Cambia tu diálogo interno negativo por uno que sea positivo. El D.I.N. o Diálogo Interno Negativo es aquel con el que, casi seguro tus padres te programaron desde que eras pequeña/o. Y es el motivo principal por el HOY por HOY no logras aquellas cosas que deseas en tu vida.
Supongamos que quieres ser más delgado/a. No importa qué hagas, siempre parece que te auto-saboteas y nunca puedes adelgazar. Si tuvieras un D.I.P. (Diálogo Interno Positivo) lo conseguirías prácticamente SIN esfuerzo. Pero en tu mente estás programada/o negativamente
No te tomes tan en serio
En el mismo patíbulo, poco antes de ser ejecutado, el político y humanista inglés Tomás Moro solicita a su verdugo: “Ayúdame a subir las escaleras, que de bajar ya me encargo yo”.
El asombroso sentido del humor que muestra el que fuera canciller de Enrique VIII ante semejante trance constituye una aplicación práctica de las “bienaventuranzas” que nos legó por escrito. En efecto, en breves líneas, en “El gusto de vivir” Tomás Moro nos ofrece su particular receta para una vida dichosa y que irradie felicidad, más allá de cualesquiera avatares o dificultades.
Conviene meditarlas pues no son escasas las ocasiones en que somos expertos en agobiarnos más allá de lo razonable. Incluso hasta llegar a sufrir. Y hay que “buscarle la vuelta” y potenciar nuestra resiliencia.
A modo de posible “manual de funcionamiento” me gustaría trasladarte algunas consideraciones que he ido interiorizando a lo largo de mi actividad y que creo pueden sernos útiles en general:
- Si un problema tiene solución es un reto. Si no la tiene es un dato. Hay que afrontar los retos, para poder superarlos; y hay que contar con los datos para actuar con conocimiento de causa.
- Ante un problema, más allá de preocuparse, hay que ocuparse.
- En ocasiones, conviene “alejarse” del problema, temporal o espacialmente, de cara a valorar su entidad real, haciéndolo con perspectiva. No vaya a ser que los árboles no te dejen ver el bosque. En ese “alejamiento” existe un consejo práctico útil. Conviene hacerse la siguiente pregunta: ¿Cómo valoraré dentro de dos o tres años lo que hoy me agobia? ¿Como algo incidental, menor, como algo grave? Muy pocas veces esta última es la respuesta.
- Es muy sano volcarse en aportar soluciones de futuro más que recrearse en dar vueltas a un pasado que, para bien o para mal, es inmutable. “Deberíamos usar el pasado como trampolín y no como sofá”, indicaba Harold Macmillan.
- Aprendemos mucho más de nuestros fracasos y contrariedades que de nuestros éxitos. Como decía Benjamín Disraeli: “No hay educación como la que da la adversidad”.
- El que persevera acaba dando lo mejor de sí mismo, que es a lo que uno está obligado: “He fallado más de 9.000 canastas en mi carrera. He perdido casi 300 partidos. 26 veces han confiado en mí para encestar el tiro que ganaba el juego y lo he fallado. He fracasado una y otra vez en mi vida y eso es por lo que tengo éxito”. Michael Jordan, jugador de la NBA.
- Un apunte más: que sepamos medir nuestras propias debilidades sin hacer de ello una tragedia. No te agobies con las críticas ajenas o propias. Aprovéchalas: “con las piedras que me arrojáis construyo los escalones que llevan a mi casa”. Y encájalas bien: “dichosos los que saben reírse de sí mismos, porque nunca terminarán de divertirse”, decía Tomás Moro. Suena bien. A melodía.
Melodía… hablando de melodía, recuerdo a aquel septuagenario que, tras múltiples intentos, obtuvo el carnet de conducir. Conducía fatal. Todo el que se cruzaba con él, el que venía de frente o el que iba detrás… le pegaba un bocinazo. Y el hombre, lleno de optimismo, se decía: “¡Hay que ver la de gente que me conoce y saluda! Aunque yo, cuando voy conduciendo, no saludo a nadie…”
¡Necesitamos personas optimistas! Eso sí, que se conduzcan lo mejor posible…
3 Estrategias Para Superar Pensamientos Negativos Y Mejorar Tu Higiene Mental
DE TANIA SANZ | RECIBE MIS ACTUALIZACIONES GRATIS AQUÍ
Cepillarse los dientes antes de dormir es un hábito esencial para nuestra higiene dental, e influye directamente en nuestro bienestar.
