¿ Còmo bajar peso ràpidamente, de forma saludable y ahorrando dinero ?
La idea fuerza es, para perder peso cada dìa debes tener menos peso que el anterior,y si no es asì hay que hacer ejercicio para conseguirlo
¿Por què engordas ?
motivos
1.-stress , cambias la solución de los problemas de la vida, del amor , del trabajo, por comida que da satisfacciòn instantànea.
Se suele comer màs por ansiedad o por depresiòn , la mente y el cuerpo estàn unidos, si persiste la causa, los efectos continuaràn y se volverà a engordar .
La única solución para perder kilos y no recuperarlos con el tiempo, es el cambio de hábitos.
Para reducir el stress diario haya que hacer deporte y relajarte, hay que usar entre 30 y 60 segundos cerrar tus ojos, y respirar profunda y lentamente. Respira profundo inhala y exhala, e imagínate en un lugar que te relaje (como acostado en una playa tropical, sentado en una cascada pintoresca, tomando aire fresco en la cima de una montaña con una vista espectacular, o cualquier tipo de ambiente que te relaje). Haz esto un par de veces a través de cada día y encontrarás que es una manera muy poderosa para reducir stress, y que además solo te tomará alrededor de un minuto. Hay que dormir entre 7 y 8 horas cada noche
2.-social todo se celebra comiendo , la familia y amigos intentan que comas màs , y compran comidas que te apetecen . Tienes que controlar lo que hay en la nevera y en la despensa.El comer abusivamente es una droga, socialmente aceptada, màs poderosa que los estupefacientes y que te mantiene enganchado toda la vida. La mayorìa de las celebraciones y fiestas estàn asociadas a una comida, generalmente hipercalòrica.
El negocio de perder peso
El negocio de perder peso es uno de los màs importantes de hoy en dìa.Miles de personas y empresas viven de "solucionar " èste problema y meten miedo , si no sigues mis enseñanzas te vas a enfermar gravemente
ej: el cardiòlogo, bajar màs de 1kg/semana para el corazòn no es sano,comer muchas proteínas no es sano , comer poca fruta no es sano.
la verdad es que tu salud mejora , pierdes tallas de ropa , pesas menos y corres màs tanto a piè como en bici.
El problema suele comenzar con los compañeros, que no estàn acostumbrados a que ahora quedes por delante de ellos, en una subida o en un sprint.
¿Quiènes estàn en èste negocio ?
1.- clìnicas:
Hay clìnicas para hacer reducción de estòmago, clìnicas de estètica, para hacer liposucciones , clìnicas de reducciòn de peso,
las farmacèuticas fàrmacos para perder peso , medicamentos,laxantes, durèticos,
2.-productos para perder peso
light, bajos en calorìas, dietèticos, productos milagro, ropa especial ( fajas reductoras ),aparatos para hacer ejercicio
3.-profesionales
nutricionistas, psicòlogos,mèdicos,enfermeras
4.-centros de adelgazamiento, mas de 100 en España
herbolarios, parafarmacias, locales de dietética, consultas y franquicias de adelgazamiento,
5.-informaciòn
libros, revistas, artìculos,internet
6.-webs especializadas
algunos enlaces
http://hitchfit.com/
http://dailyburn.com/
En español
http://www.bimanan.com
laser adelgazante
http://www.adelgazaya.es/
http://www.adelgazar.net/
http://www.aperderpeso.com/
los mitos que te repiten cuando te pones a adelgazar
ademàs hay mitos profundamente enraizados en el inconsciente colectivo que los gurùs te repiten como mantras cuando te pones a adelgazar.
1.-Es malo para la salud adelgazar ràpido,no se puede màs de 4 kgs al mes
2.-No se puede hacer dieta sin consejo y control mèdico.
3.-No se puede hacer dieta, si eres mayor de 50 años
4.- Las dietas disociadas son malas
5.-No se puede comer sólo una vez al dìa, hay que comer 5 veces!
6.-Vas a perder no sòlo grasa, perderàs mùsculo y por tanto fuerza. En realidad pierdes de todo agua , grasa,y algo de mùsculo que tampoco necesitas para mover un 15 % menos de peso.
7.-Motivaciòn "positiva", nadie lo ha conseguido, es imposible
8.-Te vas a poner malo
9.-No existen dietas que funcionen
10.-Sì has perdido kgs, pero los recuperaràs enseguida y otros tantos ademàs!
11.-Tus anàlisis de sangre y orina van a ser malìsimos ( en realidad los he hecho en 2016 despuès de adelgazar 12,5 kgs y han salido perfectos )
Los NO
Vamos con los no, no utilizo mèdicos, dietistas , psicòlogos deportivos , entrenadores personales, podòlogos y gurùs varios.
