Ironman lava manga quedan 5 dìas

El 27 de septiembre peter sagan se proclamò campeòn del mundo de ciclismo en ruta y ya tiene su maillot del tinkoff saxo y su bicicleta personalizada
http://ceciliobenito.blogspot.com/2015/09/peter-sagan-campeon-del-mundo-de-ruta.html




fotografìa del dìa segùn la Nasa la superluna desde Ibiza



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Entrenamientos ironman

El domingo, como entrenamiento para el ironman estuve corriendo la media maratòn de alicante , la primera vuelta a un ritmo de 10,5 km/h y la segunda tardando 10 minutos màs. La crònica la puedes ver en mi blog


http://ceciliobenito.blogspot.com/2015/10/la-media-de-alicante-y-el-calcetin.html


El lunes tenìa aùn algùn dolor de piernas y decidì que lo mejor para eliminarlo era coger la mtb cannondale cafeìna y hacerme una ruta relajada .
Dicho y hecho, me encontraba algo torpe en las zonas de esfuerzo y en las trialeras pero al final hasta apretè para conseguir el segundo mejor tiempo en la bajada al altet 2:30 , yo tengo el record Kom en 1:55 con la f29 con 26 tiempos controlados.Me fuì por los limoneros a balsares y por la finca agrìcola al altet .



Fueron en total 16,50 kilómetros en 1:12:48 horas a una media de 13,62 km/h con un desnivel acumulado de 62 m gastando 263 calorìas

Esta semana tengo pendiente :
.-Para la MTB cannondale F29 recogerla en galo con el nuevo plato de 23 dientes y llevarla a Quino Bike con el fin de arreglar la Potencia OPI
.-.Para la Bici de tri Quintana roo caliente recoger en Galo, la rueda nueva delantera de carbono con el nuevo tubular y las pegatinas de hed y colocarla en la bici junto con la rueda trasera de tres palos y de carbono hed . Asì estarà calzada para el Ironman.
.-Recoger la otra rueda delantera de carbòn de perfil màs alto reparada por si el viento baja y se puede llevar , o para utilizarla como repuesto
.-Colocarle en el acople en la parte izquierda 8 gomas de colores para ir contando las 8 vueltas del Ironman de 21,5 km y pasarlass a la parte derecha , luego queda otra pequeña de 8km .La organizaciòn va a dar unas gomas cuentavueltas, pero prefiero llevar mi propio sistema.
.-Luego entrenar el mièrcoles alguna tirada en llano larga posiblemente por la vìa parque para ver como va con los tubulares y el viento y llevarla a Galo para ajustar los cambios.
.-Pasar por el dentista para hacerme una revisiòn de una muela que me està avisando.

Ya tenemos màs informaciòn sobre los recorridos definitivos del Ironman

Ironman lava manga quedan 5 dìas



La previsiòn meteorològica dice que en general va a hacer buen tiempo el dìa de la carrera , aunque a primera hora uno de los oràculos dice que puede llover un poco. El viento segùn se mire uno u otro oràculo serà moderado o medio con rachas de 25km/h sentido sur norte


el programa de festejos con los tiempos de corte , en generalasequibles si haces la bici a 25 km/h de media , porque si la haces a 20 luego vas a tener que correr mucho para llegar antes de medianoche







No hay problema de badenes ni asfalto en mal estado,. Se circulará por los carriles interiores (los que están junto a la mediana) en ambos sentidos.Al celebrarse únicamente en vías urbanas depende exclusivamente de los ayuntamientos de Cartagena y San Javier, siendo responsabilidad por tanto de Policía Local.Un juez de recorrido a cada paso de vuelta entregará una goma de distinto color hasta completar las vueltas. Habrá un motorista que marque la primera y la última vuelta. Son 8 vueltas más 1 corta, hasta completar los 180kms. La salida de bici es en el Entremares, se tuerce a la derecha hasta el final del recorrido y se regresa hasta el semáforo de entrada de La Manga de Cabo de Palos. Durante el recorrido los jueces, tanto darán las pulseras como informarán a cada triatleta de las vueltas que llevan. Hay una organización con motoristas y voluntarios de sobra para que estéis perfectamente orientados y atendidos.



En el recorrido ciclista hay 1 puesto de avituallamiento “doble”, que será accesible en el kilómetro 4,5 y en el kilómetro 14,6 de cada una de las vueltas.Se entregará agua, bebida isotónica, refrescos de coca‐cola, barritas energéticas, fruta y bolsa especial (bolsas entregadas previamente por el triatleta).











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http://www.lahoradelaverdad.es/guia-atleta.pdf