Ruzafa nº 1 xterra/ Maui para grupos de edad

fixie blanca robada alicante muchavista, recuperada!!!
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Bici robada a Manuel Lorca Latorre en alicante
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Making of a vintage style bicycle

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10 trucos que todo estudiante (o soltero) debería conocer

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Medio centenar de aficionados recibe a Rubén Ruzafa tras su regreso de Hawaii

Después de ganar, por tercera vez el Campeonato del Mundo de Triatlón XTERRA, y tras unos días de merecido descanso después de una temporada impecable, Rubén Ruzafa ya está en casa. El triatleta aterrizó en el aeropuerto de Málaga a primera hora de la tarde del domingo. Allí fue recibido por casi medio centenar de aficionados que expresaron su cariño al triatleta del Rincón de la Victoria con pancartas y camisetas conmemorativas de los triunfos cosechados por el deportista durante este año.



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Ruben Ruzafa el gran dominador mundial del Tri Cros y XTERRA.

Ya de vuelta de Hawaii, Ruben Ruzafa de por finiquitada una temporada que cualquier triatleta hubiera querido en su carrera deportiva. Lo ha ganado todo en su especialidad, incluido un doble Cto del Mundo, hemos hablado con él para saber las claves de histórico año.

¿ Que ha cambiado entre el Ruzafa del primer Maui al del tercero ?

Muchas cosas han cambiado, tanto mental como físicamente. El Ruzafa de 2008 era un corredor de Mountain Bike que nadaba y corría de vez en cuando y por diversas circunstancias decidió prepararse el Cto del Mundo de Xterra. El Ruzafa de 2014, es un triatleta especializado en Xterra y triatlon cross, ha crecido y ha madurado como persona a través de experiencias de todo tipo.

Tu especialidad ha llegado a tal extremo que has acabado una temporada en la que has dominado todo, ¿ a que crees que se ha debido ?

Este año he disfrutado mucho entrenando y corriendo, he compatibilizado mejor la vida de deportista con mi vida fuera del deporte. He tenido estabilidad familiar y emocional, con lo que me ha permitido un mejor afrontamiento de cada entrenamiento y competición.

Esto ha sido gracias al nuevo equipo de entrenadores con los que trabajo, Mikel Zabala como entrenador principal, Guillermo Mediano en natación, Cristobal Sanchez aconsejando en atletismo y Rafa Cazorla en el plano psicológico. Cada uno aportando cosas muy importantes para mi desarrollo como deportista y persona.

Ya lo acabas de decir, pero a diferencia de el pasado año donde ya fuiste protagonista de la carrera más vibrante de los últimos tiempos en España, el Cto de España de MD de Posadas. En esta solo te has centrado en Tri Cros, ¿ motivos comerciales, o preparación específica ?.

Captura de pantalla 2014-11-08 a la(s) 21.44.59El motivo principal es porque es lo que más me gusta, pero evidente, además, es lo que se me da mejor y lo que me rentabiliza más comercialmente.
Vamos a tu prueba reina, XTERRA Maui, ¿ que nutrición llevaste en carrera ?.

En Maui por la humedad y calor, lo que más prima es una correcta hidratación. Desde que se llega a la isla no me separo de mi botella de agua, a la carrera hay que llegar hidratado. Una vez en carrera en la bici llevo dos botes con hidratos de carbono y sales disueltas. Cuando se me acaba en el último avituallamiento cojo un bote de agua que me intento terminar ante de llegar a la T2. Corriendo no bebo agua por el peligro de flato, me suelo refrescar con los vasos de agua que dan. En el tema de comida suelo comer 1,5 -2 barritas en la BTT, media barrita cada media hora. Dejo un gel para los últimos km de la BTT. En la carrera a pie 2 o 3 geles.

En tu especialidad, muchas veces la técnica es vital, imponiéndose incluso a la fuerza. Cuéntanos como son tus entrenos de técnica de MTB, y que sesiones le dedicas.

La mayoría de sesiones de técnica de MTB las suelo hacer fuera de temporada, aunque durante la temporada metemos alguna cuando podemos. La práctica suele ser sesiones de campillo con saltos fáciles, pump track y rutas con la bici de enduro. La parte teórica ver videos de la Copa del Mundo de MTB o videos de enduro o freeride.

Otra clave del año, natación, sigues progresando y ahora sales prácticamente a 1:30 de cabeza, que margen crees que te queda de mejora.

La natación ha sido en lo que más hemos trabajado este año, creo que he dado un gran salto, no tanto en el tiempo que pierdo si no más en que soy más eficiente. Creo que todavía tengo margen de mejora pero mi limite no lo sé. Seguiremos trabajando y hasta donde se llegue.