Lo siento , si a alguien le viene bien, que los use.
NO necesitas ninguna máquina ( excepto una bici !)
no necesitas gastar dinero en ningùn equipo de gimnasia, ni hacer ejercicios tales como sentadillas, abdominales, flexiones , ni siquiera hacer estiramientos.
no voy al gimnasio, no me gasto nada en productos exòticos para adelgazar ( excepto la fruta noni y las bayas de goji ),no sigo ninguna dieta estàndard,
( si recojo datos de varias entre ellas, la dukan)
no tomo pìldoras para adelgazar,
no me lesiono,
no me enfermo,
no recupero los kgs, ...
no desayuno,no como ( sì ceno ),
http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2013/01/cuantas-veces-tienes-que-comer-al-dia.html
http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2013/01/adelgaza-con-entreno-en-ayunas-fasted.html
no como muchos hidratos de carbono,
no bebo bebidas con alcohol,
no tomo azùcar,
no tomo sal,
no uso aderezos de ensalada,
no utilizo gps, no polares , no pulsòmetros, no uso mediores de watios ,
no todos los alimentos "pesan " igual, todos tienen un valor calòrico distinto, pero para los que dicen que el agua no engorda, si bebes 1l de agua y te pesas inmediatamente pesas 1kg màs !.
Si pesas 90 kgs un 70 % es de agua es decir 63kgs y si pesas 70 el agua es sòlo 49 kgs ,es decir para bajar 20 kgs debes perder 14 kgs de agua.
No hay excusas :
… no hay existe la genética mala,
no existe eso de “no tengo suficiente tiempo” ,
tampoco existe eso de “es que es muy duro”
lo màs importante es creer en tu objetivo y tener la determinaciòn para hacerlo en 6 pasos
1. DECIDIR exactamente que es lo que quieres (cómo quieres que se vea tu cuerpo, qué confianza quieres sentir, qué energía deseas,que salud quieres tener, etc)
2. Tienes un DESEO FIRME de que lo quieres alcanzar
3. Estableciendo/documentando OBJETIVOS EXACTOS para lo que que quieres conseguir.
4. VISUALIZANDO y “sintiendo” lo que deseas alcanzar, como si ya lo hubieras alcanzado.
5. CREYENDO que tú PUEDES alcanzarlo.
6. Iniciando una acción AHORA para empezar a alcanzarlo (sin aplazamiento)
Lo màs importante es la motivaciòn, hay que tener una fuerza de voluntad de hierro porque cuando te llega la tentación hay que poder con ella.
Mi plan
Mi plan para bajar peso, consiste en mezclar dieta y ejercicio, de forma que cada dìa se pese menos que el anterior.
Hay que saber que sin hacer nada, ni comer , ni beber ni hacer ejercicio, adelgazas. En efecto, simplemente estando vivo, pierdes peso, es el metabolismo basal. Cada persona con su edad, peso,mùsculos y caracterìsticas tiene el suyo propio.
Para ver cuàl es, simplemente hay que pesarse antes de descansar y al levantarse, si lo mides en 8h, hay que multiplicar por 3 la pèrdida de peso en un dìa completo. En mi caso pierdo 1kg al dìa aproximadamente .
Para simplificar, lo que entra en el organismo , comida y bebida , menos lo que gasto en vivir , menos los desechos, sòlidos y lìquidos,
menos lo que gasto haciendo ejercicio, es lo que peso.
Es màs fàcil hacer dieta extrema si eres la ùnica persona que toma decisiones, sin interferencias de los demàs. Hacer las compras y preparar la comida uno mismo . Esto te permite un control de la situaciòn. Si no compras lo que no debes comer , no lo consumiràs.
Estaba acostumbrado a no desayunar, incluso haciendo un ejercicio de 3h por la mañana temprano, montando en bici de carretera los domingos.
Por tanto el no comer al mediodìa era simplemente alargar el tiempo de carencia de los primeros dìas y simplemente la dejaba pasar
Cuando iba a un restaurante a comer , lògicamente no cenaba y procuraba comer ligero, sin pan , un gazpacho y un filete por ejemplo.
Antes de empezar
El objetivo de peso ideal para tì
Hay que medirse y como regla aproximada se quita un metro a la altura y los cm nos señalan el peso , luego si tienes constituciòn fuerte añade 4-5 kgs màs
Ej , mido 1,71 luego mi peso debe rondar los 71 kgs y como soy de constituciòn fuerte mi peso ideal debe rondar los 75 kgs.
