Carrerita (16km ) al pantano de Valmayor

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BIGGEST WAVE in the World surfed 100ft at 02:50min (REAL FOOTAGE)Carlos Burle Portugal

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Hoy tenìa que bajar la copiosa cena y hacer sitio para la comida de hoy y decidì correr hasta el pantano de valmayor. Querìa estar unas dos horas màs o menos . Fuì vestido y protegido de màs `por si acaso.De abajo a arriba , zapatillas de trail adidas ( pero contentas! ) calcetines blancos coolmax de media caña, calzas de lycra, camiseta tècnica y sudadera , gafas optic nerve , buff y braga .

Salì hacia el carril bici por donde fuì ayer con la MTB,subì y bajè el paso elevado de las vìas del tren , luego hice el primer tramo de cañada hasta el cruce con la carretera de galapagar y cometì el error de girar a la izquierda por el margen idem de la carretera y cruzar el guadarrama por el puente de piedra estrecho y sin arcenes jugàndome la vida . Luego a la vuelta descubrì otra opciòn y bajè por la margen derecha del rìo y luego hasta creè un nuevo segmento de strava.Lleguè hasta la gasolinera repsol y subì toda la calle de la gasolinera hasta que empalmè con la cañada. Subì la cañada hasta la ermita con la fuente enfrente donde me pude refrescar y seguì adelante. Pero me empezaron los movimientos peristálticos y decidì pasar la barrera de alambre de espino para conseguir privacidad. Atravesè una zona de rozas de jabalì, las rozas ! y abonè el campo. Seguì un poco cuesta arriba y bajè hacia el pantano , pero encontrè un sendero estrecho a la derecha y luego un camino ancho de 15m de tierra que iba rodeando los chalets de la urbanizaciòn quinta de lo arroyos. Zona de ricos y famosos con muchos chalets en venta.
Como pasè de la tierra al asfalto decidì huir otra vez hacia la cañada y seguir bajando hasta cruzar la carretera del escorial donde han puesto una rotonda. El pantano està bajo y seguì corriendo hasta la mitad de distancia para rebajar lìquidos dar media vuelta y subir cañada arriba, màs bien senderos paralelos arriba . Tuve que parar alguna vez para quitar las arenas de las zapatillas y parè otra vez en la fuente para repostar. Ya sòlo quedaba bajar toda la cañada hasta el cruce de la carretera de galapagar , cerca del puente peligroso. Crucè la carreteray bajè por la continuaciòn de la cañada que va por el margen derecho hasta la calle que va desde cerca del hotel al polìgono industrial.
Ya sòlo quedaba subir y bajar el paso elevado ,volver por el carril bici y para el hotel.Fueron 15,7km de distancia en 1:53:21 de tiempo en movimiento a 7:13/km de ritmo promedio gastando 1.543 calorìas


Datos Garmin

Fueron 15,70 km de distancia en 1:53:21 de tiempo a 7:13 min/km de ritmo medio subiendo de 145 m de ganancia de altura gastando 970 calorías
Frecuencia cardiaca

ppm % máx. Zonas
126 ppm Frecuencia cardiaca media
165 ppm Frecuencia cardiaca máxima
2,8 Training Effect de 1 a 5
Tiempo

Ritmo Velocidad
1:53:21 de Tiempo
1:50:29 de Tiempo en movimiento
2:01:59 Tiempo transcurrido
7:13 min/km de Ritmo medio
7:02 min/km de Ritmo medio en movimiento
5:55 min/km de Mejor ritmo