15 diàs para el ironman Lava de Murcia ,entrenamiento de hoy 1,5 horas nado continuo

El próximo 18 de Octubre nos pondremos en marcha de nuevo con esta nueva iniciativa. Os esperamos a las 09:30, en el Paseo de la Estación, Elche.
Si no quieres correr, acompáñanos en la Marcha Solidaria a pie que comenzará después del duatlon. ¡Participa con nosotros en nuestra marcha a pie!

DISTANCIA: 9 Km.
CATEGORIAS: Hombres, Mujeres, Mixto y Niños a partir de 11 años

Puedes inscribirte en:

INSCRÍBETE: 634446380 y 692132567

http://www.mircasport.es, ADIPSI, centro Mirca Sport y haciendo click en los siguientes enlaces:

18 € Inscripción Carrera. hasta el 15 de Septiembre.
5 € Inscripción Caminata.

http://www.mircasport.es/labore-et-dolore-magna/iii-duatlon-solidario-por-parejas-en-beneficio-de-adipsi/
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Un calcetín para nuestra bicicleta? Dónde ubicar nuestra bici, principalmente si vivimos en un piso, es un auténtico quebradero de cabeza. Si no contamos con un garaje o zona habilitada para ello a veces resulta un engorro guardarlas. Además, al venir de nuestras salidas, podemos traer suciedad adherida a la misma, lo que agranda al problema... Pues bien, ha nacido un producto que, sin solucionar del todo el problema, puede ayudarnos a mitigarlo. Se trata de 'VeloSock' y es una funda de diseño para almacenaje y transporte de bicicletas. Está fabricada en un tejido elástico (90% poliéster y 10% Spandex) que se adapta a todos los tamaños de bicicletas, protegiéndola de la suciedad y aislándola de la humedad. Un detalle muy importante es su diseño (hay 14 modelos diferentes), dotando a la bici de personalidad propia y haciéndola más adaptable al interior del hogar. Se vende en Kickstarter a un precio de unos 52€, con una versión para niños con cuatro tamaños y ocho modelos a elegir (precio de unos 97€). Tenéis más detalles en su web: http://bit.ly/1Vld6XO

https://www.facebook.com/bicispain
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I DUATLÓ CROSS D'ALCOI - 17/10/2015
Distáncia: 6/18/3 Población: Alcoy Dirección: Polideportivo Francisco Laporta Hora: 16:00: federados 18 €


http://www.triatlocv.org/inscripciones/FTCV/evento/index.php?RlRDVk5FdmVudG89MTUxOTdGVENW

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Tempus fugit . Hay que entrenar , y la primera prueba del ironman es la nataciòn, son 3,8 km a nadar en las procelosas aguas del mar mediterràneo en dos tramos de 1,9 km saliendo del hotel entremares y girando paralelos a la costa direcciòn al faro de cabo de palos para girar en la boya , volver a entremares , salir a la costa y repetir la jugada.


Es bueno entrenar en piscina porque el cuerpo flota menos en el agua dulce y tambièn flota menos si no llevas el traje de neopreno, por tanto te cuesta avanzar màs y tardas màs en hacer los km .
Cuando entrenaba màs en pisci en competiciòn en mar tardaba con neopreno 2min/ cada 100m , es decir 20 minutos cada 1000 m y un 20 % màs en piscina (24 minutos). Ahora tardo 4 min màs en los 1000 m en mar ( 24 min)y aùn màs del 20 % en piscina, algo menos de 30 minutos los 1000 m .

Empecè a las 2 h 47 min. y terminè una hora y media despuès pràcticamente sin parar recorriendo unos 3 km a ritmo tranquilo, lo que equivaldrìa a los 3,8 km del ironamn en el mar con neopreno .
acabè algo mareado de tantas vueltas , 60 ! .
Luego compra en el super Aldi y reserva de habitaciòn en cabo de palos para el `sabado y el domingo de la pròxima semana, fechas del Ironman.
Ayer tambièn mirè el lugar de recogida de dorsales de la media maratòn de alicante en la que participo el domingo, como entrenamiento de carrera para el Ironman. Voy a combinar la recogida con la participaciòn en la bici crìtica de Alicante , el sàbado a las 12 de la mañana desde la plaza de toros. ( No contamina , ni gasta gasolina!)