Pero alguna vez has pensado ¿qué pasa con nuestra higiene mental?… Muy pocas veces le damos la importancia que se merece. Olvidamos que nuestros pensamientos y emociones también influyen directamente en nuestra calidad de vida.
A veces nos enredamos con pensamientos destructivos que se repiten constantemente, los tomamos como ciertos, y se convierte en un hábito doloroso que afecta tu autoestima y tu salud.
En este artículo encuentras 3 estrategias rápidas para empezar a cuidar tu higiene mental y empezar a superar los pensamientos negativos (en menos de 5 minutos).
Escuché en una charla de Guy Winch la historia de una señora, que después de muchos años soltera, se decidió a rehacer su vida:
Entró a una página web para conocer gente, y por casualidad empezó a chatear con un hombre un poco más joven que ella. Sus conversaciones en línea eran estupendas, tenían muchas cosas en común y lo más importante es que él se veía muy interesado en conocerla personalmente.
Un día por fin quedaron para cenar. La señora tenía un ejército de hormigas en el estómago de la emoción y los nervios. Fue a la peluquería a retocar su corte de cabello, se compró un vestido nuevo, y se arreglo para la cita de esa noche.
Cuando llegó al restaurante a la hora acordada, ahí estaba él, sentado en la mesa de la esquina, esperándola.
Se saludaron y unos cuantos segundos después, él hombre se levantó de su silla de repente, y con desaire le dijo: –“No estoy interesado, gracias” y se marchó.
La señora se quedo como trabada del coraje y la desilusión. Inmediatamente sacó su móvil y con lágrimas en los ojos, llamó a una amiga cercana.
Por desgracia la amiga no fue muy amable, después de que le contó todo lo ocurrido, ella solo le dijo: –“¿Qué esperabas? Estás gorda y fea, tienes arrugas y tu vida es aburrida ¿quién quisiera estar contigo así?”
Tal vez te sorprende que un amigo te hable de esa manera tan cruel ¿cierto?
Pero aquí viene lo más impactante: esa amiga no existe.
La señora no le llamó a nadie esa noche…. todas esas palabras dolorosas aparecieron en su cabeza y se las dijo a ella misma.
¿Alguna vez has sido cruel contigo mismo?, ¿alguna vez te has comportado como tu peor enemigo?
Sin duda todos lo hemos hecho alguna vez…
En ocasiones somos nosotros mismos los que estamos machacando nuestra autoestima y no las situaciones externas. Repetimos una y otra vez esas palabras hirientes, como un hábito doloroso que debilita nuestra confianza y satisfacción con la vida.
Además esos pensamientos negativos se convierten en profecías cumplidas porque los tomamos como verdaderos.
Pensamientos como:
- “Estoy hecha una vaca nada se me ve bien y no soy capaz de bajar de peso”
- “Soy un fracasado, no sirvo para nada y jamás podré encontrar trabajo”
- “Terminó conmigo porque estoy envejeciendo, tengo celulitis y soy una mujer muy aburrida”
- “Claro…nada me sale bien ¿por qué pensé que esta vez sería distinta?”
- “Olvídalo tú no puedes…. ”
- “Soy un tonto y no hay nada que pueda hacer tengo que aceptarlo”
- “Debí de haber tomado esa decisión, es que soy tan cobarde”
La buena noticia es que el problema está dentro de nosotros mismos y cambiar ese terrible hábito está en nuestras manos.
Tu Higiene Mental También Es Importante
Hace una semanas, me torcí el dedo chiquito del pie. Sí, ese que duele horrible..
Fui al doctor y como primer auxilio me colocaron hielo en la zona. Por suerte no se trataba de una fractura, ni nada grave.
