rollo rodillo / que te sea LEVE

rafa del club luis valtuña informa sobre la utilizaciòn del rodillo con la bici de montaña
Mi opinión es que el rodillo es muy interesante para mantener la forma en la temporada fría y para complementar el entrenamiento en temporada (a veces, como por ejemplo para preparar El Soplao). Estoy 100% convencido de su utilidad y creo que ha ayudado un montón en mejorar mi forma física. Pero para ser más preciso voy a parir un DAFO (hace ya bastante que no hago uno :D )

Debilidades
Es aburrido comparado con una ruta MTB
Hace falta gastarse pasta adicional en el rodillo y en una rueda trasera con una cubierta especial de bajo ruido y desgaste.
Hace falta un sitio ventilado y un ventilador si no puedes hacerlo en una corriente. Sino te mueres de agobio (yo lo tengo pegado frente a una ventana)
Hay que manejar el sudor: cinta, toalla para ir secándote, proteger la bici…
Hace algo de ruido, bastante ruido o mucho ruido, depende del rodillo.

Amenazas
Te puedes hartar de él y mandarlo al c---. Pierdes xx,xx Euro
Puede fallar la fuerza de voluntad y usarlo poco (igual que para hacer ejercicio, ir al gimnasio al que por cierto no he ido nunca…)

Fortalezas
Consigues más entrenamiento “de calidad” usando menos tiempo
Evitas las inclemencias del tiempo
Usas menos tiempo en prepararte para pedalear
Evitas el sobre-entrenamiento (no es nuestro problema ¿no?)
Lo puedes usar para hacer recuperación activa
Puedes mantener la forma cuando estás lesionado

Oportunidades
Puedes conseguir, combinándolo con ciclismo “outdoor”, una forma física buena y mantenida todo el año
Puedes aprovechar para escuchar música* que te gusta (y que normalmente no oyes) para entrenar al ritmo. Para mi es una gran motivación.
Puedes hacer entrenamiento “de calidad”** muy difícil de hacer en ruta. Te puede hacer un ciclista más completo.


Nota*: La música conviene que tenga entre 75 y 100 bpm (beats per minute) y acompasar la pedalada. Yo tengo una colección de unas 170 canciones con estas características. Hay muchísimos temas que me gustaban pero se quedaron fuera por tener una cadencia inadecuada. Tengo un programita que extrae los bpm de los archivos de música.

Nota**: Se entiende por entrenamiento de calidad aquel que entrena con conocimiento distintos aspectos de nuestras respuestas motoras como ciclistas: el fondo, la fuerza-resistencia, los picos de potencia láctica y los esfuerzos cortos anaeróbicos. Lo mejor es usar un rodillo que al menos muestre la potencia que estás desarrollando en Watios, pero son mucho más caros. En el caso de usar un rodillo normal se puede usar la frecuencia cardiaca, aunque es menos precisa y más variable. Por ejemplo, mi programa semanal de entrenamiento invernal habitual es: (referido a %FCM = porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima de cada uno)

Sábado Ruta del Club
Domingo Descanso activo: 45’ @ 60-68%FCM
Lunes Nada
Martes Calentamiento (10’ @ 65%) + dos series de fuerza-resistencia (20’ @ 82%) separadas por un descanso (4’ @ 65%) + enfriamiento (10’ @ 65%)
Miércoles Nada
Jueves Calentamiento (10’ @ 65%) + Tempo (20’ @ 75%) + tres series de Umbral Láctico (3’ @ 90%) separadas por descansos (3’ @ 65%) + enfriamiento (10’ @ 65%)
Viernes Nada

Como ves, el fondo lo entreno en ruta y paso de entrenar los picos anaeróbicos, que son para jovencitos y "picados"

Respecto al tipo de rodillo para bici de montaña:
- de rodillos: descartado porque es para bici de carretera
- Fijo con freno de aire: baratos, pero descartados por muy ruidosos
- Fijo con freno de flujo de aceite: descartado por caros (>300 Euro)
- Ergómetro con motor/freno y realidad virtual, una pasada y con control de potencia (> 500 Euro)
- Fijo magnético: la mejor relación calidad/precio. Si no quieres el Ergómetro es el que te recomiendo.

