monovar mtb

la noche anterior despues de hacer lavado , egrasado e inflado la bici, coloco la ropa para mañana, y preparo el bidòn con acuarius , vitaminas y boi-k y el camelback con lo mismo..pongo 2 despertadores...por si acaso
primera parte
hoy sigo con el jet lag pero menos y acabo acostàndome a las 4 de la madrugada.
a las 7 en piè y media hora màs tarde salgo hacia el hostal de blas pero en mi calle està pepe, con averìa.
al meter la rueda delantera ha aplastado el muelle que abre las zapatas del freno con lo que la rueda se le queda frenada. en el hostal pepe (el otro) le deja unos alicates y los endereza.

blas no viene, sì loren , jose antonio edu y hermano,,etc,,toñito (fanta ), vicente y martino con su nueva bici van a hacer carretera...
Ha habido confusiòn sobre el transporte a la prueba y decido sacar a pasear al r5, metemos a pepe , las dos bicis y los trebejos y para monòvar, es una media hora de coche desde el altet.
aparcamos al lado del polideportivo , colocamos bien las zapatas de la rueda delantera de la bici de pepe y subimos en bici en subida de platillo a la ermita. allì pepe se inscribe y yo recojo el dorsal 224. hacemos nuestras necesidades pepe mayores en los servicios ad hoc y yo menores en un campo cercano para lo que tengo que bajar,,y subir!
son las 9h 30m y estamos en la salida de los primeros,con pepe y matìas en 10m màs arrancamos pero de forma neutralizada hasta donde tengo el coche.
la primera cuesta, montonera, pie a tierra y pepe se queja:
no tenìa que haber venido..
zona de subida ligera por camino con polvo,, voy a mi ritmo, no quiero forzar y paso a matìas en unos 15m me pasa jose antonio como una moto, llegamos a zona de sendero tendida, ràpida y con algùn tramo tècnico no muy complicado, yaincoa inmortaliza,,,ahora vamos a subir la dificultad de la jornada yo levanto piè y me pasa su hermano y edu .
alguna bajadita,,con curva la bici no se agarra bin y muerdo el lateral, voy a tener cuidado.
llaneo y en bajada uso todo el ancho, un chico de buen año llamado borrasca, eso pone en el maillot me lo recrimina..
Sendero de subida tendida, voy tranquilo pero alcanzo al borrasca, y le digo tanto correr..
ahora hay tramos de platillo, si hay uno que se para , todos se paran y por fin casa derruida y tramo de a piè.Me pasa corriendo matìas y llegamos despues de 10m de empujen bike a camino ancho con pendiente de platillo, subo la mayor parte montado pero hay un tramo con màs pendiente de unos 30m que decido hacer a pata. llegamos al avituallamiento y relleno el bidòn con 2 acuarius, voy tranquilo...pero..



segunda parte
una caida en el km.18, después del avituallamiento, bajada ràpida con gravilla,
30-40 km/h curva a derechas, derrapa la bici a derechas, controlo , pero la rueda
delantera entra en un reguero, se cruza la rueda a la derecha y salgo volando,
por encima de la bici, golpeo con el hombro y espalda izquierda por arriba,
golpeo con el casco, arrastro con el brazo y pierna izquierdas unos metros...
me levanto, cojo la bici y sigo pero con dolor,sangro por el codo, mancho el bidòn de sangre..
otro participante me dice que lo mejor es que vuelva al avituallamiento que està la ambulancia todo terreno.
subo andando con la bici por un sendero para evitar a las bicis que llegan de frente y llego a la ambulancia, parezco una croqueta, me quito el maillot,me bajo los tirantes del culotte y me lavan, con suero, me vendan el codo y deciden trasladarme a la otra ambulancia màs completa que està en meta, pero no pueden llevar la bici, ..
les digo que la bici no la dejo y que bajo con ella, pero me convencen que los del avituallamiento me la llevaràn a meta.
Llega pepe que està en el avituallamiento , le digo que me llevan a meta y dejo la bici al cuidado de los avitualladores .
Me llevan a monòvar cerca de donde tengo el coche, en el polideportivo,se cruzan las ambulancias en lugar de quedar en un punto y le digo al conductor que me deje allì, pienso que asì me ducho y me cambio..pero vuelven sobre sus pasos
y me llevan a la ambulancia que està preparada con una camilla abierta..
les digo que no hace falta y me siento en un asiento en sentido contrario al de la marcha,la ambulancia va con la sirena a ratos, se mueve mucho y llegamos al hospital de elda en unos 10m.
Entrada en admisiones, y me empiezan a revisar, dos administrativas, dos enfermeras,una de clasificaciòn que me pone nivel amarillo,me pregunta el nivel de dolor de uno al 10 y le digo que 5, normal...

vienen otra enfermera y una auxiliar de enfermerìa,que me lavan y curan ,y por fin una doctora que me hace mover el brazo herido , decide que no tengo nada roto, pregunta por el tètanos, y ya me lo pusieron a primeros de año con la otra caida operado luego del hombro.
me manda un pinchazo de antinflamatorio e ibuprofeno cada 6h a partir de ahora, son casi las 2 de la tarde.

me dice que una semana sin montar, se ve que no me conoce,,y a lo mejor mañana ya monto,, y desde luego el pròximo domingo tengo el tri de guadalajara,,,

llamo a pepe, que ha roto la cadena y que va andando a meta, le digo que me recoja la bici que ya salgo del hospital..
la chica de admisiòn me pide un taxi el taxista me lleva hacia el coche.
el taxista ha sido practicante de deportes de riesgo, y se ha roto de todo,con el ala delta, la moto,etc..
17 € y llamo a pepe que està con el resto del grupo a 300m.
me han recogido la bici y un trofeo al màs veterano, es de color plata y se ve un ciclista en mtb bajando!!
muy oportuno aunque al no terminar, creo que no me corresponde..,pero bueno, otras veces me corresponde y no me lo han dado y ademàs creo que el segundo màs mayor es pepe, con lo que el me lo cede,por todo lo que le ayudè hoy..

y si no trofeo al màs desafortunado,,
su bici ya se la han llevado, se mete en el coche de edu para volver al altet, ahora me ayudan a meter la bici mìa en el r5 y nos vamos para el bar de blas con matìas que me invita para que le cuente lo ocurrido.
El se ha caìdo 2-3 veces sin consecuencias y loren que està como un toro, se cayò en la misma curva que yo, se cortò el brazo ,pero siguiò a meta cayèndose 2 veces màs y en meta le pusieron 7 puntos de sutura,,
dìa accidentado..

yaincoa bike ha hecho algunas buenas fotos
http://www.ccmonover.com/FORO/tabid/58/forumid/-1/threadid/40/scope/posts/Default.aspx

I Marcha MTB Fiestas de Santa Bárbara lunes 01/09/08 00:22
Clasificación Final Marcha
Pos Dor Nombre Edad Cat Pos Cat Equipo Pos Equ Tiempo Km.Hora
1 295 ORTIZ MONTES, FRANCISCO 26/04/1977 M30 1 INSCRITO MISMO DIA 1 01:38:33 25,49
2 217 Garcia Marti, Miguel Angel 14/12/1965 M40 1 U.C. Moto Club 1 01:39:18 25,30
3 103 Del Valle Marco, Jose 05/07/1971 M30 2 Club Ciclista Elche 1 01:40:35 24,98
4 232 Moll, Adelino 01/01/1980 ELI 1 MOR-STP 1 01:40:57 24,89
5 191 Chenoll Casp, Javier 05/06/1976 M30 3 C.D. Ford Sarrasqueta 1 01:41:12 24,83
6 68 Alvarez Cedillo, Ruben 19/05/1973 M30 4 Kadus Marin Borrascas 1 01:42:00 24,63
7 253 Simon Molla, Juan Jose 10/11/1977 M30 5 Eurolosa 1 01:43:24 24,30
8 330 TORRO RAGA, CARLOS 27/09/1989 JUN 1 INSCRITO MISMO DIA 2 01:43:42 24,23
9 166 Martinez Gonzalez, Juan 12/04/1981 ELI 2 Bicicleta de Montaña Novelda 1 01:43:48 24,21
10 104 Pico Albert, Miguel Angel 26/01/1977 M30 6 Club Ciclista Elda 1 01:44:02 24,15
..........................