Pero esta pequeña anécdota me dejó 2 grandes lecciones:
Primer lección: Tu salud emocional tiene que ser igual de importante que tu salud física
Cuando sentimos dolor en alguna parte del cuerpo, pedimos ayuda de inmediato, queremos saber qué es y solucionar el problema cuanto antes.
Pero, cuando algo nos está afectando emocionalmente o mentalmente, simplemente lo dejamos pasar. Pocas veces nos detenemos a averiguar por qué tenemos esos pensamientos, y tristemente casi nadie pide ayuda. Es algo social e incluso cultural.
Piensa en esto: cuando una persona está deprimida o tiene baja autoestima, es normal escuchar comentarios externos o internos como: “el tiempo lo cura todo” , “trata de no pensar en eso”, “déjalo pasar no es nada grave”…
Pero si te fracturas una pierna ¿crees que aparecerán los mismos comentarios?…
Algo así como: “no te preocupes es solo una pierna rota, camina tantito a ver si se te pasa”
¡Por supuesto que no!
Esto nos lleva a la segunda lección aprendida…
Segunda lección: Tener pensamientos negativos afecta toda tu vida y es una emergencia mental que requiere de tu atención
Es curioso como algo que parece tan insignificante (como un dedo chiquito del pie) puede afectar toda tu rutina por completo. Esta pequeña lesión afectaba mi forma de caminar, el cómo me ponía los zapatos e incluso la forma en la que dormía.
Lo mismo pasa con las “torceduras emocionales”, parecen muy insignificantes, pero afectan todos las áreas de tu vida (incluso sin darte cuenta).
Lesiones emocionales como el fracaso, la soledad, el rechazo o la depresión, también pueden hacerse crónicas si no reciben primeros auxilios y sobretodo si no les damos la atención adecuada.
Existe evidencia científica al respecto muy impactante, de hecho, en cuanto empecé a leer me quede con la boca abierta.
Por ejemplo, hablando de la soledad.
Sentirse solitario (como una condición emocional de desconexión con tu entorno)aumenta la presión arterial, el cortisol (hormona de estrés), los niveles de colesterol y suprime el sistema inmune, lo que te hace más susceptible a todo tipo de enfermedades 1
Como punto de comparación: se calcula que fumar aumenta un 12% el riesgo de morir por enfisema pulmonar en mujeres. 5. Si eso no te sorprende, toma en cuenta que la soledad tiene el doble de impacto en la salud que la obesidad 6
Y ¿qué me dices del fracaso?…
Todos sabemos que fracasar duele (incluso desde antes de fracasar realmente)
Nuestros propios pensamientos negativos nos convencen de que somos incapaces de lograrlo y entonces comenzamos a vivir por debajo de nuestro potencial. Una mente convencida de fracasar no se tomará la molestia de intentar.
Lo mismo pasa con el rechazo… ¿recuerdas la historia de la señora en el inicio?
El rechazo también duele literalmente. De hecho, en un estudio se demostró que puede aliviarse con una pastilla para el dolor (las mismas que te tomarías para el dolor de cabeza) 7
Con esto no quiero decir que tomarte una pastilla sea la solución, sino que el dolor es real, se siente y no es imaginario como pensábamos.
Lo que es aún peor: los pensamientos negativos constantes hacen que cualquier lesión emocional sea mucho más dolorosa.
Es como si de repente viendo mi dedo chiquito torcido y morado, decidiera tomar un martillo y darle unos cuantos golpes más (cabe destacar que jamás lo haría).
Pero eso es precisamente lo que hacemos creyendo nuestros propios pensamientos negativos. Nos convertimos en Cruela Devil buscando hacernos daño a como dé lugar.
Pero entonces, ¿de dónde salieron estos pensamientos constantes?
Tener Pensamientos Negativos Es Un Hábito
El hábito de tener pensamientos negativos constantes se le conoce como rumiación.
La palabra no es nada agradable, literalmente hace referencia a un proceso en el que animales de ganado mastican su alimento, lo tragan, y luego lo regurgitan para volver a masticarlo.
