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La importancia de la natación en el triatlón
09/03/2015
La natación es la primera fase del triatlón, pero no por ello es la menos importante. Conoce las pautas para entrenarlo y conseguir así un buen resultado final.

Podríamos decir que nos encontramos en la era del Triatlón o, dicho de otra forma, es la modalidad competitiva más de moda. Como sabemos el triatlón se compone de tres deportes en uno. Estas tres disciplinas son natación, ciclismo y carrera a pie, siguiendo este mismo orden. También existen otras disciplinas que, aunque no lo parezcan, en ocasiones pueden ser decisivas y permiten ser entrenadas, como son las transiciones entre una modalidad y otra. Pues bien, en este artículo no voy a tratar el triatlón en global, sino que voy a mostrar la importancia que tiene el sector natación en el rendimiento final, además de cómo podríamos entrenar dicha disciplina.

La moraleja de esta cuestión en un ejemplo es tener tres hijos, a los cuáles quieres mucho y a todos por igual. Por lo tanto, repartes la comida entre los tres, para que ninguno pase hambre y sean felices y fuertes. Esto quiere decir que hay que entrenar las tres modalidades por igual, aunque en algunos momentos de la temporada es mejor entrenar más una que otra. Por ejemplo, a principio de temporada es conveniente entrenar más la natación y, poco a poco, ir aumentando la carrera a pie y reduciendo la anterior; mientras que el ciclismo se mantiene más estable a lo largo de la temporada.

Es común escuchar frases entre los triatletas tales como: “hoy no sé que entrenar pues me voy a la piscina a hacer unos largos”, “natación para recuperar”, “hoy me toca hacer 3000m”, “noto que no avanzo cuando nado”,… Y un sin fin de frases que dejan a la natación como el deporte olvidado y menospreciado dentro del triatlón. Creo personalmente que si la natación fuese el último sector dentro del triatlón, se le daría gran importancia, más que nada porque el número de ahogados sería reseñable. Pero como esto es inamovible, nos conformaremos con lo que hay, a no ser que alguno de ustedes quiera crear una modalidad nueva… Ahí lo dejo.

Para intentar convenceros un poco más, voy a mostrar algunas de las razones por las que es importante entrenar la natación igual que la carrera a pie, con sus series, continuos, ejercicios técnicos...

- En un triatlón con posibilidad de drafting (se puede ir a rueda) se permite estar dentro de un buen grupo en bici y así mejorar el tiempo final.

- Economiza esfuerzos a la hora de nadar y durante el resto de la prueba por estar más descansado.

- Aumenta el rendimiento final por lo dicho anteriormente y por reducción del tiempo en total.

- A través de la natación se aumenta la flexibilidad, mejorando así el rendimiento y la prevención de lesiones.

- Mejora de la capacidad aeróbica combinada con las otras dos disciplinas.

- Se pueden entrenar fácilmente todas las vías energéticas jugando con el ritmo y las distancias.

- Nadar a buen ritmo te puede liberar de la marabunta de participantes que se genera en la zona media y, así, librarte de posibles golpes, nadando más cómodo y sin obstáculos.

La importancia de la natación en el triatlón |Blog Natación Decathlon


Ahora que ya se saben algunas de las ventajas que tiene entrenar la natación debidamente, quiero acabar de convenceros mostrándoos algunas pautas, recomendaciones y ejemplos de cómo entrenarlo y mejorar vuestro rendimiento.

- En todas las sesiones debe haber una parte técnica, especialmente al principio de ellas. A medida que se acerque la competición podríamos colocar los ejercicios técnicos al final para realizarlo con fatiga previa.

- Ejercicios técnicos imprescindibles serían los batidos de pies con todas las variables, pies crol, espalda, mariposa, braza, pies crol lateral con el cuerpo torsionado unos 90º, pies crol variando los ángulos dando una vuelta entera de 360º.

- Todos los ejercicios utilizando el mínimo de elementos posibles que nos puedan da una cierta flotabilidad. Podemos empezar utilizando elementos como la tabla o el pull (colocándolo entre las piernas o como tabla). Pero, a medida que se avance y se consiga una mejor técnica, se deben eliminar todos estos elementos para mejorar nuestra flotabilidad en el agua, pues nos veremos obligados a mantener la estabilidad utilizando todos nuestros segmentos corporales y el trabajo del core. Además mejorará la coordinación segmentaria para no perder la estabilidad y no tener la sensación de que nos hundimos.

- Otro elemento técnico sería la práctica de respiraciones frontales muy habituales en el triatlón para poder divisar bien las boyas durante el nado.

Estas son algunas de las razones por las cuáles hay que darle a la natación la importancia que se merece. Lo dicho triatletas, no lo dejéis para lo último, ánimo y ¡a disfrutar del triatlón!


Haruki Shiraishi Latorre
Vendedor Decathlon Carcaixent y Monitor País de natación.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
Entrenador Nacional de Natación.

http://blog.natacion.decathlon.es/356/la-importancia-de-la-natacion-en-el-triatlon

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Piernas, ¿por qué no avanzo? Aprende a propulsarte en la piscina
Una patada ejecutada perfectamente, además de estabilizar tu tronco y ayudar a que vaya más horizontal, marca la diferencia entre los que solo nadan o los que nadan rápido… Aquí tienes las claves para conseguirlo.

Fase propulsiva 1

Hacer una buena patada requiere muy poco tiempo para aprender el movimiento, pero mucho tiempo de repetición, ya que es una técnica que nunca podemos ver con nuestros ojos mientras nadamos para chequear si lo hacemos bien o mal. Y si lo hacemos repetidamente mal, jamás la haremos de forma eficiente.



El gesto de la patada se realiza de forma consecutiva y progresiva por todos los músculos que intervienen en el movimiento, quedando de la siguiente forma:



Fase propulsiva 1



INICIO. La pierna ligeramente flexionada por la rodilla y el talón sale ligeramente del agua.

Fase propulsiva 2

Fase propulsiva 2

Flexión de cadera de forma acelerada hasta que el muslo se coloque con un ángulo de 30 – 35º con el tronco.

 

Error 1

El principal error en la patada. No subas el muslo, dejándolo al mismo nivel que la rodilla.

Fase propulsiva 3

Fase propulsiva 3



Bloquea el muslo y estira completamente la pierna aceleradamente, como si te quisieras quitar una chancla. El tobillo debe estar en extensión durante todo el movimiento.