Que debes comprar
Tienes que comprar una bàscula electrònica para pesarte y como elemento de control, (menos de 30 € ) un blog cuadriculado y un làpiz (2€ )para apuntar los datos y hay que seguir
un control de peso varias veces diariamente para saber pautas de consumo y medir el metabolismo basal.
Si pesas 90 kgs , como era mi caso debes perder unos 15 kgs. El ritmo de pèrdida de peso la primera semana son de 4-5kgs , la segunda 3-4 kgs , la tercera 2-3 kgs y asì sucesivamente
Si no tienes, còmprate o que te presten una bicicleta de MTB o carretera. Por menos de 200 € tienes una bàsica
Como equipo deportivo , unas zapatillas one many, minimalistas del decathlon de 15 € con plantillas de 7€ del lidl, pantalones deportivos de licra 3€ ,camisetas tècnicas
con y sin mangas,5€ pañuelo buff 3€ , calcetines deportivos 2€, gafas del decathlon 5€, y un reloj simple del decathlon,5€ todo menos de 50 €
La Inversiòn total es de unos 282 € suponiendo que no tienes nada de lo que detallo y en menos de un trimestre se recuperan al gastar mucho menos en comidas
¿ Cómo se pierde peso ?
se pierde peso sin hacer nada , el cuerpo consume energìa para estar vivo .
sin comer ni beber , en mi caso pierdes 1000 grs./dìa , con evacuaciòn sòlida 200 grs,micciòn (evacuaciòn lìquida ) < 100grs Pierdes haciendo deporte, ejercio diario, en mi caso bici MTB 60-90 min. 500-750 grs, carrera 60 min 1,5kgs, nataciòn 30-45min 700grs caminar 0,25 kgs/hora
La ingesta
No compres lo que no debes comer o lo que te gusta mucho ( pero engorda !)
desayuno del limòn / naranja. Todos los dìas a primera hora de la mañana , exprimìa un limòn y dos naranjas , a los que echaba una taza de agua con una pastilla de multivitaminas efervescentes con jugo de granada exprimida , y para completar los 750cc le echaba coca cola light para darle un poco de chispa.Normalmente no lo bebìa todo hasta la hora de comer pero tomaba algunos sorbos cortos de la botella de pepsi durante el dìa o de los zumos .
Si tenìa hambre durante el transcurso del dìa tomaba algunos frutos secos y si salìa a entrenar lo hacìa en ayunas, para comer una vez al dìa, alrededor de las 7-8 de la noche .
Una comida al dìa ( incremento 2,75 kgs entre comida y bebida 750 ml ),bebida al dìa 750 ml,pepsi light (250cc), agua(250 cc), zumo de noni, sopa en brick (250 cc) .
alimentos y bebidas
Té sin azucar, zumo de naranja con pulpa, pepsi light,limòn hay que comer mucha proteina, pollo asado , dividido en 4 partes , una por dìa,pollo relleno de jamòn y queso,pavo, pavo en barra, pavo en pechuga, salmòn , palitos de marisco, jamòn serrano (sin tocino ), queso emmental, ensaladas (gourmet, 4 estaciones,), lata de atùn (con el aceite escurrido ) y la primera semana una fruta, al cuarto dìa como premio por primer objetivo conseguido, (bajar de los 80 kgs,) un yogourt sin grasa y una onza de chocolate, ensaladas , espàrragos con alioli ( mayonesa con ajo ), palmito ,aceite de oliva, cebollas, ajos tomate,zanahorias, aceitunas , aguacate, yogurt desnatado 1/dia,hidratos de carbono, hamburguesa de pan tostadas y embadurnadas con hummus , con atùn , capas de queso , palitos de marisco, jamòn sin tocino, etc. .
Un dìa fritos , dos patatas medianas cortadas para freirlas y dos piezas de emperador con alioli.
Frutas noni, el jugo de esa fruta,( unas dos cucharadas al dìa ), que se llama la fruta de la eterna juventud y tiene propiedades
adelgazantes y relajantes ,kiwi bayas de goji, vitaminas,salvado de avena, levadura de cerveza y aloe vera ingerido comido, unos 5cm de hoja de màs de 3 años que luego rebañaba con los incisivos y el resto lo pasas por la cara para afeitarme. y tomaba dos grageas de magnogene (magnesio ) .