155 114 HIdalgo Maillo, Eduardo 16/08/1976 M30 83 Club Amigos Ciclistas El Altet 1 02:22:24 17,64
............................
210 149 Ruiz Coll, Jose Antonio 19/02/1972 M30 103 Club Amigos Ciclistas El Altet 2 02:33:09 16,41
....................
293 150 Arjona Roca, Juan Teofilo 18/12/1976 M30 131 Club Amigos Ciclistas El Altet 3 03:02:37 13,76
http://www.ccmonover.com/LinkClick.aspx?fileticket=BpmAZtkOXWk%3d&tabid=67&mid=439

viaje a guayaquil ecuador,carretera y manta!

como estamos en el dìa màs largo,se aprovecha para en el centro de la ciudad visitar la catedral, el parque de delante lleno de iguanas por el suelo y por los àrboles, con lo que hay que tener cuidado de que no te rieguen con sus excrementos. a pesar de su aspecto son vegetarianas..
luego paseo por el malecòn, donde hay algunos ficus, àrboles similares a los de alicante en el parque aunque los de alicante son aùn màs grandes.

al dìa siguiente carretera y manta!
se deja la provincia de guayaquil y se adentra la ruta en la provincia de manabì.
a la entrada de la provincia , nos sorprende un arco como el de marbella con esculturas y la inevitable foto del polìtico de turno.
Màs pobreza, algunos asentamientos sobre pilotes, los gallinazos especie de buitres negros que rondan los basureros y no dudan en comerse los perros muertos en acto de cruzar la carretera...
Pero su sistema inmunològico es de primera y no se enferman ni a la de tres!
un artìculo desde perù..
http://www.larepublica.com.pe/index.php?option=com_content&task=view&id=100074&Itemid=487&fecha_edicion=2006-01-15

Comida en las proximidades de manta donde el ceviche ( plato peruano ) de mariscos sin cocer nos sorprende como siempre, se come bien ,abundante y barato
hay muchos camarones que se obtienen destruyendo el manglar lo que fastidia el ecosistema. ahora hay granjas màs modernas y se protege algo màs a los manglares

http://www.accionecologica.org/index.php?option=com_content&task=view&id=452&Itemid=43

De postre helado de coco , de los coqueiros, polo con palo, muy rico que serà referente en la ruta a partir de entonces


hoy toca pernoctar en el hotel howard johnson, inaugurado en 2003 con impresionantes vistas al pacìfico aunque no tiene buena playa delante y està separado del centro dela poblaciòn , del puerto y de la playa donde va todo el mundo..
http://www.hojo.com/HowardJohnson/control/Booking/property_info?propertyId=14971&brandInfo=HJ
al dìa siguiente entrenamiento en la playa ,voy con camiseta del tri de pàlmaces que no impide que me queme porque no debe ser impermeable a los rayos (de la mala uva )
http://www.publispain.com/revista/stop-a-los-rayos-uva.htm
cuanto màs cerca del ecuador y a mayor altitud hay màs probabilidades de quemarse sobre todo los que somos rubios de piel..
veamos lo que dice el universo, periòdico de guayaquil.
http://archivo.eluniverso.com/2006/02/26/0001/18/08241BD690474D898E5ED2DBB9143115.aspx
haya anuncios contra el càncer de piel en la tv , todos son morenos , llevan gorra y se protegen con factores de protecciòn solar hasta 60
http://es.wikipedia.org/wiki/Indice_de_protecci%C3%B3n_solar


, desde el pueblo al hotel por la costa y vuelta, luego baño en agua calentita, mientras los pelìcanos sobrevuelan a ras de suelo las olas para evitar el viento en contra muy cerca de las cabezas de los bañistas.
comida en el hotel y se sigue la ruta del sol hasta puerto lòpez .
La carretera tiene màs baches que en zona de guerra...
hay cuadrillas de niños que reparan los baches con tierra y piden un òbolo
hay una isla que parece un dinosaurio y se llega al parque de machalillo , muy cerca està la playa de los frailes y por carretera donde se entrecruzan los àrboles cubrièndola pero con baches se llega a puerto lòpez, ciudad o pueblo levantado de calles de tierra pero con mucho bullicio..
mañana toca la vista de ballenas jorobadas pues es la època hasta octubre y el tour a la isla de la plata.
Estas ballenas vienen a las aguas ecuatorianas para reproducirse porque las crias tienen que nacer en un ambiente caliente, ya que su capa de aislamiento es muy fina. Las ballenas jorobadas son fáciles a reconocer porque sus aletas traseras son extremadamente largas y miden casi un tercio de la longitud total de sus cuerpos. En realidad, su nombre científico, Megaptera novaeangliae, quiere decir "de alas grandes". Estas ballenas miden hasta 16m y pesan hasta 40 toneladas. Normalmente son de color azul oscuro y coloradas de gris o negro en su parte trasera, pero sus aletas del lado y de la barriga tienen algunos puntos blancos y también varias cicatrices. Su aleta caudal tiene algunos puntos únicos, como huellas dactilares en la parte ventral, que los científicos utilizan como modelo de identificación de las ballenas individuales.
LAS Ballenas jorobadas son las más acrobáticas de las ballenas grandes. Les gusta escapar del agua o golpear repetidas veces la superficie del agua con las aletas. Se puede suponer, que los sonidos producidos de esta forma puedan servir para la comunicación. Las ballenas jorobadas están conocidas también como "las ballenas cantantes" durante la temporada de reproducción.



estoy colocando las mejores fotos en un album de flickr e irè añadiendo a medida de que vaya describiendo el viaje


http://www.flickr.com/photos/27914193@N06/

semana variada sube , baja peso

tengo 15 dias para intentar bajar 3kg y asì llegar en una forma aceptable al tri de guadalajara del dìa 7 de septiembre.
para bajar peso
el domingo hice las morcueras con el club y la mtb con lo que bajè 2kg de lìquido..

el lunes 25 con casi 2km nadando en la piscina màs depurada de madrid, la de cagigal a la orilla de la casa de campo.Por la mañana paso la itv del honda y por la tarde en remojo aunque a veces no se puede nadar por los que cruzan de derecha a izquierda y peor aú los que se quedan en el centro..
el martes viajo a altet 400km 4h con poco tràfico
para subir peso
el mièrcoles paso itv del r5 y voy a a benidorm,a comer a casa de mi madre, veo a mi hijo con su nuevo coche el mazda 6 120cv, 4kg de precio!
http://www.theallnewmazda6.com/es-ES/
http://www.mazda-es.com/Showroom/Mazda6/Mazda6-4Door/Overview/?NRMODE=Published&NRNODEGUID={454F9282-36F1-4A87-B63D-B70CEA65D04F}&NRORIGINALURL=%2fShowroom%2fMazda6%2fMazda6-4Door%2f&NRCACHEHINT=Guest
el jueves me inscribo en la salida el domingo con mtb por monòvar , unos 40km y salgo por la tarde 3h a toda pastilla con la peña mtb blas, edu, pepe y el menda.
Pincho al final por mordedura de serpiente, aunque llevo càmara con lìquido,,

el viernes salida con la cabra contrareloj a hora de màximo calor para acostumbrarme... a sufrir y al viento..
He salido alas 1h 30m, ha sido una hora y media haciendo el circuito del tri contando desde la gasolinera y en el que he tardado 1h 15m para 37,3km ,a media de 29,84 km/h con viento molesto en todas las direcciones y unos 30 grados de temperatura. creo que puedo arañar unos 5m màs yendo sin viento y con màs aire en las ruedas eso significarìa algo màs de 32km/h de media.
Hay unos chicos que han hecho la vuelta en menos de 1h,,..es decir media de màs de 37km/h



para subir peso
el sàbado comida en villajoyosa con mi madre , hermana e hijo y posiblemente algo de nataciòn en la playa con lo que bajarè algo para reponer despues
para bajar peso
el domingo

tengo el dorsal 224 y soy el màs mayor por ahora..inscrito
http://www.ccmonover.com/

y veremos que pasa la pròxima semana..

