festibike

las rozas 18, 19 y 20 de septiembre


MARATÓN “El Corte Inglés”
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La prueba del Maratón MTB “El Corte Inglés” es la actividad más emblemática y masiva del Festibike. El año pasado 1250 bikers tomaron la salida con un nuevo recorrido con salida en Las Rozas y para este año repetiremos la ruta con sus dos tramos cronometrados.

Solo una pequeña variante de 4 km en la segunda parte del circuito y la coincidencia del final y el comienzo de la marcha marcarán las únicas diferencias de unos completos 72 km por la sierra madrileña.

FICHA:

Fecha y hora: domingo 20 de septiembre a las 10.00 horas
Salida y Llegada: Area de actividades de Festibike
Varios: no es necesaria licencia federativa
Inscripción: A partir del 17 de agosto.
Límite de participación: 1.300 bikers.

Precio: Festibike abrirá el periodo de inscripción a todas sus actividades del 17 de agosto hasta el 16 de septiembre, durante ese plazo podrán inscribirse a través de esta web.

La Maratón también ofrecerá la posibilidad de inscribirse en la Planta de Deportes de los centros de El Corte Inglés de Pozuelo y Sanchinarro.

1- Inscripción y pago en los centros ECI de Pozuelo y Sanchinarro. 18 €
2- Inscripción con prepago en la web de FBK. 20 €
3 - Preinscripción en la web de Festibike y pago en FBK. 22 €
4 - Inscripción y pago el día de la prueba: 25 €


Diploma: Los diplomas con el tiempo de los tramos cronometrados se podrán descargar a través de la web de FBK a partir del martes 22 de septiembre.

Regalos: Mochila Festibike + material ciclista


MOCHILA FESTIBIKE 2009

Descripción del recorrido: Salida neutralizada para conectar con la subida de Río Chico dirección Colmenarejo, El Escorial, Peralejo, Valdemorillo, Villanueva del Pardillo y vuelta a Las Rozas.

ENTRENAMIENTO:

MESOCICLO 1


MESOCICLO 2
Además, este año queremos orientar y aconsejarte en tu plan de entrenamiento para afrontar con garantías esta exigente prueba. Festibike y un equipo de profesionales de la Unidad de Alto Rendimiento del Centro SPE te ayudarán y guiarán con una programación específica de planes de entrenamientos enfocados para este recorrido de larga distancia y para varios niveles de condición física.

Para tu preparación vamos a planificar un MACROCICLO (ciclo con un objetivo final de llegar al 100% para el Maratón MTB “El Corte Inglés”), que a su vez lo estructuraremos en 3 mesociclos.

Haremos también 3 tramos de nivel, dependiendo de la condición física de partida, y el tiempo que se dispone para entrenar. Cada ciclista se ubicará en uno, el que quiere acabar, el que quiere mejorar su condición física, y el que quiere disputar los tramos cronometrados.

Un buen reconocimiento médico deportivo, con tests de esfuerzo evita que tomes riesgos con tu salud, te ayudaría valorar tu condición física, hay que pasar la ITV…

Para ello en la primera entrega de julio que podrás encontrar en www.festibike.com te enseñaremos a realizar un tests de campo para valorar tu condición física y establecer unos rangos de entrenamiento individualizados. Estructuraremos un primer ciclo entrante de entrenamientos basados en la mejora de la fuerza y el volumen de trabajo.

En el segundo ciclo de carga de agosto, iremos incrementando la intensidad en la zona intermedia de intensidad realizando series en llano y en subida. Realizaremos ese segundo test y valoramos el trabajo realizado.

El tercer ciclo de septiembre haremos de nuevo un test de campo y una valoración del mismo y en cuanto al entrenamiento estructuraremos un ciclo de impacto con cargas de intensidad altas para llevar a nuestro organismo al límite (búsqueda de la compensación) a continuación y previo a la competición un pequeño ciclo de activación para llegar en las mejores condiciones posibles a nuestro objetivo….



A. Durantez, Medico Especialista Deportivo
J. Fernández, Director Alto Rendimiento
Si quieres personalizar tus entrenamientos o hacerte una valoración médica CONTACTA CON fmatinez@spesalud.com
Fran Martínez: 916384412


Recomendaciones:

-El uso del casco es obligatorio, revisa que las correas y almohadillas están bien ajustadas por tu comodidad y seguridad. Un casco mal ajustado no es seguro.
-Elije bien la opción de recorrido en acorde a tu nivel físico y técnico.
-Dosifica tus fuerzas y cuidado con los excesos, todos tenemos un límite.
-Los menores de 14 años no podrán participar en esta actividad.
-Los menores entre 14 y 16 años deberán ir acompañados o con autorización paterna.
-Pon apunto tu bicicleta y llévate material de repuesto básico para posibles imprevistos.
-Presta atención a la señalización y sobre todo a los cruces de carretera, el tráfico no esta cerrado.
-Circula por la derecha en travesías urbanas y toma precauciones en los tramos de carretera.
-Ten en cuenta los puntos de avituallamiento, asistencia técnica y asistencia médica.
-Los bikers que no lleven dorsal en su bicicleta, no serán considerados participantes y no podrán beneficiarse de los servicios de la organización.
-A pesar de existir varios puntos de avituallamiento en el recorrido, llévate alguna barrita energética.
-Si quieres abandonar la prueba, hazlo en alguno de lo puntos de control donde haya personal de la organización.
-Circula por los caminos marcados y se respetuoso con el medio ambiente, no dejes desperdicios.
-La organización se reserva el derecho de modificar el recorrido de la prueba por causas de fuerza mayor o por seguridad si así lo estimara oportuno.