http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2016/02/como-bajar-peso-rapidamente-de-forma.html
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en 2011
La dieta ceci-lio
Mis datos son 63 años, asturiano, 1,71 m de estatura y complexiòn atlètica,me gusta comer y disfruto comiendo y practico mtb , bici de carretera y triatlòn
De joven pesaba 65 kgs y ùltimamente me movìa alrededor de los 80 kgs,pero
desde hace un año màs o menos, me he ido abandonando en el tema del peso y en abril, con sobrepeso,de unos 82kgs, y sin entrenar pràcticamente, participè y terminè un medio ironmàn en elche con distancias de 1,9km nadando, 90 km en bicicleta de carretera y 21,1 km, corriendo por asfalto y tierra con escaleras incluídas
Pos Dorsal Apellidos Nombre Club Cat Meta
NATACIÓN
Pos / Vel /Tiempo
891 241 BENITO ALAS CECILIO CICLISTA LUIS VALTUEÑA G60-64M 3 893 2,22 0:45:00
CICLISMO CARRERA
T1 Pos / Vel /Tiempo T2 Pos / Vel /Tiempo Tiempo total
0:08:26 902 27,02 3:15:24 0:04:28 884 7,32 2:38:04 6:51:22
en años anteriores habìa terminado la prueba alrededor de las 6h .
El remate en el tema del peso, fuè debido a una visita de unos familiares,en verano , entre los que estaba una cocinera estupenda, acostumbrada a presentar platos llenos y eso ademàs, combinado con que me gusta terminar todo lo que se pone en el plato, hicieron que el peso superara los 87 kgs.
Una vez que los familiares se marcharon , tuve que consumir todos los alimentos superenergèticos que me dejaron en la despensa tales como ensaladilla rusa,lentejas etc
La decisiòn de bajar peso estaba tomada,por salud, por verme mejor, por la falta de competitividad en la bici con los compañeros, por los comentarios de los conocidos dándome a entender que estaba gordo o dicièndomelo directamente y porque yo lo valgo !
Uno de los artìculos que leì sobre dietas y perder peso, decìa que si tienes una masa muscular importante, simplemente sin comer y beber, aunque no se haga ejercicio, se pierde peso, porque el mantener el cuerpo en funcionamiento quema energìa .Tambièn se pierde peso en la evacuaciòn de los residuos, que normalmente es diaria .Y si eres deportista, un dìa lo puedes comprobar, sin ingerir alimento ni beber, pesàndote cada 4 horas veràs como bajas el peso.
Hace una semana desempolvè la bàscula electrònica y empecè a pesarme.
Si se supone que para mi estatura debìa tener un peso alrededor de los 71kg, siendo 75 kgs el tope superior, para una constituciòn atlètica y de huesos grandes , pesaba 16 kgs de màs !
Habìa leìdo sobre muchas dietas , pero hay tres cosas fundamentales;
la primera es las ganas de adelgazar y la voluntad de hierro para hacerlo
la segunda es el control de los alimentos que se ingieren, tanto en cantidad como en variedad y valor calòrico
la tercera es el gasto energètico , hay que hacer ejercicio para quemar calorìas
Esto es lo que hice a mi manera y por supuesto no comprè el salvado que ponen como imprescindible en la dieta dukan.Hice una dieta extrema para conseguir resultados inmediatos, una especie de plan ponds de belleza en 7 dìas
mi dieta
lo primero decidì hacer una sola comida al dìa sin desayuno, ni merienda ni nada. Sì que bebìa durante el dìa y si en un momento de debilidad tenìa ganas de comer me comìa un palito de marisco .
1 comida al dìa
1 taza de sopa vichysoisse o gazpacho
4 palitos de cangrejo.
100-150 grs pollo sin piel
50 grs de roti de pollo
1 loncha de queso mozarella para calentar encima del pollo y los palitos
1 yogur desnatado
1 rodaja de pan tostado
un dìa a la semana
media pieza de fruta, melocotòn
Beber cada dìa
medio litro de pepsi cola light con 100 cc de zumo de limòn sin azucar
un litro de nestea sin azucar
un vaso de agua con multivitaminas
un dìa a la semana
1l de zumo de naranja con pulpa
ejercicio
todos los dìas (exceptuando los dìas de carrera a piè)
1h-1h 30 min. de bici de montaña a ritmo tranquilo por caminos sin asfaltar, con el perro king 2
2 dìas por semana, 1h de carrera continua en cross a ritmo de 6 min/km
1 dìa por semana 3h de bici de carretera a ritmo entre 27 y 30km /h con desnivel acumulado de unos 500 m.
para evitar las tentaciones
Simplemente no comprar nada que engorde como patatas fritas, chocolates, tortillas, empanadas, pizzas etc..Para comer usar platos de postre, asì parece que estàn màs llenos .
suplementos alimenticios diariamente
un vaso al dìa de multivitaminas efervescentes ,
aloe vera ,3cms a lo largo y a lo ancho de una hoja de aloe de 3 años ingerida, una cucharada de bayas de goji,
un chupito ( 2 cucharadas soperas ) de zumo o jugo de noni,
4 pildoras de magnogene magnesio,
1 pìldora de ajo ajo en pìldoras
http://ceciliobenito.blogspot.com/2009/12/la-fuente-de-la-eterna-juventud-noni.html
http://ceciliobenito.blogspot.com/2009/12/bayas-de-goji-antioxidantes-y-juventud.html
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resultados:
En una semana he bajado de 86,7 kg a 81,7 kg , son 5kgs menos fundamentalmente localizados en barriga y michelines .