guayasman , la competiciòn...

guayasman , la competiciòn...

pre dia d

el dia anterior habìa cambiado la càmara de la bici y habìa intentado inflarla con la bomba que llevaba aunque no tenìa la potencia suficiente para conseguir los 6,5kg/cm2 delante y 7kg/cm2 atràs que querìa poner con lo que o se pasaba por una
gasolinera o pedìa una bomba de piè a algùn competidor antes de empezar la prueba.
Al principio parecìa que se deshinchaba pero luego compruebo que se mantiene aunque no con la presiòn suficiente.
Recordemos que si no se lleva la presiòn adecuada, se puede pinchar màs fàcil , ademàs de que se hace màs esfuerzo...para rodar..
Tambièn sujetè con cinta americana ,la esponja amarilla que hace de filtro en el aero drink porque se me habìa caìdo en uno de los baches en el entrenamiento.
En la prueba de bici tendrè confirmaciòn de èste hecho..
El bidòn tradicional de lìquido de la bici se puede prellenar pero el aerodrink
no, porque està abierto por arriba y si se tumba se cae el lìquido. Sujeto el bidòn con dos gomas que lleva el sistema de sujecciòn a los acoples y no hace falta que utilice el sistema sofisticado con una pieza de plàstico y velcros que comprè por si el espacio entre acoples es mayor.
De todas formas hombre precavido vale por dos , repaso la colocaciòn horizontal de los acoples con cinta americana, tienden a enderezarse si no va acoplado, y tambièn aseguro el aerodrink con cinta americana a los acoples para que no salte en un bache...

Ya habìa comprado en un minisuper 10 botellas gatorade isotònica, sabor naranja de 0,75l para rellenar los bidones , el rosita de la bici, el aerodrink de delante, el bidòn trasero portado en el cinturòn para la carrera a piè ,y el que me dejo en el parque cerrado para beber en las transiciones ..

si quieres saber que es una bebida isotònica léete la wikipedia
http://es.wikipedia.org/wiki/Bebida_isot%C3%B3nica

a esa bebida isotònica del bidòn de 0,75l traspasada a mi bidòn rosa y al blanco del aero drink , le añadì una pastilla evervescente de multivitaminas del lidl http://www.lidl.com,
y un comprimido de boi-k , bicarbonato potàsico,everfescente tambièn y que evita la apariciòn de los calambres como luego comentarìa con mi segundo en el podio vicente ...

Laboratorio: MERCK FARMA Y QUIMICA S.A..

Precio Comercial: 2.89 €.
Dosis Diaria Definida (unidades) y Origen: 4000 (MG - MILIGRAMOS) ATC-OMS.
Dosis por unidad de contenido (unidades): 1001 (MG - MILIGRAMOS).
http://nomenclator.org/medicamento/boi-k-50-comprimidos-efervescentes.html

Tenìa todo preparado , desde el dìa anterior con una bolsa ecològica reutilizable de color verde para cada deporte suministradas por hipermercados alcampo.
Dice alcampo:
"Caja Verde es un servicio complementario que está disponible en prácticamente en todos los hipermercados Alcampo,cuya diferencia con el resto de cajas de salida es que está reservada para los clientes que queráis utilizar vuestros embalajes propios o bolsas ecológicas que ayudan a conservar el medio ambiente.

Estas bolsas te las facilitamos por un precio simbólico y te las cambiamos de manera gratuita cada vez que necesites renovarlas…nosotros nos encargamos de reciclarlas."


http://www.alcampo.com/WebPortal/Alcampo/Paginas/OtrosServicios/FichaServicio.page?Object=/Alcampo/Contenidos/Servicios/Otros%20Servicios/Caja%20Verde.content

Pero una vez que me pongo el bello mono de estreno de triatlòn del club valtueña
http://www.cclv.es
descubro que no tengo bolsillo trasero, esto me impide llevar un gel de emergencia y un tubo de pastillas boik por si vienen los calambres. Menos mal que tengo espacio en la nueva bolsa sobre barra de la bici , pero me tengo que acordar
de recoger un gel y el tubo y llevarlos al cinturòn portabidón que usarè en la carrera a piè.
Tambièn voy cubierto como un beduíno,paar protegerme del sol inclemente...
llevo pañuelo en la cabeza rojo que dejarè en la bici para poner debajo del casco y que tambièn llevarè en la carrera a piè para recoger el sudor y tapar la nuca. Una gorra con visera extra larga para la carrera a piè de la marca trimar, una camiseta roja tècnica transpirable de decatlòn, afortunadamente del mismo color que el mono.
http://www.decathlon.es/
http://es.wikipedia.org/wiki/Decathlon_(empresa)

Luego zapatillas de correr del lidl, zapatillas atmbièn del lidl con calas spd para la bici que permitirìan correr por las zonas de transición y no hace falta sujetarlas en los pedales como hacen los profesionales , calcetines finos abundantemente vaselinizados para evitar las ampollas en la carrera a piè
( los pro no llevan calcetines!)
yo normalmente no desayuno, a pesar de que todos los autores dicen que eso es nefasto, lo que hago es beberme una botella de 750ml de isotònica mientras no comienza la prueba,asì me evito que me siente mal el desayuno y que se pueda producir un corte de digestiòn en el agua.Tambien llevo las gafas para la bici y carrera , y he colocado los 5 nùmeros 7 adhesivos, que me corresponden, 3 en el casco ,delante y 2 laterales,para la bici colocados encima de la minibolsa del cuadro. Tambièn llevo ropa para despuès de la competiciòn,camiseta de la maratòn de
madrid, pantalòn corto nike, gel de ducha y se me olvida la toalla pero no tendrà importancia porque el agua se va a evaporar volando.
Los guantes de ciclismo los he colocado en el acople,de la bici y me los pondrè en marcha, el chip para las clasificaciones en el tobillo, aunque luego en la clasificaciòn final, no aparezcan los tiempos por pruebas ni las transiciones.
Llevo tambièn el reloj polar rs 200 que me he comprado en el aviòn a buen precio,
aunque decido no colocarme la cinta de pecho para medir las pulsaciones porque es otro elemento màs que me puede distraer, por ejemplo en la bici y con los baches que hay puede ser peligroso si pita cuando me paso de pulsaciones...
Ademàs aùn no domino su manejo para todos los entresijos que contiene.

La competiciòn comenzaba a las 7 de la mañana con lo que habìa que estar en piè camaradas a las 5h para llegar allì , al lago chongòn una hora antes, aunque la distancia desde guayaquil centro, se cubre ràpidamente en unos 20m .
Cuando se pasa por la autopista todavìa no estàn cortados los carriles de ida..
al final llego sobre las 6h 30m, todavìa no està todo montado y estoy seguro de que no empezamos a la hora correcta.
Pido a un competidor americano (del norte) una bomba de piè que amablemente me deja,y aunque hay un problema con las presiones,èl trabaja con libras por pulgada cuadrada y yo con kg/cm2 descubre en el dial del manòmetro de la bomba de inflar que hay las dos escalas, muy bien porque aquì en alicante tengo 3 bombas y solo en una el manòmetro lleva las dos escalas. los 6,5kg/cm2 se convierten en casi 95 lb/pulgada cuadrada y los 7 kg/cm2 son un poco màs de 100.
Con estas presiones se aleja el fantasma del pinchazo aunque deberè pasar por la zona donde pinchè en entrenamientos con precauciòn...
Hay un tinglado con la zona del podio por cortesìa de teleradio 1350 am donde se montan unos altavoces potentes para amenizar la espera.
Empezamos a entrar al parque,nada de identificaciòn ni licencias, la ventaja es que como somos pocos, las dos marcadoras de nùmeros en brazos y piernas van ràpido aunque
le tengo que decir a la mìa que no me levante la camiseta (la manga) porque voy a nadar con ella puesta asì tambièn..
Una vez dentro del parque , cada uno pone la bici donde quiere porque no hay nùmeros en las vallas, siempre que se respete que a la izquierda son los individuales y a la derecha los de equipos por relevos en los que hace cada uno un deporte, cambiàndose el chip.
Las vallas son estrechas y la rueda de la bici con toda la parfernalia de acoples no entra bien , lucho con ella hasta que entra pero eso me costarà luego un disgusto al sacarla ( la rueda) ,no, tampoco puede ponerse entrando la rueda trasera...
Mi vecino opta por tumbar la bici en el suelo , pero yo no puedo hacer eso porque se me caerìa el lìquido del aerodrink.

