San Silvestre Crevillente y zasca final!

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http://corriendovoy.com/atletismo/189038/san-silvestre-crevillentina-2016
videos corriendo voy


A las 4 de la tarde tenìa puesto el despertador por si me despistaba, pero como me despertè antes, despuès de dormir 11h y media! pude organizarme bien y vestirme para la ocasiòn, de abajo a arriba zapatillas grises ekiden low cost de 12 € del decathlon, calcetines blancos de compresiòn del lidl hasta casi la rodilla, chip amarillo de champion chip en el tobillo , calzas de correr grises,goma blanca de Xterra con el dorsal 203 , camiseta negra tèrmica de adventure , chaleco del club ETCP que hay que apoyar por el tema del 12+1 arenales 113,en la muñeca el garmin forerunner 635 XT , arriba en la azotea pañuelo buff.
Tambièn llevaba por enciama para conducir y parte se transmutaba en ropa de repuesto para cuando acabara. A las 4:38 estaba saliendo del Altet y en menos de media hora aparcando justo en la valla externa del mercadona de crevillente. Està suficientemente lejos del centro con la salida para que no haya problemas y te da la posibilidad de hacer las ùltimas compras porque se empieza a las 5:30 , se termina sobre las 6:30 y a eso de las 6:45 estàs de vuelta en el coche. Te cambias en 10 minutos y ya estàs listo para hacer la compra.
Me puse en la lìnea de meta 20 minutos antes de la salida y estaba a unos 20 m de los primeros corredores populares. Veìa al gran espi arriba a mi izquierda y al gran francisco de novelda triatleta que me gana habitualmente en la categorìa y me contò que llevaba 8 meses lesionado con problemas de menisco . Luego en menos de 1km me pasò como una moto ...Estaba justo al lado del globero ( porque va en bici) con el globo de los 50 minutos , delante en primera fila estaba el de los 45 minutos y detràs a 15 m el del 55... que iba a ser el mìo final!
Sonò el mini petardo y empezamos a correr , primero lentamente pero como es cuesta abajo bastante ràpido , en el primer km a 4:37, el segundo km pasando cerca de meta a 4:44 pero en el 3er km estaba la primera cuesta fuerte ( hay 3 , y 5 medias cuestas ), el km 3 acaba a media cuesta y 300m màs para coronar la primera dificultad. Decidì reservarme y no forzar en la cuesta abajo , bajamos a la rambla delobelisco donde estaba el km 5 y el avituallamiento ( un vaso de agua ). Allì puedes ver a los que van delante de tì a 300m , luego subes un poco y oyes los petardos que señalan que el primero ya ha llegado, ahora en el km 6 ves a los que te llevan 2km y subes la cuesta interminable , que no ves completa y que coronas en el km 6,8 , . Ahora bajas casi al nivel de la calle principal la carretera n-340 , subes un poco y corres con los que te llevan 2km, 10 minutos y que van a entrar en meta pero tù tienes que bajar hacia N-340 otra vez para subir justo detràs de meta y puedes ver a los que esperan para el avituallamiento final,toque a joaquìn guerrero con los etcp y que habrà hecho unos 15 minutos menos , bajamos un poco y a subir por la calle paralela a meta hasta bajar a la rambla y hacer la cuesta final de meta. Entro detrà del globo de 55 minutos a menos de 15 segundos . Estoy contento ,saludo al gran gento , nos felicitamos el año , recojo la bolsa de aneto que lleva un caldo de navidad , unas golosinas , un recuperador ( recovery) , una barrita energètica , una botellita de agua y luego una naranja y un plàtano.

El zasca !

Estamos como sardinas en lata y me voy al puesto de coca cola para beber un vaso, dejo pasar a 4 chicas delante ( galante que es uno ) y la ùltima que ya no era tan chica lleva el bolso de aneto sujeto como si fuera un bolso de prada en una convenciòn de carteristas.Es la ùnica de toda la multitud que lo lleva asì , todo el mundo hombres, mujeres, niños y militares sin graduaciòn lo levan sujeto con la mano a lo largo del cuerpo. Me hace gracia y le digo
" no hace falta que lo lleves asì no te lo van a robar !" ¡zasca!
( entre otras cosas porque estamos en un lugar exclusivo de corredores y todos llevamos el bolso!)
Pero no le hace gracia y me replica
"Ud es el ùnico que se ha dado cuenta !" (como dando a entender que soy un posible ladròn ! )

yo le digo "Porque ud es la ùnica que lo lleva asì !"
No queda contenta y me espeta :"ud lo que tiene que hacer es correr!" ...como si no nos hubièramos cascado 10km con 110 m de desnivel !
Yo le digo :
"Ya me he corrido" ( 10km claro !) ¡ZASCA!
pero quiere decir la ùltima palabra : "Porque yo a ud no le conozco !
y le replico alzando la voz, porque se me despista hacia la izquierda : ¡Y yo a Ud tampoco , AFORTUNADAMENTE! ¡ZASCA Y FINAL!
Sus amigas se dan cuenta de que ha pasado algo y le preguntan, mientras hago mutis por el foro .