Lògicamente para la segunda semana el ritmo de bajada de peso serà inferior..
pero intentaremos llegar a la meta de los 75kgs, en las pròximas 2-3 semanas, estabilizando el peso en esa zona por supuesto cuidando la salud.He perdido al menos 5cm en el perìmetro del cinturòn con lo que me han vuelto a quedar holgados los pantalones , es decir he bajado tallas de ropa .Tambièn duermo menos la siesta y tengo màs tiempo libre pues el que empleaba para comer y para comprar se ha reducido a la mitad al menos..
Efectos no deseados conseguidos
Estreñimiento, debido a la menos ingestiòn de fibra y fruta asì como tambièn debido a la menor ingesta de alimento.Pero hasta una semana se puede estar sin visitar al sr roca, como me pasò a mì y atodos los que hacìamos el campamento de alfèrez de complemento, que la primera semana, estuvimos una semana entera aguantando el cuerpo para hacerlo en nuestra casa
Al haber comprado fruta fresca en la cantidad que consumìa antes 4/ 5 piezas por comida al no consumirla al ritmo anterior ,y a pesar de dejarla en el frigorìfico y recortar la parte demasiado he tenido que tirar a la basura 3-4 piezas y recortar la parte demasiado madura en 3 .
Se me ha afilado la cara marcàndo màs los rasgos.
http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2011/07/la-dieta-dukan-la-dieta-ceci-lio.html
el proceso descrito por dìas
Empiezo el dìa 17 de julio màs de 86,7kgs en canal domingo julio 24 perdidos 4kgs
http://ceciliobenito.blogspot.com/2011/07/la-flaca-aprovechando-la-rebaja-de-peso.html
martes julio 26
http://ceciliobenito.blogspot.com/2011/07/la-dieta-ceci-lio-los-efectos.html
jueves, julio 28, 2011
http://ceciliobenito.blogspot.com/2011/07/salvado-por-el-salvado.html
domingo, julio 31, 2011
http://ceciliobenito.blogspot.com/2011/07/corre-para-escapar-de-la-comida-como.html
miércoles, agosto 03, 2011
http://ceciliobenito.blogspot.com/2011/08/dos-dias-dos-resultados.html
viernes, agosto 05, 2011
http://ceciliobenito.blogspot.com/2011/08/ceci-menos-10bici-critica-en-alicante.html
lunes, agosto 08, 2011
http://ceciliobenito.blogspot.com/2011/08/que-calor.html
miércoles, agosto 10, 2011
http://ceciliobenito.blogspot.com/2011/08/moviendo-el-esqueleto.html
toda èsta informaciòn en
http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2011/08/como-perder-saludablemente-y-gratis-10.html
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en 2013
El dìa 1 de enero de 2013 pesaba 83,6kgs y en la primera semana de 2013 pesaba ya 78,1 kgs y bajando..
Reacciones
Como esperaba ha habido muchas reacciones al experimento de pèrdida de peso que estoy haciendo desde primero de año.
Si hubiera dicho que mi dieta consistìa en 12h sin comer ni beber durante un mes seguido , seguro que muchos se hubieran escandalizado , pero esa es la dieta que realizan los musulmanes en el mes de ramadàn . Sòlo en España 1,6 millones y 1200 millones en el mundo.En mi dieta se bebe entre horas y tambièn es verdad que se practica deporte, pero hay muchos musulmanes que lo practican durante el ramadàn.
Lo he publicado en el foromtb.com y paso a contestar a lo que me han dicho.
Yo no vendo productos, y mi blog no permite anuncios , por tanto no hay ànimo de lucro.
Si vendes productos para adelgazar o dietas o estudios antropomètricos, o equipamiento deportivo, sì tienes ànimo de lucro.
Que yo no haya utilizado a profesionales del tema, para que me vigilen , controlen o me informen sobre lo que tengo que hacer, no significa que recomiende que hagan lo mismo los demàs .
Que yo no utilice ahora aparatos de control, pulsòmetros ,gps, etc no significa que no los tenga y no recomiendo a ninguno que no los compre. Cada uno que tome sus decisiones y que se gaste el dinero en lo que quiera...
Pierde 1kg al dìa , pregùntame como.
