La cuestión del cambio de las zapatillas varía en función de la actividad que se está haciendo, con qué frecuencia y qué intensidad. y en qué terreno.
Una de las cosas más importantes para practicar running o triatlón es que usemos en calzado adecuado. Así, prevenimos lesiones, nos sentimos cómodos y progresamos con el pasar de los entrenamientos.
Cuando hablamos de calzados, hay un problema difícil de resolver: cada cuántas semanas, meses o años debemos cambiar el calzado?
Para esta cuestión que aqueja a los corredores, lamentablemente no hay una respuesta matemática que se resuelva entre kilómetros y meses.
Igual, no todo esta perdido. Varios factores nos pueden ayudar a dardos cuenta cuándo es hora de cambiar las zapatillas.
Generalmente se dice que debemos comprar un par nuevo una vez que completamos entre 400 a 600 kilómetros. Se dice que una vez completa esa cantidad de kilómetros, las zapatillas necesitan un cambio, especialmente por el desgaste de la suela.
Además, es importante no sólo llevar un registro de cuántos km hicimos en un día de entrenamiento sino que debemos llevar una cuenta general de los km que sumamos a lo largo del tiempo, así sabremos cuándo debemos cambiar el calzado. A veces, las zapatillas están muy bien cuidadas y brillosas, aún parecen nuevas pero su suela esta totalmente gastada, lo que más tarde atraerá lesiones.
Por otro lado, esta distancia aproximada que nos indica que debemos cambiar el calzado, depende de qué tipo de corredores seamos:
Personas que corren o caminan 3-4 veces por semana: si corren o caminan de 3 a5km cada día de ejercicio las zapatillas deben ser reemplazadas al menos dos veces de veces al año.
Corredores de más de 4 veces por semana:
si suelen entrenar varias veces a la semana, entre 8 a 12km cada entrenamiento, tendrán que reemplazarlas cada 3-4 meses.
Los corredores de resistencia : Si están entrenando para un triatlón, media maratón o 42K seguramente tendrán que cambiarlas cada 2-3 meses.
Otro, factor importante a tener en cuenta es el terreno en el que se entrena, si los entrenamientos se realizan en una superficie irregular o en la calle seguramente se gastará más rápido. Los corredores que completen las distancia en pasto o una pista (polvo de ladrillo) tendrán más margen de tiempo para reemplazar las zapatillas.
No sé como darme cuenta
Si no llevan un registro de los km que corrieron desde que compraron el par que están usando actualmente hay varios factores que permiten que nos demos cuenta de que ya es hora de comprar unas nuevas:
Miren la suela de la zapatilla: cuando la suela empieza a desgastarse, es una buena señal de que ya no sirven para entrenar. Además es importante detenerse en cómo se gasto la suela. Por ejemplo: si hay un desgaste excesivo en el talón, o en un lado de la zapatilla puede ser un indicio de un problema pronación o supinación, que pueden causar problemas de rodilla o de cadera.
Doblen la zapatillas: Tomen la zapatilla del talón y de la punta y traten de unir ambas puntas. Si la zapatilla se dobla fácilmente significa que la entresuela está dañada.
Si aumentaron el peso corporal: Cuando se aumenta de peso, probable que las zapatillas se gasten más rápido, ya que tendrán mayor impacto contra el suelo. En esos casos hay que cambiar con más frecuencia el calzado.
Dolor en la rodillas, talones y calambres: Si los dolores son constantes también puede ser por el desgaste del calzado, ya que las piernas hacen un doble esfuerzo y se terminan fatigando.
Falta de amortiguación: Al correr podemos dardos cuenta si las zapatillas no están amortiguando bien. Por ejemplo: Si hacen mucho ruido cuando impactan contra el suelo, significa que están gastadas.
Además es importante recordar como nos sentimos el primer dia que las compramos y como nos sentimos hoy, si es necesario, se puede tomar nota de cómo se siente cuando son nuevas y hasta se puede hacer una breve descripción de la suela.
Así, cuando no sepamos si los dolores o la fatiga provienen del gastado del calzado podremos compararlos con las anotaciones.
http://atletas.info/calzado-%C2%BFcuando-debemos-cambiar-las-zapatillas/
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