Este proceso es bueno para facilitar la digestión de las vacas, pero sin duda no hace lo mismo para la salud mental de las personas.
Aquí es donde la rumiación se convierte en algo realmente problemático: si este pensamiento te pone triste o de mal humor, el pensar constantemente en ello (tragarlo y regurgitar) te mantendrá viva la emoción o el sentimiento durante días, meses o de por vida.
Quedarte como disco rayado y repetir el mismo pensamiento negativo una y otra vez, es un hábito que perjudica tu salud de muchas formas: incrementa tu estrés y ansiedad, disminuye tu autoestima, e incluso aumenta el riesgo de suicidio, depresión, trastornos de alimentación y adicciones graves. 9
Al igual que cualquier otro hábito en tu vida, el hábito de la rumiación se formó con la acción repetida sobre el tiempo.
Por ejemplo, supongamos que tuviste un mal espantoso día en el trabajo, te despidieron. Volviste a casa con todas las emociones revueltas, triste y enojado al mismo tiempo.
Te quedaste “masticando” ese día en el sofá en un intento desesperado de encontrar una explicación y te pusiste la etiqueta de fracasado en la frente. Lo curioso es que lograste sentir una especie de alivio temporal al intentar encontrar una explicación de ese mal día.
En conjunto esto forma un ciclo que se repite interminablemente formando un hábito destructivo. 10
El verdadero problema por resolver es saber ¿cómo detener este ciclo de pensamientos negativos?…
Yo misma puse en práctica la siguientes 3 estrategias, y logre superar poco a poco mi peor pensamiento negativo. Estoy segura que también pueden ser de utilidad en tu vida, sigue leyendo para saber de qué se tratan.
3 Estrategias Rápidas Para Superar Los Pensamientos Negativos
Es momento de poner atención a tu higiene mental.
Cambiar este hábito destructivo de pensamientos negativos es trascendental para tu salud y bienestar.
Antes de poner en práctica cualquiera de las estrategias, es importante que primero identifiques aquellos pensamientos negativos que están afectando tu vida.
Solo tienes que identificarlos (sin tratar de eliminarlos).
Una buena opción es escribirlos. Probablemente solo se trata de un pensamiento negativo que aparece frecuentemente, o tal vez es más de uno. Lo importante es que seas consciente y te des cuenta de cuando aparecen en tu mente (cada que lo pienses escríbelo).
A partí de aquí todo lo demás es pan comido, solo tienes que probar las estrategias, y ver cual de ellas te funciona mejor.
La buena noticia es que todas toman muy poco tiempo (máximo 5 minutos) y los resultados pueden verse desde los primeros días.
La Estrategia De La Desviación
Imagina que tus pensamientos negativos son como un río fuerte que fluye. Si te decides a detenerlo de golpe colocando un muro de concreto en medio del cauce, es probable que el agua se desborde y ocasione daños a los alrededores del río.
La mejor forma para disminuir la intensidad de ese flujo de agua es simplemente darle una nueva dirección al río. Sin intentar detenerlo, sino simplemente dejar correr el agua en otra dirección.
Y eso es precisamente lo que vamos a hacer en este momento.
Detener el cauce solo ocasiona otros problemas, además es probable que la fuerza con la que corre destruya la muralla que construiste para detenerlo y solo correrá con más y más fuerza después.
La mejor solución es desviar el cauce de ese río, y lo mismo pasa con los pensamientos negativos.
No tenemos que ser extremadamente optimistas, pero sí honestos y objetivos. Por ejemplo:
- Pensamiento negativo: “Estoy gorda nada me queda bien”
- Nueva dirección: “Estoy gorda nada me queda bien pero… ya estoy caminando al trabajo”
- Pensamiento negativo: “Soy un fracasado, jamás podré conseguir un empleo”
- Nueva dirección: “Jamás podré conseguir un empleo, pero ya terminé de redactar mi CV”
Cada vez que aparezca este pensamiento negativo, dale una nueva dirección. Si vuelve a aparecer en tu mente, haz lo mismo.
Convierte esta pequeña acción en un hábito saludable y poco a poco tus pensamientos negativos dejarán de ser ríos y se convertirán en pequeños senderos pacíficos.