Hay unas bicis de los punteros que no desmerecen de las mejores de cualquier prueba en españa, recordemos que el precio aquì es la mitad!
Me coloco poco a poco el traje de neopreno kinay
http://www.kynay.com/quienes.asp
Aunque no entregan gorro, yo llevo uno amarillo de otra prueba, que lleva el nùmero 211, le doy la vuelta para que no haya confusiones y asì ser visible entre la concurrencia y en el lago.
Mi vecino de izquierdas, me pregunta si me he echado vaselina por el cuello, le digo que sì y le ofrezco antivaho Arena que llevo en aplicador para las gafas de nadar. Muy interesante sobre todo en el mar porque en el lago de agua dulce, puedes lavar las gafas durante la prueba , pero si lo haces en el mar, el agua salada te irrita los ojos .
LLevo unas chanclas para andar por la zona hasta la salida, que queda a unos 100m del parque con una curva de 90 grados.
Inspecciòn somera del recorrido natatorio, desde donde estoy , debajo del arco de salida, no se ven todas las boyas.
Se nada recto hacia dos flotadores, se pasa por el medio y se gira delante de boya amarilla a la derecha a pasar la boya invisible, luego se gira en la segunda boya
a izquierdas a la tercera boya, y vuelta a a la primera boya para dar la segunda vuelta. al final se pasa entre flotadores al arco de meta con cuidado al salir porque la rampa patina..
Meto el piè en el agua que està templadita. En españa neopreno solo para mayores de 50 años pero aquì neopreno para posedores de neopreno.
Hay varios nadadores que van con traje de baño slip,y no van a pasar frìo en el agua, pero fuera està algo fresco ,,
son aproximadamente las 7h 15m de la mañana...
fotos y algo de nerviosismo en la concurrencia..

pròximos capìtulos


nataciòn 1,9km lechuguines fuera


ciclismo 90 km el misterio del viento en contra... en los dos sentidos!

carrera a piè 21km el huevòn del chongòn

post me-da-ya que lo estàs adivinando...
saludos ceci

guayasman preliminares

vamos a abrir en paralelo con la crònica general del viaje a guayaquil la crònica de la competiciòn, el medio ironman guayas man 1,9km nadando, 90km contrareloj en bici y 21km corriendo.
Yo habìa adquirido mi cabra ( bici de contrareloj) en karacol y ya la habìa estrenado en el triatlòn de pàlmaces consiguiendo a igualdad de tiempos respecto al año anterior en nataciòn y carrera una mejora de 4m en los 60km de bici de carretera.
Pero no me apetecìa llevarla hasta guayaquil,teniendo en cuenta que iba a viajar a mùltiples destinos por el paìs incluyendo 2 viajes en aviòn, galàpagos y quito, con lo que la prioridad era encontrar una bici de alquiler adecuada.
Conseguì contactar con ramòn cortès , veterano 50 + , corredor en activo y miembro del comitè olìmpico de ecuador, que posee un pequeño taller en guayaquil pero que es el que soluciona los grandes problemas que otras tiendas y talleres màs sofisticados no pueden, e incluso repara cuadros de carbono...!
El tenìa dos bicis de carbono giant del antiguo equipo once de los tiempos de jalabert compradas a un corredor colombiano.
una de las dos , que usaba en las contrareloj con acoples incluìdos era la que ponìa a mi disposiciòn, por un precio justo, que no me decìa ni a tiros..
Aunque todos sabemos que la bici no se presta ni se alquila, al igual que la mujer o la pluma...
Yo querìa utizar los pedales con calas spd de shimano para uso en bici de montaña y por supuesto llevar equipo complementario, como una bolsa de sillìn, la llave de los pedales , pero no puse ni una caja de parches ni desmontables , ni una càmara de repuesto. sì llevaba guantes , zapatillas con calas spd, e incluso un acople de triatlòn antiguo, por si la bici que me alquilaban no tenìa , para ponerselo al manillar.
Durante la estancia en manta el primer viaje en la primera semana de estancia, estuve corriendo 40m por la playa en bañador y zapatillas para entrenar la carrera y luego me di un baño, para relajar y nadar un poco.
Lo que aprendì es que el sol pegaba muy fuerte y a pesar de correr por la playa con camiseta,al tener la piel clara , el sol me trapasaba incluso la camiseta , con lo que lo que tenìa que hacer, era correr como beduíno para no cocerme en la carrera.

El dìa antes de salir para galápagos paso por el taller ,que està en el cruce de las calles , los rios con bolivia en guayaquil y veo una cabra de contrareloj de carbono montada sin pedales y colgada en el taller.Esa era la elegida, golpe de suerte !, con esa bici se podìa hacer una buena contrareloj y ademàs era de mi talla, sólo habìa que bajar un poco la tija del sillìn. El primer problema era el lenguaje, lo que nosotros en españa decimos neumàtico, ellos le llaman llanta ! y habìa que cambiar los neumàticos y las càmaras porque eran de entrenamiento y estaban gastados y parcheadas respectivamente.
Llevo lo pedales con calas spd y ramòn se los monta en un periquete usando mi llave de pedales.
Quedamos en pasar el viernes antes de la carrera para recoger la bici, para que le fuera montando los neumàticos y càmaras
Ramón Cortez: Los Ríos y Bolivia (esquina) Tel: 2-367215
Tambièn ramòn tenìa allì una quintana roo cabra de carbono de un americano que iba a participar en el guayasman a la que estaba reparando el anclaje del desviador delantero. A otra bici de carbono de una chica que tambièn iba a participar en el tri , con un golpe de mazo de plàstico sobre apoyo de madera de balsa, le habìa enderezado la horquilla delantera ,que se habìa torcido por una caìda, magia..!
durante la estancia en galàpagos lo ùnico que practiquè fuè la nataciòn , y el snorkeling con leones de mar y tiburones ( pero dijeron del barco que eran vegetarianos...!)