Lo primero el eslogan , pregùntame como , està tomado de herbalife, una empresa que se dedica a vender productos para bajar el peso. Es una analogìa, pero yo no vendo nada, ni tampoco aconsejo a nadie que haga lo que yo hago . Cada uno es libre de hacer con su cuerpo lo que quiera.
Yo no recomiendo a nadie que haga lo que yo he hecho y estoy haciendo.
Lo que pasa es que los resultados obtenidos chocan con el status quo, y nadar contracorriente es màs difìcil...
Como veo que alguno se preocupa por la salud de mi perro, debo decir que ningùn animal (excepto el que escribe ), ha sido dañado durante èste experimento .
Vamos a la discusiòn de que si he perdido màs porcentaje de èsto o de lo otro de grasa , de mùsculo..
Como estamos hechos la mitad de agua, màs o menos,50-60 % de lo que màs he perdido cuantitativamente es de agua. Y ahora la pregunta trampa ¿que pesa màs 1kg de plomo o un kg . de paja? . Evidentemente pesan igual aunque la paja ocupa màs volumen. A mì me es igual de que % he perdido màs ,de mùsculo, de grasa o de carbohidratos. A mì me interesa el rendimiento deportivo, y la vez anterior que hice una dieta similar, arrasè entre mis compañeros de salidas en bici. De hecho hemos quedado mañana a las 8 y media y al comentarselo ayer a un compi , se "preocupò" diciendo que no me cebase mucho.
Pero es que ademàs los estudios realizados muestran que se pierde grasa realmente y se utiliza mejor las grasas que tienes.
Respecto al % de mùsculo sobre el peso total, en un deporte de fondo, no es el mismo que por ejemplo para un culturista. Un culturista tiene màs mùsculo pero no lo puede mover en largas distancias.
Yo ahora puedo haber perdido mùsculo, tambièn en cantidad, pero al pesar menos, tengo mejor rendimiento deportivo,segùn comprobè la otra vez.
En realidad he descubierto mirando por internet que el sistema de adelgazar haciendo ejercicio en ayunas es comùn entre deportistas de èlite , martìn fiz, alejandro santamarìa triatleta, aunque no sòlo lo usan para adelgazar sino para mejorar el metabolismo de las grasas.
Hay que practicar deporte de baja intensidad y llevar por si acaso una barrita energètica y un gel por si llega la pàjara...
http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2013/01/adelgaza-con-entreno-en-ayunas-fasted.html
Declaro que los datos que pongo en el blog sobre horas y peso ,son veraces .
Si no lo crees es tu problema y debes demostrar en què te basas para decirlo.
Para decir que no recupero el peso y que no me lesiono, me baso en dos situaciones , la actual, y no se nos olvide ,que èsto ya lo he hecho antes, en la vez anterior.
La dieta que estoy haciendo es radical y agresiva con el organismo, por ahora el mìo lo soporta ...y acabar un ironman ¿no lo es ?
Agradezco la verdad a todos los que se preocupan por mi salud.
No sè si me debo preocupar , porque optimista que es uno , ya me he inscrito en distintas pruebas ciclistas, atlèticas, duatlèticas y triatlèticas , incluso algunas en junio como el Xterra.
Si por causas de salud inferidas de èsta dieta no puedo participar, con mucho gusto cederè mi puesto a quien se haya preocupado sinceramente por mì y quiera participar.
A asturias siempre se va con gusto aunque se vuelva pesando màs ...normalmente.
Vamos con el ajo , que tiene muchas propiedades entre ellas antiinflamatorias y antiartrìticas y por eso lo tomo en ayunas y el aloe vera tambièn tiene muchas propiedades antiinflamatorias y por eso lo ingiero desde hace años.
La pepsi light la tomo por la cafeìna, no tomo cafè, y la cafeìna viene bien para activarse y para quemar grasa entre otras cosas
http://www.botanical-online.com/propiedadescafeina.htm
Llevo màs de 50 años siendo abstemio, y por eso no tomo cerveza, aunque alguna vez he probado la malta. El que quiera beber cerveza es muy libre y por lo leìdo va bien al deportista.
Llevo sin desayunar muchos años.Cuando participo en una prueba deportiva nunca desayuno, aunque sea un medio ironman o un ironman.Tampoco desayuno cuando salgo a entrenar normalmente.
Por tanto saltarse el desayuno para mì no supone esfuerzo alguno. Cuando trabajaba de 8 a 3 estuve yendo a la piscina de chamartìn a nadar ,al salir de trabajar, 3 veces por semana una hora y esos dìas no comìa, con lo cual tambièn puedo dejar de comer sin mucho esfuerzo.
Para los que dicen que mi dieta va a producir un efecto rebote y que voy a recuperar todo lo que he perdido...
