El entrenamiento de hoy ha sido la p...!

Check out this great clip of the UR Team's Fabien Cousinié, Remy Morton and Loic Esteve racing the Mass Start at Remarkables, Queenstown.

Posted by Alpinestars on Lunes, 2 de marzo de 2015

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Por favor ver este video que os vais a reir un jarta,de verdad.que bueno es

Posted by Miguel Angel Castro on Martes, 14 de mayo de 2013

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El entrenamiento de hoy ha sido la p...!
al menos es lo que parece si se ve el dibujo del recorrido hecho por el strava.

Nos reunimos a las 8 en el hostal de blas sr ( sin blas que està en madrid ) blas jr, vicente ( sin antonio que dice que està lesionado ) aser, pepe, juliàn y yo .
Decidimos un recorrido llano de unos 70km que se concretò en balsares , dolores, catral crevillente , elche , circunvalaciòn y el altet.Juliàn estrenaba casco del decthlon de 40 € y yo reestrenaba elcasco del lidl de 18 € que usè ayer con las bici de montaña por el clot. El casco me queda bien pero se me cala demasiado por adelante y al final de la ruta le he puesto un suplemento de tela sujeto por dos cìculos de pegatina y un velcro con lo que yame queda perfectamente.
Con lo que no se contaba es con el fuerte viento de poniente que venìa justo en contra. Juliàn toma el mando y se pone a unos 34 km/h contra viento , mientras que tanto pepe como yo seguìamos al grupo como podìamos.
Hubo un corto tramo hacia la costa dond eel viento venìa de perfil derecho y luego 6-7km màs hasta dolores con viento en contra. Ahora hacia catral y crevillente, viento de perfil derecho pero tenìamos que subir hasta crevillente en tres repechitos que sirvieron para que yo perdiera rueda .Pero llegamos a la carretera general, cerca de crevillente y mientras el grupo me esperaba yo puse el turbo viento a favor y subì a 30-34 km /h ponièndome en cabeza, vicente me seguìa y animaba . Cerca del pueblo se empina màs la carretera
y pepe "para que no lo ponga en el facebook"como dice èl pega un aceleròn y nos pasa con blas detràs.
Pero la cuesta no ha acabado y yo los remato mientras pepe que ya no puede responder refunfuña.
Llego al semàforo y vamos por la calle principal de crevillente , hasta que bajamos hacia el polideportivo y luego seguimos hacia la gasolinera repsol. Allì avituallamiento ,casi todos plàtano y yo media barrita tipo chicle que me dieron en el tri white de alicante .La marca es outdoor bar de nutrisport.La barrita es rica y jugosa.



Nutrisport Barrita Energetica - OutDoor Bar Sin Cobertura 1 barrita x 40 gr 1,28 €
Barrita energética SIN cobertura de chocolate

230 mg de Potasio 170 mg de Magnesio

Enriquecida con una combinación de hidratos de carbono de absorción rápida y lenta, esta barrita energética es ideal para reponer la energía consumida durante el ejercicio y así poder mantener la máxima intensidad durante toda la sesión. Gracias a la equilibrada proporción entre azúcares simples y complejos, evita posibles picos de azúcar en sangre que son posteriormente responsables del temido "efecto rebote", momento en el que la disponibilidad energética cae en picado por mediación de la actividad de la insulina.

Entre sus ingredientes de carácter energético destacan también los Triglicéridos de Cadena Media (conocidos como MCT, Medium Chain Triglycerids).Los MCT son grasas de rápida metabolización que se asimilan fácilmente y proporcionan un aporte de calorías inmediato. Este tipo de grasas no se absorben en el tejido adiposo y son muy beneficiosas para los deportistas de resistencia, quienes se caracterizan por el desgaste físico que acarrea la intensidad de sus entrenamientos y/o competiciones.

Se ha completado el aporte energético con una combinación de Magnesio (170mg por barrita) y Potasio (230mg por barrita) especialmente indicada para evitar la aparición de calambres en deportes como el triatlón, donde la sudoración y el desgaste muscular genera la pérdida de estos minerales tan necesarios para el rendimiento físico.Finalmente destacar el contenido proteico, tan necesario para preservar la masa muscular y evitar el catabolismo durante el ejercicio físico.

Con el fin de adaptarse lo mejor posible a las necesidades del deportista de resistencia, la OutDoor Bar sin cobertura proporciona las cantidades adecuadas de vitaminas que permiten una rápida recuperación en plena carrera y, a su vez, poder proseguir con el ejercicio de forma intensa.
Sabores:
Chocolate, Plánano y Red Berries.

Ingredientes:
Jarabe de maltodextrina, concentrado de proteínas lácteas, manteca de cacao, sacarosa, jarabe de sorbitol, crocanti de almendra, citrato de magnesio, cacao desgrasado en polvo, almidón, gluconato de potasio, inulina, triglicéridos de cadena media, cloruro de potasio, vitaminas (ácido L-ascórbico, nicotinamida, acetato de DL-alfa-tocoferilo, D-pantotenato de calcio, riboflavina, clorhidrato de piridoxina, clorhidrato de tiamina, acetato de retinilo, ácido pteroilmonoglutámico, D-biotina, colecalciferol, cianocobalamina), L-cistina. Contiene lecitina de soja, frutos secos, lácteos y derivados.
Valor Energético152 Kcal(641 kJ)

http://bulevip.com/es/barritas/456-nutrisport-outdoor-bar-sin-cobertura-1-barrita-x-40-gr-8424644001742.html

Le cuento a juliàn las bondades del boi-k para evitar los calambres y para pararlos cuando se producen.
Salimos hacia elche y tiran fuerte vicente y juliàn , a màs de 33 km/h.

Llegamos a la nueva circunvalaciòn de elche y bajamos en directo al altet. pero còmo bajamos !
Vicente y juliàn tiran a màs de 37 km/ h con picos de 43 km/h pero con viento en contra . El resultado es que bato mi record personal aunque como lo he hecho tras motos, digo tras liebres o bicis no vale màs que para ganar cadencia .


Al final han sido 73,20 km en 2:26:14 horas a una media de 30,03 km/h con un desnivel acumulado de 229 (m)