veinte por la playa...

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Calendario Ultrafondo: se intentará un top 10 en peregrinos (abril 101 km) ronda (mayo 101) vuelta menorca (mayo 185) Madrid segovia ( sep 101) a disfrutar -acabar ehunmilak (julio 170) pt281 ( agosto 281) can drago ( 12 h dic) y alguna más para 10 ultras ....foto de la 1 ultra gr10 .

abuelo caracol
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Me vestì low cost con los calcetines de compresiòn del lidl , largos y blancos la zapatillas ekiden del decathlon 13 €, el pantalòn de competiciòn ronhill comprado con descuento en la feria del corredor de la media de santa pola ahorrando 30 € por sòlo 10 € , unos guantes martin fiz de lana de 5 €, la camiseta de regalo de la san silvestre de crevillente (0 €) , un chaleco ciclista antiguo pero con dos bolsillos traseros, unas gafas optic nerve compradas en maui hawaii con descuento de feria , un pañuelo buff y una gorra abierta y que se cierra con un cordòn .
Tengo que hacer muuuchos km , en 20 dìas participo en el maratòn de castellòn y el 11 de marzo en la transilicitana con "sòlo " 104 km con lo que lo importante es terminar , la velocidad no importa. Hoy la idea era hacer unos 20 km en su mayorìa por la playa y empecè el circuito como siempre. Hay 2,5 km hasta que se llega a las dunas y a los 500m ( km 3 ) empiezas la playa . Son 3,5 km hacia el sur para llegar al extremo de la playa. La playa completa son 7,6 km con lo que haces màs de 14 km de arena . Correr por la arena es más trabajoso que por piso duro pero los mùsculos sufren menos.Luego volvì por el arcèn paralelo a la carretera hasta urbanova, corrì lentamente el paseo y por la colina de la casa abandonada cruzamos la carretera para hacer el camino gris de tierra que lleva al pueblo y para casa.
Acabè sin problemas y sin lesiones que era el objetivo perseguido.

Segùn Strava fueron 18,4km de distancia en 2:15:23 de tiempo en movimiento a 7:21/km de ritmo promedio gastando 1.837 calorìas
Segùn Garmin fueron 18,40 km de distancia en 2:17:08 de tiempo a 7:27 min/km de ritmo medio subiendo 76 m de altura gastando 1.578 C Calorías

Frecuencia cardiaca

ppm % máx. Zonas
148 ppm Frecuencia cardiaca media
178 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3,7 Training Effect ( de 1 a 5)
Tiempo

Ritmo Velocidad
2:17:08 Tiempo
2:14:46 Tiempo en movimiento
2:17:08 Tiempo transcurrido
7:27 min/km Ritmo medio
7:19 min/km Ritmo medio en movimiento
5:57 min/km Mejor ritmo