonneur disfrutaras de una brevet a lo grande. En ambos casos: Turista y Randonneur guardareis en la memoria unos recuerdos imborrables.
EL ORGANIZADOR LA UNION DE AUDAX IBERICOS
launiondeaudaxibericos@gmail.com
http://www.launiondeaudaxibericos.org
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Calobra Fest a New Running and Bike Event in Mallorca
en Mallorca,CALOBRAFEST. La cronoescalada de los 10 Km de subida a La Calobra en bicicleta y running
La prueba se encuentra dentro del proyecto Escorca Viu l’Aventura del Ayuntamiento de Escorca
En la primera edición vamos a tener 250 plazas y las inscripciones se van a abrir el 01/12/2013.
Una Contrareloj : una carrera contra el reloj, donde los bikers y atletas saldran cada 30 segundos . Una contrareloj o cronoescalada es lo que se conoce como “La carrera de la verdad” porque no hay nada que ocultar, nadie a quien seguir solo la bicicleta o tus zapatillas, los latidos de tu corazón y los segundos del reloj que van pasando mientras tu frecuencia cardiaca va aumentando.Tan solo tu bicicleta o tus zapatillas, tu corazón y el cronómetro.
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La Carrera
CalobraFest es una Cronoescalada de 10 km que sale de la emblemática zona de Sa Calobra y sube las sinuosas curvas de la carretera hasta llegar al Coll d’es Reis, cruzando el emblemático nudo de la Corbata. La carrera se hace en bicicleta y en Running.
Las características más importantes de la carrera son:
Salida: Cada 30 Segundos
Modalidades: Running y Ciclismo
Hora de Inicio: 10:00 , Domingo 5 Octubre 2014
Estaciones de hidratación: 2: Km 5 y Meta
Liugar: Sa Calobra
Numero de plazas:250 plazas
Distancia: 10 km
Pendiente positiva: 910
Pendiente media: 11,3%
El Santuario de Lluch ofrece parking gratuito el sábado y domingo a los participantes del evento.
El sábado a partir de las 10:00 de la mañana habrá una excursión gratuita desde Alcudia al Santuario de Lluch para todos aquellos participantes que duerman en LLuch o en el refugio de Son Amer.. Los participantes podrán salir a la hora que quieran desde Alcudia.Se iniciará desde el Hotel Viva Tropic en Alcudia y la ruta será:
Alcudia-Puerto Pollença-LLuc
Todas las personas que participen podrán comer en el Restaurante Coll de Sa Bataia en Lluch.
La ruta tiene aproximadamente 36 km y las principales características son:
Desnivel Positivo: 1073 m
Desnivel Negativo: -500 m
Pendiente Media: 4,2% m
http://calobrafest.com/calobra-fest-a-new-bike-event-in-mallorca/
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Aumenta tu potencia en la arena de la playa
Javier Felipe López | Publicado hace 11 horas
Etiquetas: Arena de Playa Entrenamiento running Playa Potencia muscular Tren inferior
La arena es una superficie muy utilizada en el mundo de la preparación física, debido a sus importantes ventajas para el que lo practica. Además, salir del lugar habitual de trabajo deportivo ayudará a cambiar tu rutina diaria y a seguir progresando en tus entrenamientos. Y, al igual que otros muchos factores de la condición física, la potencia será uno de los principales resultados que lograrás corriendo sobre la arena.
Running arena La playa es un sitio estupendo para la práctica deportiva, lugar que además nos reportará grandes beneficios físicos durante nuestro entrenamiento. Si tienes la playa cerca no dudes en incorporar alguna sesión allí. Uno de los principales trabajos que se desarrollan durante la práctica de actividad física en arena de playa es la potencia. Combinar la velocidad y la fuerza es uno de los mayores logros de todo deportista o amante del ejercicio. Resultados estéticos y funcionales serán los que obtendrás con este tipo de entrenamiento.
Por qué la arena
Los continuos desniveles y cambios de terreno favorecerán a desarrollar la musculatura implicada en la carrera, sobre todo los estabilizadores del tobillo. Sin embargo hay que tener especial cuidado con la zona específica de la arena donde se corre, según su grado de dureza y estabilidad. La mejor parte es la arena dura que se encuentra en la orilla de la playa, que ayudará a reducir el impacto articular sufrido durante cada zancada.
Running beach Como se ha comentado antes la potencia es una de las cualidades de la condición física que más se desarrolla, ya que se combina la velocidad de la serie con la fuerza realizada durante el impulso en la arena. Esto se traduce en una mayor potencia del tren inferior, que no acaba por trabajarse del todo si la sesión se desarrolla en suelo firme. Notarás como esa velocidad es transformada en fuerza y viceversa. La potencia es uno de los entrenamientos más completos que existen dentro del mundo deportivo.
La respiración también se ve favorecida por la gran cantidad de oxígeno limpio que se inhala durante la carrera. Libre de muchas partículas que respiraríamos si lo estuviésemos haciendo por el centro de la ciudad. Aunque lo más cómodo te sea correr descalzo, intenta llevar algún tipo de zapatilla que te sujete el tobillo para favorecer la prevención de lesión debido al terreno no uniforme.
Práctica en la playa
Si quieres empezar a correr por la arena, no realices largas sesiones de running e intenta realizar aquí tus series más cortas de entrenamiento. A continuación os presentamos algunas de las pautas que se deben tener en cuenta a la hora de planificar un entrenamiento en la playa:
En primer lugar, como en todo tipo de ejercicios, se debe efectuar un correcto calentamiento. Incorpora tanto desplazamientos como movilidad articular y estiramientos. Insiste en aquellas zonas que soportarán con más frecuencia los desniveles como los tobillos, rodillas… Entre 7 y 10 minutos en total bastará.
Regula la intensidad en función de tu frecuencia cardíaca para la parte principal del entrenamiento. Correr por la arena supone un esfuerzo extra por la fuerza realizada, por lo que tu FC será un buen indicador del ritmo que llevas.
El fartlek es un buen método para desarrollarlo en la arena ya que está compuesto por series cortas y en los descansos activos seguirás aumentando tus niveles de fuerza del tren inferior.
Una variante que puedes introducir es correr dentro del agua si el tiempo acompaña. En función de la altura del agua conseguirás incidir sobre una zona u otra. Por ejemplo cuanto más elevado sea este nivel, mayor trabajo de tronco y segmentos superiores estarás realizando. Incorporar pequeños recorridos por la orilla con el agua por los tobillos irá perfecto para completar tu calentamiento.
La vuelta a la calma finaliza con un buen chapuzón que relajará tus músculos y te evitará sobrecargas tras el entrenamiento.
Javier Felipe López
Estudiante de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en la Universidad de Valencia. Amante del deporte y de los retos
http://sportadictos.com/2013/11/aumentar-potencia-arena-de-playa
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