con todo eso llevaba 15 dìas sin montar en bici y perdiendo la forma a marchas forzadas, al comer màs de lo debido...
nada màs llegar a mediodìa del viernes al aeropuerto, paso por el taller y recojo la bici.Quedamos al dìa siguiente a las 7 de la mañana, en la gasolinera Mobil de la vìa a la costa para reconocer el circuito de carreras.
En ecuador se usan los US $ y los precios de las bicis y accesorios son màs o menos la mitad que en españa por lo que luego aprovechè para pasar por la tienda the bike stop de guayaquil
http://www.bikestop.com.ec/frontEnd/main.php?idSeccion=38
Monjas 603 y Circunvalación
Telf.: (5934) 2387-865
Celular: (5939) 6004-129
Fax: (5934) 2387-865
donde adquirì un bidòn de hidrataciòn "aero drink "para poner entre los acoples , con soporte,
http://www.profile-design.com/products/hydration/aerodrink/
tambièn querìa una bolsa para poner detràs de la tija del manillar y encima de la barra, pero esa no la tenìan y nos estuvieron toreando durante varios dìas hasta que la tuvimos que comprar en otra tienda especializada en un centro comercial
B-RIDER
C.C. Riocentro Los Ceibos L-A15 P-1
Ecuador - Guayas, Guayaquil
Teléfono(s) : (593) (4) 2856661

son las 7 de la mañana y en la gasolinera Mobil de vìa costa
estàbamos ramòn , otro ciclista de carretera con una specialized y yo
protegidos por un coche de apoyo nos dirigimos vìa la costa hasta la entrada al lago chongòn donde se hacìa la nataciòn ( pon pon!)
La carrera se realiza en los dos carriles (cortados al tràfico ) de la carretera direcciòn costa de la via la costa desde el lago chongòn hacia guayaquil en bajada lgera,con unos 5km de enlace a un circuito con 8km de bajada y otros tantos de subida que se realiza 5 veces para sumandole los 5km de enlace se hagan los 90km previstos.
ramòn llevaba 20km desde su casa en bici una vez hechos otros 10km, hay algunos baches grandes que esquivamos y llegamos al peaje de la autopista 1 Us $ y yo les abandono en la entrada del lago para inspeccionar la zona y el parque cerrado.
ellos van a hacer màs km ..
El lago estaba invadido por plantas acuàticas llamadas lechuguines que habìa extraìdo en montones de màs de 6m y colocado en los màrgenes del lago.
Hay una caseta de entrada y control al parque y al volver a pasar cerca de la caseta, pincho por mordedura de serpiente, asì se llama cuando en un bache el neumàtico golpea contra la llanta y se producen dos pinchazos simètricos en la càmara..
como no tengo càmara de repuesto ni caja de parches ni desmontables,no me queda màs remedio que tomar el coche de apoyo para volver a guayaquil , con lo que no he podido entrenar casi nada.
de todas formas no hubiera podido entrenar la bajada rela de carrera hacia guayaquil porque tendrìa que ir a contramano.., si lo hubiera podido hacer por el carril derecho pero entonces no hubiera reconocido los baches del otro carril.
Hay que comprar todo lo que me falta para la carrera y arreglar el pinchazo, cambiando la càmara..
si puedo encontrar spray a presiòn con espuma para rellenar la càmara y arreglar automàticamente el pinchazo, mejor, pero tampoco lo he traìdo de españa y los que encuentro son muy grandes, para rueda de todo terreno y pesan mucho, inviables.
En bike stop compro dos càmaras, la caja de parches y los desmontables.
Por la tarde en de maruri sede de http://www.dm3.com
organizadores de la competiciòn se recogen los dorsales : pregunto y somos dos veteranos 3 mayores de 60 con lo que el podio està asegurado., si termino, claro...
el costo de la inscripciòn es de 30 US $!!( son sólo 20 € !), en españa es al menos 5 veces màs caro...
hay una reuniòn tècnica en 45m y aprovecho para mirar el local , que es muy bonito.
En la reuniòn tècnica el licenciado organizador nos explica todo con gràficos asequibles.El licenciado aparece a la izquierda en la foto del podio.
Sì se puede llevar neopreno opcional para todos aunque el agua està calentita.
si pinchamos lo tenemos que arreglar nosotros pero si hay una averìa muy grnad, en lugar de abandonar en el centro de avituallamiento a mitad de camino del circuito , en la cementera te pueden ayudar ( esto es impensable en españa, si te averìa grandemente la bici , abandonas y ya està..)
Informaciòn
DE MARURI oficina organizadora del guayasman
Guayaquil: Av. Las Aguas 640, Urdenor - 2888120 / 2888140

màs informaciòn del lago
http://www.darwinnet.org/factsheet36.htm

http://www.ambiente.gov.ec/paginas_espanol/4ecuador/docs/libro/09-CS-Parque%20Lago.pdf

Informaciòn ciclista en Guayaquil

Almacenes de Bicicletas

* Bike Stop: Calle Las Monjas #603 y Circunvalación Sur. Tel: 238-78-65
* Hot Bike: C.C. Urdesa, Local 18, Dátiles y Ave. Las Lomas. Tel: 239-9550
* B-Rider: Rio Centro Los Ceibos. Tel: 285-66-61
* Comercial América: Colón y Chimborazo. Tel: 251-87-46
* Comercial Atlantic: Colon 632 y Boyacá. Tel: 232-18-86
* Comercial Chang Bicilandia: Colón y Boyacá. Tel: 245-21-07
* Cia. Toco S.A: Colón 561. Tel: 253-07-80
* Comercial KKC: Colón 533 y Boyacá. Tel: 232-61-76

Existen alrededor de 20 almacenes de bicicletas en la Calle Colón entre Boyacá y Chimborazo.
En uno de ellos comprè una bici de montaña marca heureka( sì con H )por 102 US$ con cuadro tijas y manillar de aluminio y componentes bàsicos para usarla por la zona .

Talleres de Bicicletas

* Manuel Ortiz: Camilo Destruye 1621 y Esmeraldas Tel: 093-276863
* Ramón Cortez: Los Ríos y Bolivia (esquina) Tel: 2-367215
* Manuel Pérez: Quito García Goyena 5717 Tel: 2-472647
* Murillo Chávez: Calle “D” 123 Tel: 2-334118
* William Morales: C.C Multicomercio Local 28 Tel: 2-404335
* Peugeot: Av. Machala 214 y Piedrahita Tel: 2-392765
* Guayacanes: Frente a Pacifictel de Guayacanes (Esq.)
* Sr. Quinde: Alborada, IV Etapa, frente a Iglesia de Sauces I
* Jimmy Rivas: en Bellavista Tel:099-486632
* Luca Barazuti: en La Puntilla Tel: 094-590295
* Pajarito: 1era e Higueras, Urdesa
* Bike Stop: Circunvalación y Las Monjas Tel:2-387865
* Hot Bike: Centro Comercial de Urdesa Tel: 2-389650

http://bicipaseo.blogspot.com/

visita el Municipio de Guayaquil
http://www.visitaguayaquil.com
saludos ceci

duatlòn de santa pola 28/9/2008, 6X20X3km y jabaliman

carta a la federaciòn de triatlòn de castilla leòn

estimados srs:

con la primera suspensiòn del jabalìman pedì que me devolvieran el importe de la inscripciòn, porque tenìa previsto un viaje a ecuador en esas fechas , pero ya he vuelto y veo que la prueba se ha vuelto a suspender por incendio hasta el 27 de septiembre.
es mi deso participar con èsta nueva fecha y como no me han devuelto hasta la fecha el importe, les ruego que lo empleen como inscripciòn en la prueba y me lo confirmen por email.

saludos cecilio benito
http://www.jabaliman.com

como hoy me he inscrito porque no sabìa esto, en el du de santa pola
harè el doblete, el sàbado participo en el jabaliman, viajo 500km y el domingo por la mañana participo en el du cross de santa pola--





duatlòn de santa pola 28/9/2008, 6X20X3km
el de màs numerosa participaciòn de españa,...... por algo serà...
DISTANCIAS:

1. Carrera a píe (circuito urbano): 6000 m.
2. Carrera en bici de montaña: 20000 m.
3. Carrera a pie (circuito urbano): 3000 m.

carrera en llano, subida fuerte pero corta , llaneo con zona de piedras fàcil para nosotros , bajada con piedras fàciles , unos mil participantes!
yo ya estoy inscrito, si alguien màs se anima, tenemos de todo,coche para viajar, sitio para dormir/comer y hasta una mtb si te hace falta...
pero hay que decidirse ya, porque hay mucha demanda de plazas
te inscribes y pagas por internet con tarjeta de crèdito..
http://www.clubdeatletismo.com/DUATLON/index.asp

en 2007 con menores distancias
23 DE SEPTIEMBRE DEL 2007
DISTANCIAS.-
- 4900 metros corriendo
- 18700 metros en BTT
- 2900 metros corriendo
CORREDORES INSCRITOS.............. 854
CORREDORES EN META.................. 762
CORREDORES RETIRADOS............. 13
CORREDORES DESCALIFICADOS.. 1