Un rodillo magnético que me gusta, es muy actual y que dicen que tiene una excelente calidad precio es el TACX Sirius T1435
http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=15262




PVPR €190.10

Descripción

* Lifetime-guaranteed steel-faced gel roller makes the Sirius 25% quieter than conventional trainers.
* The curved shape of the CycleForce frame (compared with the Tacx Speedmatic's A-frame) introduces a lightly sprung feel when pedalling. This makes pedalling the bike on this trainer feel more realistic, while exerting less stress on the bicycle.
* TEF (Tacx Easy Folding) System - even faster folding than the Speedmatic's Cycletrack frame.
* The Swing’s cable clamp guides help prevent damage to the cable which connects the magnet unit to the handlebar-mounted resistance lever.
* 10-level bar-mounted resistance lever - very ergonomic, a pleasure to use.
* You can also change gear to alter resistance.
* 2.5kg flywheel.
* Suitable for 26" or 700c tyres.

La cubierta trasera que uso para el rodillo es
http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=31153

Specifically developed for riding on a home trainer. The special rubber compound minimizes overheating, slippage and wear. The Tacx Trainer tyre is quieter than standard cycle tyres. It is not suitable for outdoor cycling.

• Sizes - 26” x 1.75” or 700 x 23c
• Bead - Wire
PVPR €36.86
Espero que te resulte de utilidad.

Màs Debilidades:

Hay que tener sitio en casa para la bici y para el rodillo (menos problemático) :oops: :oops: , en mi caso

màs Amenazas:

Que la mujer te de dos "yoyas" y te ponga en la *uta calle :mrgreen: , en mi caso :mrgreen:

màs Fortalezas:

La tendré contenta (a la mujer) porque podrá ver el Gran Hermano, el Salvame y todas esos "Realiti Chows" casposos que ponen en TV todos los días

En mi caso, cuando hago series, el estar pendiente del tiempo ya te distrae bastante y se hace más llevadero el entrenamiento. Si no haces series, entonces para no aburrirte y tirar el rodillo a tomar por cu.. a los 10 minutos, lo mejor es ponerse musica, tele, o lo que sea que te distraiga.

En cualquier caso, si quieres un entrenamiento controlado y de calidad, el rodillo es seguramente la mejor opción, eso si, cuando se acerque el Soplao, es conveniente aumentar la duración de las sesiones de entrenamiento intercalando periodos de recuperación
.-.-.-.-..--.

Que te sea leve

Acerca de LEVE
Viernes 12 de Septiembre de 2008 22:21

Una de las primeras consecuencias de la aparición en el mercado de los rodillos de entrenamiento virtual fue la creación de diversas competiciones no oficiales en todo el mundo. Desde hace años, algunos españoles, latinoamericanos o simplemente gente que hablara el español competían en las ligas organizadas desde Inglaterra, Alemania o Italia, pero no teníamos un sitio donde unir la experiencia de la competición con la de comunicarnos y relacionarnos en nuestro propio idioma.



Desde finales de 2007 algunos de los que llevábamos tiempo participando en estas carreras hablamos del tema y surgió la idea de tener una liga propia, de carácter informal y gratuita que por el momento se basa exclusivamente en el software y hardware de Tacx: Fortius e I-magic.

Poco a poco se ha ido uniendo más gente a esta iniciativa, y esperamos que con el tiempo cualquiera que tenga un rodillo de este tipo se anime a participar en nuestras competiciones, donde el principal objetivo es motivarnos a cambiar el sillón y la tele por el rodillo unas cuantas veces a la semana, cada uno a su ritmo y con sus propios objetivos, que pueden ir desde mantener un estado de forma saludable hasta alcanzar un nivel alto como corredor, haciendo compatible cualquier filosofía dentro del grupo.



No pretendemos ser una asociación oficial, solo un grupo de amigos aficionados al deporte que tengamos un lugar común donde hablar y sobre todo una oportunidad de practicar el ciclismo en casa sin que nos resulte aburrido.



Desde estas líneas te animamos a que te unas a nosotros y compruebes lo fácil que es progresar cuando se tiene motivación. No tienes mas que darte de alta y empezar a enviar tus carreras.
http://web.ciclismovirtual.com/