Previo san silvestre alicante 2015, entrena el hombre tranquilo

Ayer por la noche me robaron entre otras cosas mi bici nueva, la guardia civil me he ha aconsejado que la comparta en mi Facebook y así lo hago por favor si la veis por Navalcarnero avisarme, y compartirla si no os importa,
Roberto Campoy Rubio
https://www.facebook.com/robertocampoy?fref=photo
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Speed Concept Project One! de Fernando Santandedr

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:O ALL VERY DIFFICULT :FOLLOW Video Fenomenali

Posted by Video Fenomenali on Lunes, 30 de noviembre de 2015

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hay que recoger el dorsal con 1kg de alimentos en ciclos boyer Avenida Pintor Xavier Soler, 10, de 10 a 2 y de 5 a 9 nùmero 26643

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el hombre tranquilo



Mañana tenemos un dìa animado, a las 12 bici crìtica navideña en elche , luego a las 4:30 recogida del dorsal de la san silvestre de crevillente que se celebra el dìa 31 a las 5 :30 y a partir de las 5 , recogida del dorsal de los casi 5km san silvestre de alicante que empieza a las 10 de la noche ...

Tenìa que correr tranquilo para no sobrecargarme y no lesionarme en el circuito habitual de casi 8km en el sentido contrario a las agujas del reloj. Tiene casi 1,5km de asfalto 2km de arena y el resto es de tierra dura aunque 1km hoy es de tierra blanda.Antes de empezar estuve medio minuto esperando antes de salir.Luego cuando estaba subiendo al polideportivo tuve la visita sucesiva de dos perros ladradores que me retrasaron casi un minuto . El tiempo deberìa haber rondado los 54 min y medio,muy lento pero menos.En resumen ,carrera a ritmo tranquilo , empezando medio minuto tarde y lidiando con 2 perros ladradores sucesivos.El circuito son 7,70 kilómetros, recorridos en 55:58 minutos a una media de 7:13 min/km con un desnivel acumulado de 50m gastando 770 calorìas