Captura de pantalla 2014-11-08 a la(s) 21.45.31Cuentanos cuantas sesiones dedicas a la natación y porcentaje de calidad.

Suelo hacer 5 sesiones a la semana. Porcentajes no lo sé, pero si que dedicamos más tiempo a intensidades medias y altas, pero haciendo menos volumen, entre 2500 y 3800 metros. Nuestra filosofía es hacer primar la recuperación y asimilación de los entrenos.

Te has convertido en 2014 en un sólido corredor, ¿ vas más deprisa, o llegas más descansado al incrementar tus prestaciones en ciclismo ?

En la carrera a pie hemos trabajado la técnica y la frecuencia. Ahora soy más eficiente y más rápido. Pero al fin y al cabo todo ayuda, tanto la mejora en natación como el poder ir más relajado en la MTB por ir mejor en natación.

Hablemos de pasta, hace años te entrevistamos en tu casa, y no sabías si podrías ser tan PRO como en MTB, ahora que puedes decir, porque vivir te da para ello.

Puedo ser tan pro como en mountain bike, pero siendo el mejor.

Los viajes a los diversos XTERRA, ¿ te cubren gastos organizadores ?

Lor organizadores suelen ayudarme con alojamiento e inscripciones. Pero los viajes los cubro gracias al patrocinio de Rincón de la Victoria.

Con un caché de campeón del Mundo, ¿ hay algunas carreras que tengas fijo de salida ?

Por ahora no.

Tu temporada, en tu especialidad impecable, por mi parte no recuerdo a nadie que su especialidad la haya dominado tanto como tu en una temporada. En una disciplina tan complicada como el MTB, no has tenido ningún percance en toda la temporada, pinchazos, averías, …. ¿ suerte del campeón, o que cuidas muy bien el material a usar en competición ?.

Mi opinión es que la suerte se crea. Estár en buena forma y que no te lleven a gancho te permite leer mejor el terreno, no tomar riesgos innecesarios y por consiguiente, cuidar mejor el material. Aún así todos los años como profesional en MTB me han enseñado donde están mis limites y a estudiar los posibles riesgos que me puedan surgir.

De la respuesta anterior interpreto que en viajes te arreglas tu la bici ¿ no ?

Por lo general si. Suelo llevar algunos repuestos y herramientas. Pero si tengo un problema grave como que los frenos cogen aire, o que se me rompe una rueda, tendría que tirar de una tienda o mecánico.

Muchos te reclaman para algún MD, que pasará en 2015.

Este año quería hacer el 70.3 de Mallorca y el Campeonato de España de Media distancia, pero por una lesión se me complicó. Aunque todavía tengo que sentarme con Mikel para planificar 2015, es probable que meta algún medio en el calendario.

Málaga, cada vez se está creando un mejor caldo de cultivo de triatletas, cuentanos como es tu grupo.

La verdad que suelo entrenar solo. Pero siempre que puedo y cuando son sesiones de rodaje en bici y corriendo con cierta libertad, suelo quedar con Javier Iglesias y otros deportistas y triatletas de la zona del Rincón de la Victoria.

Agradecimientos.

Pues dar gracias a todos los que me rodean, cada deportista está rodeado de gente que le permite crear un ambiente ideal para que rinda al 100 por 100. Mi familia, mis amigos, mis entrenadores, mis agentes, mis patrocinadores… todos ellos me permiten ser el deportista que soy.


http://www.triatlonchannel.com/2014/11/08/entrevista-a-ruben-ruzafa-invicto-2014/
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Thomas Kerner
Tales from the (Maui) Trails

November 7, 2014/in All, Triathlon /
We checked in with some of this year’s XTERRA World Championship age group winners to see how their day’s unfolded…

“There were three moments I remember most,” said Dennis Brinson from Carson City, Nevada, who won the 55-59 division for the second time.

“First, the water was pretty angry and just as I was turning left at the first buoy… we were all over each other…and out of the chaos one swimmer said to me “sorry” for colliding with me. I don’t know why but it encouraged me in the middle of the skirmish.

The second event was when I caught up with my friend “Karl with a K” on the bike…he really took care of me for about three miles. Basically he was directing traffic…calling out to the riders ahead of us “get to the right”…which to my surprise, they did, which allowed us to scoot on by.

The last was an act of “considering others more important than yourself” and I was on the receiving end. So I was moving up on a fellow when he slipped out on the red dirt causing him to come off his bike. He was so concerned that he might have impacted me that he pushed me up the hill to make sure I didn’t come off mine.

