Superceci, no entrena, viejo y gordo ...finisher ironman Ocean Lava !

Nada de entrenadores personales , fuera fisios , nutricionistas, mentores, gurùs, gimnasios , pesas, màquinas y equipo de ùltima generaciòn ...
El ceci con 67 años , una carga de entrenamiento muy baja ( algo màs de 1000 km de bici y 15 km corriendo en dos meses y medio ), con 10kgs de sobrepeso para su estatura (1,70 m 80 kgs ) ha sido finisher del Ironman Ocean Lava de la Manga 3,8 km nadando, 180 km en biciy 42,2 km corriendo ( 226 km en total ) celebrado èste domingo en la Manga del Mar Menor con algo màs de 15 horas y cuarto.
Por si fuera poco a final de mes hace las maletas y se va a Hawaii -Maui al campeonato del mundo Xterra un triatlòn cross con 1,5km nadando 30 km MTB extremo y 10 km de cross. Ya quedò 5º de su categorìa el año pasado y èste año aspira con suerte a conseguir podio.

entrenamientos desde agosto

bici

AGOSTO
1 de agosto 33 km a 19,3 km/h MTB
2 de agosto 85,5 km a 24,9 km/h carretera
5 de agosto 53,4 km a 16,2 km/h MTB
7 de agosto 34,5 km a 9,6 km/h ( MTB bici crìtica en alicante )
11 de agosto 33,2 km a 18,8 km/h MTB
12 de agosto 27,7 km a 15,1 km/h MTB
13 de agosto 36,8 km a 28,1 km/h carretera
15 de agosto 87,9 km a 28,1 km/h carretera
16 de agosto 75,8 km a 25, 9 km/h carretera
18 de agosto 21,8 km a 12,1 km/h MTB
19 de agosto 37,1 km a 19,5 km/h MTB
25 de agosto 38,2 km a 27,1 km/h carretera
28 de agosto 26,6 km a 9,8 km/h ( MTB bici crìtica en elche ida )
28 de agosto 21,3 km a 17,6 km/h ( MTB bici crìtica en elche vuelta )

total agosto 9 salidas 288,6 km MTB y 5 286,03 carretera = 14 salidas 574 km en 30 dìas, unos 19 km diarios de media

SEPTIEMBRE

2 de septiembre 28,7 km a 19,2 km/h MTB
3 de septiembre 45,7 km a 18,6 km/h de media MTB
4 de septiembre 11,9 km a 19,2 km/h (ida crìtica a alicante MTB)
11 de septiembre 60,8 km a 26 km/h carretera
14 de septiembre 30,3 km a 26,4 km/h carretera
15 de septiembre 58 km a 26,2 km/h carretera
22 de septiembre 38,3 km a 16,5 km/h MTB

total septiembre 4 salidas de MTB 124,6 km y 3 de carretera 149,1 total 7 salidas 273,7 km unos 9 km diarios de media

OCTUBRE
1 de octubre 95,5 km a 19,4 km/h carretera
5 de octubre 16,5 km a 13,6 km/h MTB
6 de octubre 19,2 km a 12,9 km/h ida carretera a elche
6 de octubre 16,8 km a 33,6 km/h vuelta carretera de elche
9 de octubre 28 km a 25,5 km/h carretera

Total octubre 1 salida de MTB 16,5 km + 4 salidas de carretera 159,5 total 5 salidas 176 km

carrera a piè

20 de agosto 7,3 km a 6,28 min/km ( circuito 50 % playa )

30 de agosto 7,6 km a 6,17 min/km ( circuito 50 % playa )

nadando tengo que mirarlo pero es menos que 1h a la semana en piscina de media!


competiciòn ( para los que dicen que no lo cuento !)

6 de septiembre 10km cross lagos de rabassa 1h tercer veterano F
21 de septiembre triatlòn oliva 1,5kmX45X10 km 3:10:25 2 º categorìa
26 de septiembre 10km altet 55 min
27 de septiembre du cross de santa pola 5km corriendo 20 km bici MTB 2,5 km corriendo 1h 38 min 47 seg 4º categorìa
4 de octubre media maratòn de alicante 2h 10 min