Fueron segùn championchip 10km 55:25 a 5>:35 de media posiciòn general 1093 categoria 246 clasificaciòn, diplomas, fotos y video en chiplevante.com

Fueron segùn Strava 10,0km de distancia en 55:13 de tiempo en movimiento a 5:31/km de ritmo promedio gastando 1.000 calorìas


Fueron segùn Garmin 10,00 km de distanciaa 5:31 min/km de ritmo medio en 55:14 de tiempo subiendo 102 m de ganancia de altura gastando 647 C Calorías


Frecuencia cardiaca

ppm % máx. Zonas
146 ppm de frecuencia cardiaca media
185 ppm de frecuencia cardiaca máxima
3,8 Training Effect ( de 1 a 5 )

Tiempo

Ritmo Velocidad
55:14 de Tiempo
54:48 de Tiempo en movimiento
55:14 Tiempo transcurrido
5:31 min/km de Ritmo medio
5:29 min/km de Ritmo medio en movimiento
4:12 min/km Mejor ritmo

Altura

102 m de Ganancia de altura
109 m de Altura perdida
112 m de Altura mínima
152 m de Altura máxima

Dinámica de carrera

179 ppm Cadencia media
201 ppm Cadencia máxima
1,01 m Longitud media de zancada

clasificaciòn
1 1 MOURAD, MAROFIT INDEPENDIENTE 1 SENIOR MASCUL 1 0:29:49 2,59
2 2 BIKEKE, GIZAW INDEPENDIENTE 3 SENIOR MASCUL 2 0:30:17 a 0:00:28 3,02
3 3 WISSEM, HOSNI INDEPENDIENTE 5 SENIOR MASCUL 3 0:30:33 a 0:00:44 3,03
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85 85 Heras Miguel, Sergio A300w ELCHE TCP 68 VETERANO B 18 0:37:39 a 0:07:50 3,46
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75 118 GUERRERO ROMÁN, JOAQUIN A300w ELCHE TCP 00:38:59n0:38:59 3,54 VETERANO C 8 00:07:46 00:19:03 00:19:03 00:19:56

......

196 196 ESPINOSA CERDÁ, ANTONIO A300w ELCHE TCP 516 VETERANO C 24 0:41:24 a 0:11:35 4,08
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218 218 Jordan Rocamora, Oscar A300w ELCHE TCP 567 SENIOR MASCUL 72 0:42:09 a 0:12:20 4,13
....................
278 278 Vives Bonete, Joserra A300 WATIOS ELCHE TC 1012 VETERANO B 59 0:43:34 a 0:13:45 4,21
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322 322 VAELLO PASCUAL, MARIA A300 WATIOS ELCHE TC 2051 VETERANA C 2 0:44:28 a 0:14:39 4,27
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563 563 FERNANDEZ RUIZ, JOSE MANUEL A300 WATIOS ELCHE TCP 204 VETERANO C 107 0:48:17 a 0:18:28 4,50
.....................
1093 1093 benito alas, cecilio A300 WATIOS ELCHE TC 203 VETERANO C 246 0:55:25 a 0:25:36 5,32
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1239 1239 Miralles López, César A300w ELCHE TCP 1013 SENIOR MASCUL 322 0:57:29 a 0:27:40 5,45
...............


1703 1703 JUAN GIMENEZ, TERESA CLUB ATLETISMO MARATH 2246 VETERANA B 58 1:43:19 a 1:13:30 10,20

http://www.chiplevante.net/2016SSCREVILLENTE/clasificaciones.asp


Respecto al año pasado 56:40 he bajado un minuto y 15 segundos, el entrenador personal garmin forerunner 635 XT y el entrenamiento en altura en Madrid han dado sus frutos...porque he terminado mucho mejor que el año pasado
203 1093 benito alas, cecilio 00:55:25 0:55:25 5,32 VETERANO C 246 00:10:22 00:26:20 00:26:20 00:29:05

mi san silvestre crevillentina de hace dos años, muy mal
1804 1533 benito alas, cecilio 01:01:07 1:00:53 6,07 VETERANO C 309 00:28:01 00:28:01 00:33:06


fotos salida
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fotos SSC2016-PASO VUELTA 1 Y 2

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Aprovechando la situaciòn , pasè por el mercadona y comprè lo que me faltaba e incluso el roscòn de reyes con nata por anticipado y luego a casas a dar las chcuches a los gatos y a preparar la cena que estaba muy enfocada.
Para los curiosos, de primero :kiwi y plàtano, palmito y espàrragos con mayonesa y alioli , de segundo salpicòn de mariscos con vinagreta , hummus y alioli, de tercero lomo en salsa de champiñones , de postre aràndanos , turròn de chocolate y polvorones, yogurt de sabores desnatado y 12 uvas.De beber zumo de manzana, remolacha, limòn, jenjibre y guaranà ( zumo nuevo de mercadona) y coca cola zero (freeway) , pan de molde de 15 cereales tostado. Completan el bodegòn una flor de pascua (viva) y unas rosas (no) y dos minivelas.