Entrenando el cross San Gabriel contra viento y la cuesta

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10 cosas que te convierten en un nadador de aguas abiertas
Son muchos los aspectos y las características que nos convierten a unos y a otros en nadadores de aguas abiertas. Estamos seguros de que cada cuál lo sentirá de una forma diferente, sin embargo estos son los 10 puntos más destacables que nos habéis hecho llegar vosotros a través de las redes sociales y el mail.

Cuando te cansas de contar largos y prefieres contar medusas.
Cuando el olor a neopreno y a vaselina ‘te ponen’.
Cuando en una travesía te detienes a esperar a tus amigos.
Cuando te llaman loco porque vas a nadar en pleno invierno.
Cuando antes de entrar al agua, que está a 12º, te preguntas “porqué hago esto!!”, y al llevar 15 minutos nadando tú mismo te contestas.
Cuando el mar está embravecido y te dices “hoy me lo voy a pasar teta!”.
Cuando en tu Facebook solo tienes fotos en neopreno o con la boya colgando.
Cuando tu bañador siempre esta mojado y tus gafas siempre llenas de vaselina.
Cuando descubres que nadar no es un deporte solitario.
Cuando te das cuenta de que la natación en aguas abiertas es más que un deporte.


http://revistaopenswim.com/2016/02/10/10-cosas-que-te-convierten-en-un-nadador-de-aguas-abiertas/
http://revistaopenswim.com


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Hoy no tenìa muchas ganas de correr por el viento , pero el empujòn definitivo me lo diò la compañìa elèctrica que cortò la luz en diferentes ocasiones y no tuve otro remedio que irme a entrenar el cross de san gabriel la semana que viene , es decir los 10 km de la primera parte de la media maratòn cross de 20km que incluye la sierra de los colmenares, otros 10 km . Ya habìa entrenado tanto a piè como en MTB las dos partes pero aùn no habìa conseguido correr completo la primera parte.

Dejè la moto cerca de la central elèctrica , en una esquina aprovechando que el viento habìa tirado una valla y salì a recorrer con fuerte viento de noroeste , es decir en contra, el circuito.
No Hay àrboles , estàs al descubierto la mayor parte del tiempo y sòlo cuando entras en una vaguada que no estè orientada noroeste suroeste estàs protegido.Llevaba un chaleco de la bici que me protegìa contra el viento por encima de la camiseta técnica y me puse una braga en la cabeza por encima del pañuelo buff y las gafas .Pantalòn corto, calcetines de algodòn y zapatillas de adidas cross completaban mi atuendo.
No habìa casi nadie paseando o jugando en el polideportivo y cuando iba contra viento y subida iba a 7,5 min/km , es decir parado .
Cuando bajabas viento a favor ibas màs ràpido pero no compensabas lo que habìas perdido subiendo.
Hice por primera vez la bajada trialera de los escalones y tardè màs o menos un minuto , y luego lleguè a la meta del polideportivo sin haber hecho los 10 km .

Strava dice 9,4km de distancia en 1:07:17 de tiempo en movimiento a 7:08/km de ritmo promedio gastando 954 Calorìas
Garmin dice 9,43 km de distancia en 1:08:03 de tiempo en 7:13 min/km de ritmo medio subiendo 140 m de altura gastando 637 Calorías

Frecuencia cardiaca

ppm % máx. Zonas
128 ppm Frecuencia cardiaca media
158 ppm Frecuencia cardiaca máxima
2,5 Training Effect ( de 1 a 5 )

Tiempo

Ritmo Velocidad
1:08:03 Tiempo
1:07:16 Tiempo en movimiento
1:08:03 Tiempo transcurrido
7:13 min/km Ritmo medio
7:08 min/km Ritmo medio en movimiento
5:39 min/km Mejor ritmo

Altura

140 m Ganancia de altura
139 m Altura perdida
16 m Altura mínima
52 m Altura máxima

Dinámica de carrera

166 ppm Cadencia media
187 ppm Cadencia máxima
0,84 m Longitud media de zancada