La Estrategia Del Signo De Interrogación
Esta es sin duda la estrategia más fácil de todas.
El objetivo es darte tiempo de pensar el pensamiento negativo (sí, pensar dos veces). Para tener tiempo de verlo objetivamente, cuestionarlo y no tomarlo como verdadero inmediatamente.
De esta forma tu pensamiento negativo termina en forma de pregunta y no de enunciado (o hecho). Por ejemplo:
- Pensamiento negativo: “Estoy hecha una vaca, nada me queda bien”
- Con el signo de interrogación: “en serio nada me queda bien?”
- Pensamiento negativo: “Soy muy flojo y no hago nada bien”
- Con el signo de interrogación: “en serio soy un flojo?”
La Estrategia De La Distracción
Esta última estrategia es muy simple, y además está comprobada científicamente. Se ha repetido en muchos estudios científicos dando los mismos buenos resultados. 11 12 13
Dirigir tu atención hacia otra cosa es otra forma de desviar el cauce de ese río contaminado de pensamientos. Por ejemplo:
- Si te estás viendo en el espejo y enseguida piensas negativamente sobre “tus grandes caderas” ¿por qué no dirigir tu atención a tu lindo peinado o a tus bonitos ojos?
- Si tienes un mal día en el trabajo e inmediatamente te culpas a ti mismo ¿por qué no poner tu canción favorita?
- Si tuviste una pelea con tu pareja y aparecen comentarios hirientes en tu interior ¿por qué no darte una ducha con un jabón que huela rico?
Obviamente estos son solo ejemplos, pero el objetivo es desviar tu atención hacia otra cosa que te haga sentir bien y encontrar la salida de emergencia de ese círculo vicioso.
La única regla es que está actividad para distraer tu mente sea 100% saludable (no se vale fumar o comer dulces, por ejemplo)
¡Estrategia Extra! Aprende A Meditar
Empezar a meditar, no quiere decir que necesariamente tengas que cambiar de peinado y mudarte a vivir en un templo, tampoco tiene que ver con la religión. De hecho, puedes acercarte a esta práctica de forma neutral y objetiva.
Meditar es una rutina de ejercicio para tu mente.
Se ha visto que cuando meditamos aprendemos a pensar nuestros pensamientos. Ser consciente de tu propia mente es distinto a solo pensar. Pensar es algo que hacemos todos los días, todo el tiempo. Pero pensar tu pensamiento es una habilidad que se desarrolla, es un hábito.
Tus propios pensamientos pueden ser desagradables, pueden disminuir tu autoestima, pueden obstaculizar tu productividad, e incluso pueden afectar tu bienestar. O por el contrario, pueden ayudarte a lograr lo que te propongas, a aumentar la confianza en ti, a mantenerte concentrado, y en general pueden ayudarte a sentirte mejor.
Todo depende de ti mismo y de tu habilidad para dirigir tu atención a ciertos pensamientos e ignorar el resto. Contar con esta extraordinaria habilidad en tu vida está en tus manos, y una forma fácil de lograrlo es meditando 14
No quiero mentirte, probablemente es difícil en un inicio sentarse y no pensar en nada sin la guía correcta.
Por eso, Habitualmente tiene para ti un curso online para aprender a meditar.
Descubrirás las mejores técnicas de meditación desde la comodidad de tu casa. Si quieres darle un merecido descanso a tu mente y recibir todos los beneficios de la meditación aparta tu lugar aquí
Quiero que tu vida sea cada día mejor, y por eso te animo a que pongas en práctica por lo menos una de estas estrategias, ¿qué es lo peor que puede pasar?…
Recuerda que los pensamientos negativos son como un mal chiste ¡no los tomes en serio!
Si todo lo anterior no esta dando resultado en tu vida, es probable que el problema sea un poco más severo, y por eso es muy importante que consultes a un profesional que te evalué de cerca 15
Y tú ¿qué pensamientos vas a combatir? ¿qué estrategia te gusto más?, escríbeme tu comentario aquí abajo.
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