nada,nada

Hoy hice un mini test de 2km en la pisci de 50 m de chamartìn, que por cierto cierran a final de mes hasta el año que viene.LLevaba sin entrenar casi un año y pràcticamente antes hacìa en competición 40 minutos para 2km , claro que con traje de neopreno y la mayorìa de las veces en mar donde se flota màs .Lo que pasa es que eso era hace dos años, antes de romperme el tendòn acromioclavicular en la clavìcula derecha y de caerme compitiendo en mtb y golpearme la clavícula izquierda con el consiguiente bulto sospechoso, aunque èsta vez sin rotura.
Con ello perdì tiempo de entrenamiento y algo de movilidad en los brazos pero no demasiado.
Cuando voy a la pisci ya llevo el bañador de nadar puesto, uno tipo slip de decathlon y una camiseta extra debajo, para no ponermela despuès del baño, dejar puesta la que llevo en segundo lugar y estar limpio y seco.
Hoy tambièn estuve revisando lo que llevo en la mochila de tres compartimentos para la pisci a saber:

Un par de chanclas, bañador màs viejo y holgado para llevar puesto cuando salga de la piscina, gafas de nadar ( 2 pares) , gorro de tela (3 pares), gorro de caucho ( 3 pares) , champù ( envase de mano),champù de repuesto( envase pequeño de hotel),toalla de lavabo , peine, un bolìgrafo, una moneda de 1 euro y otra de medio euro para usar en las taquillas temporales de la piscina , una tarjeta de la instalación bono multiuso de 10 baños que va disminuyendo , una bolsa de plàstico para meter el bañador y el gorro mojados y la camiseta nùmero 1 cuando salgamos de la pisci , un jabòn de hotel,unas manoplas rìgidas de natación de speedo ( para nadar con ellas colocadas en las manos,si queremos entrenar brazos )..

Para salir a la pisci recojo una percha que tiene una bolsa de tela con lugar para las zapatillas.Empiezo a desvestirme por abajo,me empiezo quitando las zapatillas deportivas y los calcetines que coloco en la bolsa de la percha, me pongo las chanclas , me quito los pantalones y los cuelgo en la percha, luego me quito las camisetas y el jersey que pongo en la percha por orden .
Las gafas de sol , si llevo y el reloj , los dejo en la mochila.En la piscina hay reloj y cronòmetro si quiero controlar el tiempo.
Uso la moneda de euro o la de medio meterla en la taquilla y luego dejo la percha de ropa y me llevo la mochila a la pisci,llevo puesto el gorro de tela en la cabeza con las gafas de nataciòn por encima aunque en competiciòn se llevan las tiras de goma por debajo del gorro para evitar que en un golpe salgan volando, voy andando con las chanclas que no me quito al salir en ningùn momento , incluyendo en la ducha para evitar coger hongos .
Para evitar que se empañen las gafas se usa en competición un lìquido antivaho del que se echan dos gotas en cada lado de la gafa y se extiende con el dedo. Para el dìa a dìa se echa un poco de saliva que tiene un efecto similar .

Busco una calle de nado ràpido , donde haya menos nadadores y que vayan a buen ritmo. Tampoco interesa ir a una calle de delfines donde a mi ritmo les molestarìa , ni de ballenas que van despacio y chapoteando porque me molestan a mì, para nadar a mi ritmo.
Me meto en la pisci y nado unos 45 minutos. Hago dos tipos de sesiones,primera sesión nado continuo los 45 minutos o segunda sesión cambio de estilos que es màs relajante y variada.
Cuando hago cambio de estilos,nado sin parar las siguientes distancias:
200m a crawl,200m a braza y 200m a espalda , alternando nado normal con un brazo (cada vez 50m ) con dos brazos a la vez( los siguientes 50 m)
luego con tabla 200m pies crawl, 200m pies braza
a continuaciòn con pull-buoy para los pies 200m sólo brazos
luego 100m crawl, 100m braza y 100 m espalda
para terminar hasta final de la sesión, los 45 minutos nado crawl libre relajado


Luego cuando salgo de la pisci, la camiseta primera que llevaba debajo, la pongo en la mochila en la bolsa de plàstico donde està el gorro y el bañador mojados. Luego la lavarè como ropa sucia.

Despuès de ducharme usando el champù, me seco para vestirme con la toalla,saco la percha con mi ropa de la taquilla , y recupero la moneda, me pongo el bañador de repuesto y me empiezo a vestir en èste orden, dejando las chanclas en el suelo, pantalones, calcetines, zapatos, camiseta 2 , la primera a la mochila, y jersey , luego gafas y reloj.coloco las chanclas en la mochila, el bañador y gorro mojados y la camiseta 1 en la bolsa de plàstico que van a la mochila , las gafas de nadar a su funda dentro de la mochila
Y ya se ha acabado la sesión de natación.
Normalmente en madrid voy tres dìas por semana , lunes mièrcoles y viernes de tres a cuatro cuando el nùmero de nadadores es menor y se nada màs desahogadamente.
El costo del bono de 10 baños me sale cada uno a algo màs de 3 euros.

En elche voy a la piscina cubierta de 50m con un bono de 20 baños a precio por baño algo inferior que en madrid.
y esto es todo amigos...

algunos enlaces de natación en español y en inglès

http://ceciliobenito.blogspot.com/2006/12/intendencia-natacin-bici-carrera.html

http://ceciliobenito.blogspot.com/2010/02/pool-mate.html

http://ceciliobenito.blogspot.com/2010/02/triathlon-check-list.html


http://ceciliobenito.blogspot.com/2010/01/nada-suave-que-me-estas-matandomr.html

http://ceciliobenito.blogspot.com/2008/08/check-list-for-ironman.html
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hoy 18 de junio, estuve probando diferentes distancias a nado ràpido para mejorar la velocidad.

test de 100m 2min 4seg

primer test de 50m 55 seg intentando dar muchas brazadas rápidas, forzando la respiración ya acabando casi muerto

segundo test de 50m 50 seg sin forzar tanto la respiración, pero acelerando con fuerza el final de la brazada ,acabè menos cansado y conseguì mejor rendimiento.