Pues mi dieta ya ha producido un efecto rebote , y bastante fuerte entre todos los que se han sentido molestos por lo que estoy haciendo.
Que de todo lo que tomo al dìa, muchos os hayàis preocupado del magnesio que viene bien para las articulaciones y de una pastilla efervescente que es menos de un 0,5% en peso del total ingerido, indica que no os estàis centrando en lo importante, los resultados.
Mi pregunta es ,¿ninguno de los deportistas del foro toma vitaminas? , ¿y minerales?
Vamos a partir de un punto , segùn muchos estudios para 1,71m de estatura mi peso deberìa ser sobre 71kgs . Yo con cerca de 84 kg cuando empecè el martes estoy segùn los baremos 13kgs por encima del peso ideal,luego perder los primeros kgs no debe ser tan dificil y eso es lo que està pasando.
Respecto a los que opinan que me baneen ,que me echen del foro o que se meten conmigo les digo que estàn equivocados .
Con quien se tienen que meter es con los resultados , de forma razonada. Matar al mensajero no es lo adecuado.
Y los resultados son que hoy dìa 5 , he leìdo en la bàscula 78,9 kgs, es decir 4,7 kgs menos que cuando empecè el martes.
No llego al kg diario pero casi. Lo siento !
http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2013/01/dia-5-sabado-sigo-perdiendo-ahora-47kgs.html
http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2013/01/hoy-martes-y-13-2013.html
http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2013/01/pierde-1kg-de-peso-al-diapreguntame.html
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en 2016
Lo que viene a continuaciòn es una experiencia personal que pongo en conocimiento de los demàs pero no soy ni mèdico , ni dietista y por tanto si decides seguir mis pasos lo haràs a tu propio riesgo .Ningùn animal ha sido dañado en el trascurso de èstas semanas de pèrdida extrema de peso!
Lo primero que hay que indicar es que tengo 67 años , mido 1,71m , deportista ( MTb , bici de carretera ,nataciòn , duatlòn y triatlòn ) y a primeros de año a raiz de un viaje a galicia , a lugo donde estuve comiendo como si no hubiera mañana y donde no pude entrenar como hubiera querido por estar lloviendo ininterrumpidamente alcancè la respetable cantidad de los 90 kgs en canal.
Nada màs volver de galicia , despuès de reyes me atacò una gripe de nivel total con neumonìa, bronquitis, expectoraciòn ( una taza por noche ) , ataque de herpes en la boca y nariz , llagas en labios , lengua y boca . Lo peor es que llevaba años sin ponerme enfermo y no estaba preparado mentalmente para sufrir y ademàs la idea era medicarme lo menos posible. Pràcticamente 4 paracetamol, un rhinospray aplicado 4-5 veces y ya al final despuès de una semana fuì a la farmacia y comprè un expectorante, Inistòn que tomè unos 4-5 dìas hasta que limpiè la mayorìa de la mucosidad que tenìa dentro.Por si fuera poco parecìa que por las noches venìa un negro con un bambù y me zurraba una palicia con lo que amanecìa baldado .Como os podèis imaginar con la gripe no me apetecìa comer nada de nada. Soy un adicto al chocolate y no me apetecìa en lo absoluto, y ademàs era molesto masticar y tragar.
entrenamiento y competiciòn
A pesar de todo, decidì seguir compitiendo al nivel que pudiera porque me habìa inscrito en la transilicitana que son 104 km andando-corriendo. Estaba inscrito en los 10km del club Rotary en Elche .Normalmente si estoy bien puedo hacerla en 50 min.y fuì expulsado de la carrera por tardòn y la hice en 1h 15 min, arrastràndome. Luego me inscribì en la media maratòn de santa pola 21,1 km , hice los primeros 10km en 1h 15 min y como el tiempo màximo era dos horas 30m , no me iba a dar tiempo, con lo que abandonè en el km 14, al lado de donde tenìa el coche.
Continuè entrenando poco , carrera a piè ,estuve un dìa haciendo el circuito habitual que tardo 50 min y lo hice muy mal en 1h 10 min y otro dìa lo hice en 1h 7 min. Salì un dìa con la bici de carretera , unas dos horas y media a media de 21km/h cuando mi media suele ser de 25 km/h y un dìa con bici de montaña a media de 14 km/h cuando la media es normalmente de 20 km/h.
comida ( una al dìa )
Decidì seguir la tàctica del limòn / naranja. Todos los dìas a primera hora de la mañana , exprimìa un limòn y dos naranjas , a los que echaba una taza de agua con una pastilla de multivitaminas efervescentes y ademàs tomaba dos grageas de magnogene (magnesio ) y dos mini pastillas de vitaminas variadas.Luego aprovechando que habìa comprado en la feria del corredor de la media maratòn 15 envases de granada exprimida , añadìa un envase y para completar los 750cc le echaba coca cola light para darle un poco de chispa. Tambièn al pasar la primera semana aloe vera comido, unos 4cm de hoja de màs de 3 años que rebañaba con los incisivos y luego lo echabas por la cara para afeitarme.