CLASIFICACIÓN GENERAL
Pos. Dorsal Nombre Categoría1ª carrera a pie - 4900 mtTiempo Pos. Trans.2Tiempooficial
2ª carrera BTT 18700 mtTiempo Pos. Cat. Prom.Cat. Prom Trans.1 Mejor Tiempo Pos.
3ª carrera a pie - 2900 mt Cat. Prom. Mejor
1 2 ARNES RAMIREZ, SANTIAGO SENIOR MASCULIN 1 1:06:17 0:15:50 1 1 3,14 0:00:50 0:39:01 1 1 28,76 1 0:00:40 0:09:56 1 1 3,26 2
2 3 DEL NERO MONTES, NEREO SENIOR MASCULIN 2 1:07:58 0:16:30 5 5 3,22 0:00:52 0:39:39 2 2 28,48 2 0:00:37 0:10:20 2 2 3,34 6
3 4 AGUINAGA IGOA, MICHEL SENIOR MASCULIN 3 1:08:58 0:16:30 6 6 3,22 0:00:54 0:40:17 3 3 27,93 3 0:00:43 0:10:34 3 3 3,39 8
el primer veterano c
542 79 llorens muñoz, jose VETERANO C 1 1:44:45 0:24:01 583 1 4,54 0:01:19 1:02:43 545 1 17,97 547 0:00:53 0:15:49 542 1 5,27 588
el ùltimo de la fila
762 457 COLLADO GARCIA, JUAN DE DIOS SENIOR MASCULIN 502 2:38:45 0:26:26 707 481 5,24 0:02:56 1:49:11 766 505 10,28 757 0:00:53 0:19:19 762 502 6,40 739
saludos ceci

quieres nadar como miguelito?

sòlo mira el video..

http://br.youtube.com/watch?v=ax77_hHq9Dc

què pasó en el triatlòn, en los juegos olìmpicos..
ìbamos primero y segundo en la carrera a piè y ..
javi gomez noya 4
iván raña 5
http://www.rtve.es/mediateca/videos/20080819/jjoo08_prueba-triatlon-masculino/260947.shtml
saludos ceci

viaje a ecuador dia 1

dìa 1
en este dìa , el dìa màs largo se viajaba desde madrid españa a guayaquil ecuador el dìa 5 de agosto.
Habìa que preparar las maletas para llevar todo lo necesario a los tres deportes, neopreno para la nataciòn, kinay , gafas de nadar, gorro, excepto en la bici,que la vamos a alquilar allà, pero por contra habìa que incluir los pedales con cala shimano spd de bici de montaña, para acoplar a la bici que ìbamos a utilizar, incluyendo la llave de pedales, , una bolsa de herramientas pero no llevaba ni desmontables ni caja de parches, ni càmara de repuesto.Por supuesto el casco , los reflectantes en v de seguridad, buffs , guantes y hasta un acople para el manillar por si la bici de alquiler no lo llevase.
El mono de triatlòn, camisetas tècnicas, y ropa semi elegante, por si hubiera fiesta de entrega de trofeos,( de ilusiòn tambièn se vive!)Las zapatillas de carrera y cremas, geles, vitaminas,,con un largo etcètera..
Un viaje largo se inicia con un paso ( proverbio chino) y los primeros pasos fueron a piè con las maletas para atravesar los nuevos ministerios y tomar el metro que nos lleva a la nueva terminal T4 con un costo por viaje individual de unos 2 € incluìdo el suplemento.
despues de pasar los controles de policìa y de seguridad y tomar un tren automàtico tipo metro, embarcamos en la aerolìnea lan chile, comprados los billetes a travès de internet y nos disponemos a viajar 11h pero como vamos a favor de reloj relamente son sólo 4h de viaje..en horario.
La ventaja de èsta aerolìnea es que permite seleecionar màs de 20 pelìculas y otras tantas series de tv , mùsica, juegos etc pero de forma individual por cada asiento. ademàs tiene la opciòn de conectar su ordenador...
http://plane.lan.com/index-es-es.html
el hotel tiene una habitaciòn sin ventanas y se pide el cambio inmediato, pensemos en una emergencia, un incendio por ejemplo..
El suelo delante del hotel està levantado ( esto parece madrid) y hay un edificio en construcciòn/reparaciòn al lado con un andamio hecho con bambù! , como si estuvièsemos en china.

hotel gold center
http://www.goldcenterhotel.com/index1.html
informaciòn sobre guayaquil
http://es.wikipedia.org/wiki/Ciudad_de_Guayaquil
ahora a descansar y recuperarse del viaje...
saludos ceci

morcueras

hoy los tres que salimos fueron juliàn con su gps,y su specialized,
maripaz con sus heridas casi curadas en rodilla y codo derecho,y su bici sin sitio para bidones, los lleva atràs...
y el ceci con su jetlag de ecuador a cuestas y su rush aluminio
decidimos salir a las 9h 5m porque nadie màs se animò..
juliàn decide, callejeamos por la urbanizaciòn vista real y enseguida llegamos cerca de la hìpica, subidita a la antigua fuente y por la izquierda hacia la hoya de san blas ( he escrito hoya!).
Fotos con la pedriza al fondo y por la sombra hacia arriba, maripaza se adelanta la sigo , la paso y en la zona màs llana la espero, nunca lo hiciera porque mete el turbo en la zona semillana, pasa a un cristiano y ya no la veremos hasta la barrera de la carretera de morcuera.
juliàn y yo llegamos al tiempo y para arriba. pero maripaz mete el turbo nos pasa y llega la primera arriba, luego juliàn y luego yo muuy cansado , los kg de màs, el cansancio del viaje, la altura y al llegar decido bajar a la zona de pinos para hacer striptease a la sombra. Barrita y llega la pareja a desaguar.
Empieza la trialera primera juliàn abre, maripaz sigue y yo atràs..
llegamos a la general de tierra, subimos un poco y empezamos en marca de piedras inmortalizada a la trialera 2 .
En un momento dado juliàn se confunde,se va a la derecha a humedal, pero maripaz mete la pata en la m...de vaca y luego hacemos campo a travès , sigo a juliàn y nos separamos algo de maripaz que se pierde un poco, no lleva mòvil, pero llega por el buen camino al final .
Bajamos y llaneamos hasta zona de pastos ahora amarillos.Fotos , giro a izquierda y bajada ràpida entre vacas y hierba maripaz se mete entre piedras , le digo que por què se complica y dice que es una chica, yo le digo que no ( es una chica, pero no mira cuàl es el mejor camino).
Bajamos hasta la general de la fuente del cura...y como estoy sin agua hacemos excursiòn 500m para abajo a repostar a la fuente del cura. Sabe a hierro pero refresca. Ahora subimos viento en contra hacia la morcuera segunda parte.
me aprovecho de juliàn ( hago de segundo para resguardarme del viento ) y maripaz me lo recrimina..
le digo que a mi edad hay que aprovecharlo todo...
subimos y nos encontramos a 2 mammoth que no saben a que altura de la subida estàn , tambièn van a la trialera del homenaje.
me adelanto, pero maripaz y juliàn me siguen , me pillan y llegan un poco antes a la desviaciòn hacia la trialera 3 el homenaje. barrita ellos y llaneando hasta el comienzo de la tri, haciendo alguna pequeña variante.
llegamos a la casa, y saltando una valla con dos palos atravesados empezamos la trialera 4 fàcil , con hierba y que nos lleva a una autopista de alta velocidad en blanco de piedras gravillas que baja hasta la vista real urbanizaciòn de soto, callejeamos y llegamos en 4h 30m a las birras,40km y casi 1200m de desnivel acumulado maripaz se va y quedamos los hombres que practicamos lenguas con las camareras ( idiomas) , nos enteramos de que perdimos baloncesto y ganamos bronce en balonmano, total 18 medallitas, atletismo cero medallas y nataciòn cero medallas . Luego me entero que alonso ha sido embestido y abandona en F1.. menudo dìa..
en fin el martes haremos ( harè ) alguna ilegal de carretera mañanera en carril bici con la flaca QR nueva y con sus nuevos juguetes( bidòn delantero y bolsito delantero, y spray antipinchazos post tija de sillìn )
me voy para alicante si me deja la ITV y el pròximo finde triatlòn de guadalajara
mira las fotos de la excursiòn en
http://www.cclv.es/galeria/thumbnails.php?album=40
saludos ceci

guayas voyages

el ceci ha quedado en primer lugar en su categorìa veterano 3 con màs
de 25 m sobre el segundo y en el lugar 30 de la general de los 48 que
alcanzaron la meta del triatlòn medio ironman de guayaquil, ecuador

fueron 2km nadando, 90km de bicicleta y 21km corriendo , medio ironman
pondremos la crònica detallada en breve ( hay mucho que contar)