I don’t know but it’s stuff like that that I remember most and talk about to others. Yes, winning is wonderful but there are greater heights to reach and these three guys opened my eyes to it.”

For Kelli Montgomery of Wallingford, Connecticut – winning Worlds (40-44) was the realization of a dream and result of a lot of hard work. She explains…

“My goal all season was to win the title at the end of the season. I had a bad car accident on June 8th of 2013. A girl was texting and hit our car at 60 mph the day before Eagleman 70.3. I broke some ribs, injured my jaw and neck and also got a head injury (vestibular concussion), which caused vertigo and vision issues and suffered from PTSD. I worked really hard to recover from all of that over the past year and half. So to come back from all of that to win the title is incredible to me! I know a lot of hard work went into the win along with perseverance and determination!”

Boulder buddies Martha Buttner and Johnny Davis – business partner at Boulder-International, the exclusive US Importer for Squirt chain lube and bicycle products from South Africa – led a host of Coloradoans to World Titles.

Dennis Farrell of Littleton won the 50-54 division, Davis of Boulder won the 60-64 division, David Rakita of Durango won the 65-69 division, Buttner of Boulder won the 55-59 division, and Cindi Toepel of Littleton won the 60-64 divison.

For Davis, his first experience at XTERRA Worlds in Maui was a memorable one…

“Mixing outdoor junkies with a classy joint like The Ritz-Carlton, who would have thought! The first day we rode to the upper part of the practice course where it tops out on the ridge line I turned to my partner and asked, “Is this where God lives?”

It’s a question Davis had pondered more than once of late…as he explains it;

“I spent most of 2013 in and out of hospitals fighting for my life Exactly one year ago I lived in a halfway house, curing from illness, pondering my options for my returning health. I was always healthiest when competing…could I possibly ever return to it? I chose my bike to reclaim what I almost lost….then I chose XTERRA to play out my resurrection. On Oct 26 I stamped my bill of health….”In Spades!”

Canmore, Canada can claim a couple of XTERRA champions for their own this year as Brittany Webster captured the 25-29 division and Nadine Mueller won the 35-39 division.

Although success in sports is nothing new for Webster – a cross-country skier who just recently competed in the Olympic Winter Games – her prowess in the dirt caught her by surprise.

“For me, this was totally unexpected. It is only my second XTERRA ever. The first one I did was in Canmore and it was the qualifier. I had no idea I would be able to win this, so I am very, very happy. I would like to take it a bit more seriously next year!”

Not only was Brittany the winner of her division but she was also the fastest amateur female out of 172 age group women.

“That swim was Amazing!” exclaimed Webster. “I am not a swimmer, but I can surf… kind of:) So I just thought of that while I was swimming away. It kept me relaxed and smiling instead of hyperventilating. The bike was a bit different. I bailed on the last corner of the single track really hard. It wasn’t until I began to run that I realized I’d hurt my knee pretty good. I had to walk up many of the climbs before it subsided and I was able to fully weight bear on it. Nothing a massage and hair cut at Paul Mitchell’s afterwards didn’t fix though! The beer didn’t hurt either!”

Thomas Kerner, the 20-24 champ from Germany, had perhaps the most dramatic race to a world title of anyone in the field…and he didn’t even know it.

“On the last trail downhill another competitor ran onto me, and I felt his breath on my neck,” said Kerner. “I didn´t know who he was, or what AG he was in. I just wanted him to not overtake me so we both kept up the pace on the last beach section. And uphill to the finish line we both fought really hard and we even finished in the same time. I was a little bit in front and as I turned around, I saw he was in my age group. Three-minutes later I knew it was the fight for the World title.”

The other racer was Xavier Jove, who finished in second place by just 100ths of a second.

Martin Flinta from Sweden – who won the 2013 Outrigger Double award for having the fastest combined Ironman and XTERRA World Championship times – knows all about precious seconds. Last year he lost out on the title by 12 seconds. This year, determined to take the top spot, he chased down Rodrigo Altafina on the run and took the 40-44 title by 30 seconds.

The 2014 race meant title No. 9 for 71-year-old Peter Wood and we figure his secret to success is his pre-race ritual “a beer the night before.”

“I started the bike with one competitor in front….at our age, we are all friends and he yelled encouragement as I passed him on the first climb,” said Wood, a retired Kiwi living in La Jolla. “My greatest pleasure on that climb is the fragrent smell of the lilikoi fruit…I was tempted to stop and down at least one! On the run, my favorite part is when you are coming around the lake and there are a million golf balls on the right of the trail….I call it “the golf ball graveyard”. It is an honor to finish first in my age group and for that I thank XTERRA, the sponsors, the volunteers, and my wife, Carol, who has put up with me racing all these years.”


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