video motivacional...o no !
y como voy a correr (casi ) barefoot ,èste otro video
The beauty of the Pacific Northwest trail running
para animarme !
Hoy tocaba poner a punto la quintana roo
Limpieza,e inflado de ruedas .Como tengo el tubular tufo de vàlvula larga puesto en una llanta de carbòn extra ancha ,no se puede inflar directamente. Tengo puesto un alargador en la vàlvula pero que no permite inflarlo con una bomba de piè y se me ocurriò inflarlo con un spray antipinchazos , funcionò muy bien, pero tendrè que comprar un alargador que permita roscar un adaptador de vàlvula gorda .
Llevo el casco nuevo del lidl con luz, pero tiene muy larga la visera, con lo que cuando vas acoplado no ves la carretera y puede llegar a ser peligroso. Por contra vas protegido aerodinàmicamente. Me puse camiseta tècnica , maillot ligero, pañuelo buff, y culotte con tirantes, calcetines ligeros y guantes cortos rojos de specialized, gafas del decathlon y las zapatillas.El otro dìa estuve probando mi teorìa de utilizar unas zapatillas de ciclismo holgadas, las nuevas del lidl de mtb negras que son muy ligeras a las que le quitè la plantilla, para meter dentro las zapatillas Sockwa con lo que nos ahorramos tiempo en la transiciòn y posiblemente en la carrera.La ventaja de usar en la quintana roo pedales automàticos con calas spd, permite el usar todas las zapatillas en todas las bicis. Las zapatillas que tengo de carretera me quedan todas muy justas y no puedo utilizarlas con las Sockwa.
Entre unas cosas y otras salì a las 6 hacia el parque cerrado futuro del triatlòn de elche en arenales, para entrenar las dos cuestas posibles para salida del parque , la directa oeste y la sur con la calle canarias. La directa es màs corta y despuèsde una primera parte màs accesible se empina y te hace sudar, pero con plato pequeño piñòn grande se puede subir. La cuesta de canarias emnpieza suave,se empina un poco y termina incluso con màs pendiente que la otra variante .
Empiezo el circuito del triatlòn. Bajè hacia la rotonda de arenales y por la carretera del night club al enlace del altet direcciòn santa pola con viento en contra. Paso por debajo de la carretera de santa pola y por la carretera del cementerio con viento a favor para subir la cuesta y llegar al altet. Iglesia en semàforo , giro a la izquierda y a la carretera del aeropuerto con viento favorable. Giro cerca de torrellano a llegar al polìgono industrial , ahora la vìa parque con viento en contra. Voy bien entre 35 y 42 km/h acoplado, hasta que llego a la desviaciòn hacia elche. Los 20 primeros km terminan un poco màs hacia el oeste, pero como hice un poco màs de km antes de salir podemos decir que unos 20km . Pero sigo en directo hasta elche pasando el puente del bimlenario. Llego a la tienda de Galo y està cerrada, llamo a Jose pero me informa que hoy es fiesta en elche. Quedamos para revisar la bici mañana a las 5 de la tarde para revisar la bici y recoger la camiseta de galo para vestir en los previos del triatlòn.
Son las 7 de la tarde y decido hacer la ùltima parte del recorrido del tri , desde el corte inglès pasando por la carretera del leòn hasta arenales , unos 36 km . Empiezo tranquilo tomàndome una barrita Vitargo del año pasado , es muy grande 65grs de sabor caramelo y que me va muy bien . Pongo los datos un poco màs abajo. Tardo con viento en contra hasta meta una hora, pero una vez pasada la desviaciòn a santa pola cerca de la discoteca Star el viento arreciò y sòlo lo tuve a favor para subir la ultima cuesta.
La bajada a meta es muy fuerte y peligrosa , ojo a los frenos y a la gente que se cruza...
Vuelvo a casa por el paseo , subo la cuesta, bajo a la rotonda de arenales , en llano a la rotonda del altet y para casa . En casa cambio de bici, cojo la cannondale de montaña y nos vamos el king2 y yo a recorrer los caminos del altet .En total 3h ,2h y media de carretera y media hora de Mtb.El king2 corre bastante, luego se come todo y deja el plato limpio.
vitargo
Vitargo es un carbohidrato especialmente formulado y patentado para atletas de élite, que aporta una carga efectiva de energía muscular (glucógeno) de fácil biodisponibilidad. Vitargo ha sido probado clinicamente en el Instituto Karolinska de Estocolmo, y comparado con otros suplementos y bebidas deportivas de carbohidratos.Los resultados demostraron que Vitargo rellenaba más rápido los depósitos de glucógeno y su permanencia en el estómago era también más corta. Comparada con otras combinaciones de polímeros de glucosa, los resultados con Vitargo demostraron lo siguiente:
Recarga de niveles de glucógeno: Vitargo es un 70% más rápido.Paso por el estómago: Vitargo es un 80% más rápido.
Resumiendo, esto significa:
Vitargo permanece poco tiempo en el estómago y, por lo mismo, no produce malestar durante la actividad física.Vitargo no absorbe agua (fluídos) de las reservas corporales, más bien aumenta el aporte de fluídos al flujo sanguíneo haciendo las veces de bomba durante el ejercicio.El almacenamiento de carbohidratos con Vitargo nos asegura buenos niveles de glucógeno sin alterar nuestra dieta habitual ni afectar a nuestro rendimiento.Vitargo también contribuye a rellenar más eficazmente los niveles de glucógeno inmediatamente después del entrenamiento o la competición. Con ello, retenemos un balance energético positivo que aleja los síntomas de sobreentrenamiento y nos protege de eventuales infecciones. ¡Toma Vitargo y rechaza imitaciones!
VITARGO ENDURANCE BARRITAS
Ingredientes: Copos de avena (19,7%), pasas de uva, jarabe de glucosa, jarabe de azúcar invertido, almidón de la cebada (Vitargo 9%), patatas fritas de arroz (8,8%) [harina de arroz, gluten de trigo, malta de trigo, azúcar, dextrosa, sal], trozos de caramelo (6,6%) [jarabe de glucosa, el azúcar , humectante (glicerol), fibra de trigo, leche desnatada en polvo, concentrado de puré de manzana, vegetales agente de grasa, gelificante (pectina), aromas, regulador de la acidez (ácido láctico), extracto de arroz.], el azúcar, gluten de trigo hidrolizado, grasa vegetal, la creatina - monohidrato, aromas, emulgente (lecitina de soja), sal, cafeína (0,13%).
Envases: 25 barr x 65 grs a 2,15 €
Sabores : Caramelo.
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