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CICLOTURISTA


Después del éxito de la edición 2008 volvemos a apostar por un recorrido de montaña por la Sierra Oeste de Madrid e incluyendo de nuevo una cronoescalada lanzada al Pico de Abantos.

La diferencia para este año será que esta ascensión se iniciará, como ya se hizo en la Vuelta a España 2007, cruzando la localidad de El Escorial y soportando las durísimas rampas de este primer tramo de subida. Los transponders nos darán un tiempo real e individual de cada participante en el alto de Abantos.

Como siempre la organización vuelve a apostar por la Seguridad y, siguiendo las normas marcadas por la Dirección General de Trafico, se va a realizar un primer tramo neutralizado hasta el principio de la cronoescalada. Esta programada una neutralización a mitad de la marcha para reagrupar a los participantes siendo por lo tanto el Avituallamiento, parada obligatoria. Esto permitirá que el pelotón circule con seguridad controlando las carreteras a su paso.

FICHA:

Fecha y hora: Sábado 19 de septiembre a las 9.00 horas
Salida y llegada: Las Rozas
Distancia aproximada: 117 km.
Licencia federativa: Obligatoria

Precio: Festibike abrirá el periodo de inscripción a todas sus actividades del 17 de agosto hasta el 16 de septiembre, durante ese plazo podrán inscribirse a través de esta web.

La Marcha Cicloturista también ofrecerá la posibilidad de inscribirse en la Planta de Deportes de los centros de El Corte Inglés de Pozuelo y Sanchinarro.

Se podrán tramitar licencias de un día hasta una hora antes de la salida y un coste adicional de 12 €.

1- Inscripción y pago en los centros ECI de Pozuelo y Sanchinarro: (18 €)
2- Inscripción con prepago en la web de FBK: (20 €)
3- Preinscripción en la web de Festibike y pago en FBK: (22 €)
4- Inscripción y pago el día de la prueba: (25 €)

Diploma: Los diplomas con el tiempo de ascensión se podrán descargar a través de la web de FBK a partir del martes 22 de septiembre.

Regalo: Mochila Festibike + materiales ciclistas.

MOCHILA FESTIBIKE 2009

Avituallamientos:
Km. 54 Peguerinos
KM. 83 Fresnedillas
Comida final en el recinto Festibike.

Recorrido previsto:
La Rozas – Puerto Galapagar – Galapagar – El Escorial – Alto de Abantos – Peguerinos – Santa María de la Alameda – Robledondo – Alto Cruz Verde – Zarzalejo – Fresnedillas – Navalagamella – Quijorna- Villanueva de la Cañada – Villanueva del Pardillo- Las Rozas.



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DUATLON CROS


DESCRIPCION:

El Duatlón Cros fue una de las pruebas con más nivel deportivo del Festibike 2008. Recordemos que el tiatleta Olímpico Iván Raña ganó la prueba, el campeón del Mundo de MTB y de Triatlón de montaña, Rubén Ruzafa fue segundo y el duatleta Santi Arnés completo el podio. Este año el Duatlón Cros volverá a ser la competición federada estrella y además contará con un formato más corto para hacerlo más rápido y con finales aún más emocionantes. El auge de esta modalidad que combina atletismo y ciclismo se desarrollará en el pinar de Festibike con salida y llegada en el área central de actividades. Si lo que te gusta es competir a pie y en bici no lo dudes y participa en el Duatlón cros de Festibike.

FICHA:

Fecha y hora: Sábado 19 de septiembre a las 18.00 horas

Precio: 15 € para los que formalicen la inscripción y el pago a través de la web antes del 16 de septiembre. El día de la prueba tendrá un recargo de 5 €.

Distancia: 4 km, 16 km y 2 km (el circuito de bicicleta tendrá un nivel técnico medio).

Cierre de la inscripción: Una hora antes de la salida.

Regalo: Material técnico.

Participación: Obligatoria licencia federativa aunque existe la posibilidad de tramitar una licencia de un día el mismo día de la prueba si has formalizado la inscripción y el pago a través de la web antes del 16 de septiembre. Esta licencia de un día tendrá un coste añadido de 6 €.

Categorías: Categoría junior, sub-23, veteranos 1-2-3 y senior.

Límite de participación: 250 duatletas

Requerimientos técnicos:
-Obligatorio el uso del casco protector y dorsal identificativo
-Sólo se podrá participar con bicicletas de mountain bike con rueda 26 “

Lugar de celebración: Área central de actividades del Pinar de Festibike

Premios:
Categoría Masculina

1º 400€ + trofeo
2º 200€ + trofeo
3º 100€ + trofeo
4º 70€
5º 50€
6º 30€
7º 20€
8º, 9º y 10º = 10€

Categoría fémina

1º 400€ + trofeo
2º 200€ + trofeo
3º 100€ + trofeo
4º 70€
5º 50€
6º 30€
7º 20€
8º, 9º y 10º = 10€






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