Lo que vas a leer va directamente en contra de lo que has escuchado en los medios de comunicaciòn y muchas otras fuentes de información de acondicionamiento físico
o salud .
El problema es que muchos de estos autodenominados “expertos” que ves en los medios y en los anuncios de publicidad realmente no saben NADA sobre el verdadero
acondicionamiento físico saludable. Ellos simplemente tratan de influirte para a comprar su último libro, mentira ,producto de moda o suplemento que están vendiendo.
Con mi mètodo, vamos a darte las respuestas sobre lo que necesitas para tener un cuerpo esbelto y saludable y mantenerlo el resto de tu vida
(y por supuesto conseguir ese cuerpo 10 que todo el mundo desea!)
No importa si eres un hombre o una mujer, si tienes 20 años o 70… todos somos humanos,tù NO necesitas ninguna máquina ( excepto una bici !)
no necesitas gastar dinero en ningùn equipo de gimnasia, ni hacer ejercicios tales como sentadillas, abdominales, flexiones , ni siquiera hacer estiramientos.
Y todo èsto lo puedes conseguir en mucho menos tiempo que lo que te imaginas
Una vez que comienzas a comer de la manera que te indico, los antojos o ansiedades desaparecen porque tu cuerpo está alimentado con lo que realmente necesita.
Además, tu programa de entrenamiento no tiene que ser como una tarea.Es algo divertido y un reto para mejorar dìa a dìa.
Lo haces para mejorar tu apariencia , la confianza en tì mismo ,y sobre todo para mejorar tu salud a largo plazo, tu energía fìsica y mental y tu longevidad.
En resumen tu calidad de vida,sin olvidar que con ello tendràs màs oportunidades en tu trabajo y para conocer a las personas que te interesan.
lo màs importante es creer en tu objetivo y tener la determinaciòn para hacerlo en 6 pasos
1. DECIDIR exactamente que es lo que quieres (cómo quieres que se vea tu cuerpo, qué confianza quieres sentir, qué energía deseas,que salud quieres tener, etc)
2. Tienes un DESEO ARDIENTE por lo que quieres alcanzar
3. Estableciendo/documentando OBJETIVOS EXACTOS para lo que que quieres conseguir.
4. VISUALIZANDO y “sintiendo” lo que deseas alcanzar como si ya lo hubieras alcanzado.
5. CREYENDO que tu PUEDES alcanzarlo.
6. Iniciando una acción AHORA para empezar a alcanzarlo (sin aplazamiento)
No hay excusas
… no hay existe la genética mala,
no existe eso de “no tengo suficiente tiempo” ,
tampoco existe eso de “es que es muy duro”..
la comida
Hay que obtener la mayoría de tus carbohidratos de frutas y vegetales, y limitar en lo posible carbohidratos basados en granos.
Pero los granos enteros son mejores que los granos refinados, los carbohidratos basados en granos son típicamente mas
densos en calorías por unidad de volumen, comparados con los de vegetales y frutas. Hay que tomae productos ricos en fibras porque retrasan la evacuaciòn de azúcar en la sangre y facilitan la evacuaciòn de tus residuos, ejemplo salvado de avena
hay que bajar los niveles de ingesta de carbohidratos y grasa en relaciòn con los que vienes comiendo normalmente. La grasa debe ser mayoritariamente vegetal y provenir por ejemplo
del aceite de oliva, aguacate, o grasa animal de animales en libertad no de granjas, ej salmòn
No compres lo que no debes comer .Ej zumos con azùcar y sin pulpa, leche pero sì yogures desnatados.
si comes una vez al dìa reduces la tentaciòn a la mitad o a la tercera parte.
es importante tomar cafeìna porque quema la grasa los refrescos con cafeìna sin azucar y el tè verde son necesarios.
Hay que bajar la ingesta de soja, cerveza y los fritos y aumentar los cìtricos, ajo, cebolla y manzanilla,frutas del bosque, nueces y aceite de oliva virgen.
No te preocupes de las calorìas preocùpate del peso, cada dìa debes pesar menos que el anterior.Hay que hacer ejercicio todos los dìas.
Reduce el Stress
Los altos niveles de stress físico y emocional incrementan tus niveles de la hormona catabólica cortisol. Cuando hay un exceso de cortisol puede causar un rompimiento
muscular y conducir a incrementar el almacenamiento de grasa corporal. Asegúratede tomarte un tiempo cada día de relajarte y aliviar el stress. Será en el largo plazo
una gran ayuda para obtener el cuerpo esbelto que deseas. Algunas personas usan el yoga o el qigong como medios para reducir stress, mientras que otros lo hacen
simplemente sentándose en una bañera o recostándose en una hamaca al final de un día estresante.
Para obtener mejores resultados, deberías intentar como primera medida no estresarte. Trata de que los problemas del día a día no te estresen. Tendrás mucho
menos stress si, por ejemplo, simplemente te calmas y haces caso omiso del
estúpido que te cerró con tu auto en la vía o te olvidad del lento servicio del restaurante.
Cada vez que comiences a sentirte estresado sobre una situación, solo tómate untiempo para relajarte y darte cuenta que si no te estresas, te estarás ayudando a ti
mismo a estar más esbelto.