> MASCULINO DE 60 A 99 AÑOS
> Place No. Nombre Tiempo General
> 1 7 Cecilio Benito 6:06:12 30
> 2 13 Vicente Jácome 6:33:32 42

màs fotos en la galerìa del club, album guayasman
http://www.cclv.es/galeria/thumbnails.php?album=38

Geovanny Marmól por segundo año consecutivo consiguió el primer lugar en el Guayasman, con 4:14:20. Natalia Daqui fue la ganadora en la general femenina con 5:24:58.
otras fotos y clasificaciones completas en
http://www.dm3.com

el ingeniero total

el ingeniero total

hoy tocaba en versiòn asistencia reducida, pero selecta, el recorrer totalmente el ingeniero..cerca de san rafael, la suiza española.
Al final fuimos marijose y juanra, sir edward y yo mismo. Recibì el mono sin mangas de triatlòn del pedido de manos de juanra. Enseguida salimos hacia las trialeras de subida pero juanra tiene una duda , el ruido de su bici es o no debido a la rueda trasera ?,
La cambia con la rueda de mari jose y se demuestra que sì, por lo que al poco tiempo vuelve a cambiar las ruedas.
Seguimos subiendo trialeras hasta la peña del àguila donde vemos el panorama.
Subimos a la pista que lleva al piè de cueva valiente, carretera de peguerinos, bajamos por asfalto a la fuente , repostamos y por trialera conocida hasta el camping, pero esta vez en lugar de ir por la carretera asfaltada hacia la subida a cueva valiente, por una variante sendero trialera que lleva a pradera que empalma con la fuente de la carretera. Luego un poco de carretera hasta el principio de la subida a cueva valiente donde hay un grupo que està pensando por dònde ir.
Nosotros carretera de tierra hasta la fuente donde estuvimos repostando la otra vez que estuvimos por la zona.Esta vez sòlo yo reposto y dos desaguan.
Subidita y bajadita a la zona de las lagunillas , casi todas secas y a la derecha a puerta , zona de alambrada y sendero màs campo a travès que nos lleva bajando por tramo trialero sólo para " top level bikeres" ( ciclistas de alto nivel) y nosotros a pata, al comienzo del añadido al ingeniero,estrecho, que hicimos la otra vez en subida y ahora màs divertido en bajada.
Acaba el añadido y ahora subida hasta la zona de las ruinas de la casa abandonada asediada por las vacas por los prados. Reposto otra vez y seguimos sendero ingeniero disfrutando de bonitos paisajes . Bajada por trialera suelta que hacemos sin problemas y màs ingeniero con algùn paso complicado. Ahora bajada trialera estrecha con mucha planta, donde sir edward compra parcela con la specialized rìgida sin consecuencias.
Los demàs somos màs prudentes y a pata. Màs ingeniero pero esta vez parando para inmortalizar en sitios escogidos, zona de helechos, pueblo del espinar visto desde arriba, zona de la piedra, donde no hace mucho al final un chico se saliò por los morros y se luxò la clavìcula , sìndrome de la tecla al igual que ceci pero un grado menos con lo que no le hace falta operarse.
Por fin bajamos a la fuente de nuestra señora de las nieves en la carretera al espinar y atravesamos hasta casa de sir edward y arancha que sale de cuentas en septiembre octubre ( es niña!) . Lavado de bicis por manguera y aperitivo de aceitunas , chorizo, queso, birras con y sin , coca zero y light.
gracias sires!
lo mejor viene despuès,,
al ver juanra la patilla rota del cuadro gari fisher descubre que no està roto el cuadro,no hace falta soldarlo , con lo que sòlo hace falta comprar una patilla de repuesto. Lo que pasa es que ademàs de la patilla, hay que echar mano de la horquilla antigua, una tija , un sillìn que tiene extra ...
lo que le queda despuès de construirse la specialized
y yo le he ofrecido unas ruedas normales con disco , asì como pedalier , platos y bielas y frenos que tengo de sobra para ir construyendo otra bici completa.
en fin gran ruta, bellos paisajes , gran hospitalidad y buen rollito
unos 40 km y 5h incluyendo las paradas.
saludos ceci


http://www.cclv.es/galeria/thumbnails.php?album=37

check list for ironman

Checklist
Swim

sunscreen
body glide (for back of neck)
Pam, to spray on legs (to ease removal of wetsuit)
triathlon jersey
cycling/triathlon shorts
wetsuit
goggles
swim cap
heart rate monitor watch
heart rate monitor strap
Bike

tire pump (pump tires up day before, adding a few psi to compensate for overnight pressure loss)
chain lube (apply day before)
Profile Aerodrink bottle (or Jetstream)
2 water bottles
Carbo-Pro
Gatorade
6 gels
socks
cycling shoes
race belt w/ race number
helmet
sunglasses (optional)
gloves (optional)
seat pack with 2 tubes, patchkit, tire irons, multi-tool, and CO2 inflation system
bicycle!
Run

running shoes
gel belt with 2 gels and flasks of water and Gatorade/Carbo-Pro
visor
http://felixwong.com/2006/04/ironman-checklist/

otra lista
General
q Chain lube
q Comfortable clothes/ shoes for after race
q Directions to race
q Entry confirmation letter or e-mail
q Extra towel
q Floor pump
q Race number
q Race packet
q Wallet/ID/cash
q Wrist watch
q Teddy bear
q Pillows
q Claritin

Morning
q Alleve
q Bagels
q Clif bar
q Gatorade
q Get Gatorade bottles from freezer
q Shoes
q Socks
q Speedo
q Sweats
q Timing chip
q Underwear

Bike Prep
q Aerodrink/straw
q Bar-end plugs
q Bento box (electrolyte capsules, gels)
q Check tire pressure
q Fill Aerodrink
q Floor pump
q Frame pump
q Water bottles
q Pump tires
q Race number on bike
q Saddlebag (patch kit, tubes, multitool, cash, emergency info, wipes,
tire levers)

Pre-Swim
q Advil
q Body glide
q Bodymarking
q Sunscreen
q Timing chip
q Tums
q Two gels
q Gatorade
q Heart rate monitor

Swim
q Anti-fog solution
q Body glide
q Goggles
q Sunglasses labeled/on table
q Swim cap
q Swimsuit
q Wetsuit

Swim to Bike
q Coolmax undershirt
q Cycling gloves
q Cycling shirt
q Cycling shoes
q Cycling shorts
q Emergency info
q Energy bar
q Energy gel
q Helmet
q Race number on jersey/helmet
q Socks
q Towel
q Wind jacket

Bike Special Needs
q Energy bar
q Energy drink powder
q Energy gels
q Raisins
q Spare tube
q Sunscreen
q Glass wipes

Bike to Run
q Ben Gay
q Hand wipes
q Glass wipes
q Cash
q Elastic laces or lace locks
q Electrolyte capsules
q Emergency info
q Energy bar
q Energy gels
q Gatorade powder
q Hat or visor
q Fleece
q Race number belt/number
q Reflective tape
q Regular glasses
q SS shirt
q Shoes/orthotics
q Shorts
q Socks
q Tights
q Underwear
q Water bottle/belt
q Wind shell