Si tenìa hambre durante el transcurso del dìa tomaba pocos frutos secos y normalmente si salìa a entrenar lo hacìa en ayunas, para comer una vez al dìa.
Mi comida, una vez al dìa consiste en una hamburguesa de pan tostadas y embadurnadas con hummus , y tenìa atùn , con capas de queso , palitos de marisco, jamòn sin tocino, etc. Alternativamente un pollo asado , dividido en 4 partes , una por dìa.Un dìa fritos , dos patatas medianas cortadas para freirlas y dos piezas de emperador con alioli.Una fruta ej manzana , kiwi, y un yoghourt desnatado.
resultados
Asì he ido perdiendo kgs ( y tallas y claro la barriga que tenìa cuando empecè la gripe )y he tenido que cambiar de pantalòn vaquero porque el que llevaba literalmente se me caìa incluso con cinturòn .
Aùn me quedan 2,5 kgs por perder hasta llegar a los 75 kgs, que es el peso que considero debo tener por mi constituciòn atletica. Ahora que sigo perdiendo peso , me he quedado sin fuerzas y no puedo seguir a los grupos ciclistas con los que iba antes, tampoco puedo conseguir las marcas corriendo que hacìa antes.
Espero que cuando llegue al peso ideal pueda recuperar las fuerzas y pueda afrontar los retos a los que estoy inscrito
transilicitana, medio ironman de elche ( 12 veces ) y a los que me inscriba entre medias , media maratòn de orihuela / torrevieja , tri olìmpico de elche .
anteriormente en èste blog
http://ceciliobenito.blogspot.com/2013/01/pierde-1kg-de-peso-al-diapreguntame.html
el deporte de èste mes
http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2016/01/carrera-10k-rotary-inaer.html
http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2016/01/entrenando-la-media-de-santa-pola.html
http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2016/01/media-de-santa-pola-por-fin.html
http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2016/01/la-primavera-ha-llegado-al-altet-mtb.html
http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2016/01/corro-y-no-cojo-el-aire-que-necesito.html
todo ello en
http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2016/01/he-perdido-125-kgs-en-tres-semanas.html
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informaciòn sobre el noni
Propiedades del noni en la dieta facil para adelgazar
El noni es una fruta tropical, que contiene muchos beneficios para el organismo, gracias a sus especiales características. En este caso en particular, hablaremos del uso del noni para la dieta facil para adelgazar, explicando cuales son las propiedades del noni para perder peso.
El noni está contiene fibra, proteínas, hierro, vitamina c, calcio y zinc. En esta composición se basan las propiedades del noni para bajar de peso:
•Antiinflamatorio: Desinflama el aparato digestivo, y contribuye a la eliminación de gases.
•Digestivo: Contribuye en la digestión y a la absorción de nutrientes, siendo muy útil en caso de gastritis.
•Antioxidante: El noni esta contiene varios antioxidantes como vitamina C, y Zinc, esenciales para la salud celular.
•Desintoxicante: El noni es un excelente eliminador de toxinas y residuos, por lo que sirve al organismo para eliminar las toxinas del cuerpo.
•Antidepresivo natural: Por un tipo de azúcar que posee (oligosacáridos), es estimulante de la serotonina (hormona del placer).
Estas propiedades del noni, contribuyen a perder peso de una forma efectiva.
Igualmente si tu idea es consumir noni, te aconsejo que lo hagas acompañado de una dieta facil para adelgazar, de esa forma el beneficio será mayor.
El noni tiene un sabor y un olor no muy agradable, por cuanto te recomiendo que lo consumas en jugo.
Aquí va la receta, para el uso del zumo de noni para perder peso:
•Compra noni más bien maduro.
•Pásalo por la licuadora.
•Diluye con el jugo de otra fruta, podría ser piña (por su propiedad desintoxicante), uva (por su propiedad depurativa) naranja (Por su propiedad antioxidante), o la que tú prefieras.
Aclaración: Es mejor diluir el jugo de noni, porque es un jugo muy espeso y no muy sabroso. Pero ten presente que es muy beneficioso para la salud. Si tienes alguna duda, no olvides consultarlo con tu médico.
http://www.comoeliminarpeso.com/beneficios-del-noni-en-la-dieta-facil-para-adelgazar/
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