Otra técnica que ayuda a reducir el stress diario es tomar varias veces, durante un día ocupado, entre 30 y 60 segundos para relajarte, cerrar tus ojos, y respirar
profunda y lentamente. Siente la lentitud, respira profundo inhala y exhala, e imagínate en un lugar que te relaje (como acostado en una playa tropical, sentado
en una cascada pintoresca, tomando aire fresco en la cima de una montaña con una vista espectacular, o cualquier tipo de ambiente que te relaje). Haz esto un par
de veces a través de cada día y encontrarás que es una manera muy poderosa para reducir stress, y que además solo te tomará alrededor de un minuto.
Duerme adecuadamente
Si tu doctor o la gente que conoces no te ha dicho nada sobre esto, es importante que te des cuenta que un sueño adecuado es un factor muy grande en determinar
qué tan bien se recupera tu cuerpo del ejercicio, lo bien que manejas el stress, y lo bien que te sientes cada día.Si tienes una o dos horas menos de sueño de las
que necesitas en una noche determinada, tus niveles de cortisol podrían ser considerablemente más altos, los cuales pueden llevar a
pérdida de músculo y ganancia de grasa. La mayoría de la gente necesita entre 7 y 8 horas de sueño cada noche para que su cuerpo opere con su eficiencia más alta.
Conozco mucha gente que asegura que pueden “arreglárselas” con solo 4 o 5 horas de sueño por noche. Pareciera que ellos creen que están siendo “fuertes”
durmiendo menos de lo que necesitan. Lo que no se dan cuenta es que ellos tendràn problemas por no tener un sueño suficiente.
Mantente Bien Hidratado
Trata de tomar agua a través de todo el día. Muchos profesionales recomiendas al
menos entre 8 y 10 vasos de agua diarios, o más para atletas activos.Tienes que disponer de agua todo el día, y asegúrate de tomarla cuando sientas que la necesitas.
Sabrás que estás lo suficientemente hidratado por el color de tu orina. Si está clara o de un amarillo muy claro es correcta . Si esta empieza a estar más oscura,
asegúrate de tomar más agua.
Permanecer bien hidratado le permite a tu cuerpo operar de manera eficiente quemar grasa de manera apropiada, mantener un desempeño de ejercicio
máximo, y ayudar a suprimir tu apetito de tal manera que no te sobre alimentes.Evita bebidas endulzadas como gaseosas (sodas) y jugos pues las calorías extras
usualmente se van a depositar como grasa corporal. Tomar agua en su estado natural y algunas tazas de te sin endulzar a través del día es la mejor opción que
puedes elegir.
Evita Comidas Altas en sal
Una dieta alta en sodio incrementará la retención de agua dejàndote hinchado y más gordo de lo que realmente eres. Controlar tu consumo de sal también ayudará a que
tu cuerpo opere de una manera más eficiente y quemar grasa más fácilmente manteniendo una hidratación adecuada.
Además, si comes alimentos más altos en sodio, te ayudará consumir comida alta en potasio como frutas y vegetales sin procesar para ayudarte a mantener un
balance de electrolitos adecuado. Será más fácil para ti evitar comidas altas en sal tan solo evitando comidas procesadas, como alimentos enlatados o
alimentos preparados. Casi todas las comidas procesadas están sobrecargadas con sal
Limita el consumo de alcohol
Una noche ocasional con alcohol no va a eliminar tus esfuerzo para volverte esbelto, pero emborracharse casi todas las noches definitivamente va a traerte
grasa abdominal. Estudios han mostrado que el consumo frecuente de alcohol conduce al incremento de almacenamiento de grasa (particularmente en la región
abdominal). los bebedores tienen dos o tres veces más grasa abdominal de promedio que los no bebedores. Esto es en parte debido al efecto del alcohol en el balance
hormonal y también simplemente debido a las calorías masivas de calorías vacías consumidas en juergas.
Si eres el tipo de persona a quien solo le gusta una copa sencilla de vino con la cena cada noche, es lo correcto debido a los antioxidantes benéficos en el vino.
Come Orgánico
Los pesticidas, hormonas, y otros productos químicos usados en la producción de nuestras fuetes de alimentación La comida orgánica puede ser ligeramente más costosa
que la comida normal, pero lo que ganas en salud lo compensa con creces.
adaptado y resumido de The Truth about Six Pack Abs by Michael Geary Certified Nutrition Specialist
lo que està en cursiva es mi opiniòn
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.
cena de ceci
el peso total de lo ingerido en la cena es de 2,7kgs repartido en
lìquidos
un vaso de pepsi light con limòn light 250 cc
un vaso de agua de madrid con multivitaminas efervescentes 250 cc
una taza de gazpacho 250 con un cuarto de rebanada de pan seco
sòlidos ensalada
ensalada variada envasada
una zanahoria mediana
un aguacate mediano maduro
4 palitos de pescado
4 aceitunas rellenas de anchoa
un rollito de palmito
media esfera de remolacha azucarera
tres cuartos de rebanada de pan seco
sòlidos proteìnas
hamburguesa de atùn , marca isabel
un corte de jamòn de pavo de medio cm de ancho por 5 cm de alto por 5 cm de lsrgo
un corte de pollo relleno del mismo tamaño
los sòlidos postre
fruta
plàtano
naranja
kiwi oro
nectarina
melocotòn
ciruela
manzana
yogurt desnatado con 2 cucharaditas de salvado de avena y otra de bayas de goji
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