Run special needs
q Caffeinated gels
q Electrolyte capsules
q Energy drink powder
q LS Shirt
q Energy bar
q Biofreeze
q Insect repellant
q Pepto
q Potato chips
q Pretzels
q Raisins
q Tums

--Harold Buck

como construir una bici

en inglès
http://www.instructables.com/ id/How-to-Build-Up-a-Bike/

por què construirte una bici
http://www.instructables.com/id/Why-build-your-bike%3f/

un trailer
http://www.instructables.com/id/Bicycle-cargo-trailer--200-lb-capacity%2c-%2430-for-pa/

otro trailer con longitud ajustable
http://www.instructables.com/id/Four-wheel-bike-trailer-with-adjustable-length/

otro màs
http://www.instructables.com/id/DIY-bicycle-trailer/

saludos ceci

hoy subimos a la bola del mundo..

http://es.wikipedia.org/wiki/Bola_del_Mundo

hoy tocaba la subida a la bola del mundo 2265m desde cercedilla a 1188 m .
Si se coloca la regla de distancias del google earth, sòlo hay en lìnea recta 8,7km y 1077 m de desnivel...
y si se intenta seguir el camino aproximadamente, son algo màs de 11 km 6 hasta el puerto y 3 hasta la bola y una media del 10 % de desnivel...
cercedilla està a unos 60km de madrid rodeada de bosques de pinus silvestris , pino de valsaìn una de las especies de pinos màs bonitas del mundo.
Hoy volvìan los transconspiranoicos, unos màs delgados de pinta/volumen ( jesùs),que no de peso, otros màs gorditos juanan + 2 kg, otros igual rafa, juanra, pero todos muuuuy contentos.
tambièn estaban
Jose barrio que entrena a un nuevo miembro de 4 patas y a lo mejor en un futuro nos puede acompañar..
Hoy llegaba el nuevo iñigo y el que ya habìa salido con nosotros unas veces , empezando en morcuera en julio, Santiago que viene de carretera .
sergio paquete, juan enrique,fèlix, los manolos nainonaino:
manu prox. padre que trabaja esta tarde y manu web que estrenaba trek nuevacoloraceitunapalida y trabajo , enhorabuena !.
Su bici decartòn estaba ya para el arrastre , durò 3 años , ya estaba descongojada..
edu superdu/tri y hansilein ( pronùnciese hansilain please!), bueno unos 14 en total...
Al principio iñigo y santiago estaban buscàndonos cerca del polideportivo, pero como allì no hay sombra, nos escondemos por la avenida de blanca fdez ochoa y hacia la plaza de toros, que es donde empieza el du cross de cercedilla.
Pasan un grupo de ciclistas y esperamos para no mezclarnos, entre unas cosas y otras son casi las 9h 15m cuando salimos.Yo salgo el ùltimo , pero por extraña magia en la cuesta de cecilio, que dice rafa, acabo primero sin querer, al nivel de la presa para fotografiar a la concurrencia.,,no se volverà a repetir...
Pasamos la puerta y para arriba..al llegar al nivel del camino del calvario principal, hago un interior a jose barrio y acto seguido llega david al que se le han pegado las sàbanas,se ha dado un apretòn y viene a toda pastilla para alcanzarnos..
arriba , cerca de la estaciòn reagrupamos y avituallamos. Ahora la subida imposible de las escaleras.. que muchos la intentan y muchos la consiguen , yo no lo intento "para no humillarles", en la fuente repostamos y subimos por el camino del superdu de peñalara , primero al puerto de navacerrada, 1900m y luego a la bola del mundo 2265 son 3km al 10 % de media pero con rampas del 20 % sobre hormigòn.
Estamos al lado de las antenas en zona electromagnètica severa.
Arriba reagrupamos y me desteto ante el cachondeo del personal.., me tapo un poco para la foto y con manu en17diasoasipadre nos bajamos por donde hemos venido, parando eso sì, para hacer algunas fotos.llegamos a las 12h 15m o un poco antes despues de pasar con precauciones por el calvario porque entre rios por la carretera, raices y piedras sueltas cunado pasas de 60 km/h la cosa se pone chunga,,,
no quiero decir que nosotros lo hicièramos porque bajamos con precauciones.!

Los demàs bajaràn por la loma del noruego hasta cotos y volveràn por la carrtera hasta navacerrada , para bajar por divertidas trialeras hasta el campamento base...donde les espera el aperitivo.
Yo me bajo al Dia y al Gigante de cerceda a hacer la compra.
Mañana tenemos san rafael y hay que repostar..


las cecifotos de la excursiòn
http://www.cclv.es/galeria/thumbnails.php?album=36
saludos ceci

Ella elle l'a , canciòn del verano

http://mx.youtube.com/watch?v=8at9AatIb9E


C’est comme une gaiete
Comme un sourire
Quelque chose dans la voix
Qui parat nous dire “viens”
Qui nous fait sentir etrangement bien

C’est comme toute l’histoire
Du peuple noir
Qui se balance
Entre l’amour et l’desespoir
Quelque chose qui danse en toi

Si tu l’as, tu l’as
Ella, elle l’a

Elle l’a Ou ou ou ou ou ou ou
Ce je n’sais quoi
Elle l’a Ou ou ou ou ou ou ou
Que d’autres n’ont pas
Qui nous met dans un drÃ’le d’etat
Ella, elle l’a Ella, elle l’a
Elle l’a Ou ou ou ou ou ou ou
Ella, elle l’a
Elle l’a Ou ou ou ou ou ou ou

Elle a ce tout petit supplement d’âme
Cet indefinissable charme
Cette petite flamme

Tape sur des tonneaux
Sur des pianos
Sur tout ce que dieu peut te mettre entre les mains
Montre ton rire ou ton chagrin
Mais que tu n’aies rien, que tu sois roi
Que tu cherches encore les pouvoirs qui dorment en toi
Tu vois ça ne s’ach?te pas
Tu l’as tu l’as
Ella, elle l’a

Como una alegría
Como una sonrisa
Algo en la voz
Que parece que nos dice "venid"
Que nos ha hecho sentir bien

Es como toda la historia
De la gente negra
Que se balancea
Entre el amor y la desesperación
Algo baila en ti
Si tú lo tienes, tú lo tienes

Ella, ella lo tiene
Este nosequé
Que otros no tienen
Que nos pone en un estado divertido
Ella, ella lo tiene
Ella, ella lo tiene
Ou-ou ou-ou ou-ou ou
Elle tiene, ou-ou ou-ou ou-ou ou, esta voz rara
Elle tiene, ou-ou ou-ou ou-ou ou, esta alegría rara
Este don del cielo que la hace bella

Ella, ella lo tiene
Ella, ella lo tiene
Elle tiene, ou-ou ou-ou ou-ou ou
Ella, ella lo tiene
Elle tiene, ou-ou ou-ou ou-ou ou

Ella tiene este muy pequeño suplemento del alma
Este indefinible encanto
Esta pequeña llama

Golpe en el tonel
En los pianos
En todo lo que Dios pueda ponerte entre las manos
Muestra tu risa o tu tristeza
Sino que tú no tienes nada, que tu fueras rey
Que tu buscas todavía las dotes que duermen en ti
Tú ves que esto no se compra
Cuando tú lo tienes tú lo tienes

Ella, ella lo tiene
Este nosequé
Que otros no tienen
Que nos pone en un estado divertido
Ella, ella lo tiene

http://en.wikipedia.org/wiki/Ella,_elle_l%27a

versiòn original France Gall
http://mx.youtube.com/watch?v=bQkB-WWzsbg
.-.-.-.-.-.-.-.
antigua canciòn del verano
http://mx.youtube.com/watch?v=60RzAR8I6kU

tri tri tri

q roo, similar a la mìa
màs màquinas de tri en el foro mtb.com
http://www.foromtb.com/showthread.php?t=263778&page=22
saludos ceci