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Protagonistas - Nestor Duque
Nestor Duque
Edad: 36 Años
Distancia recorrida: 80 K
CARRERA ENDURANCE CHALLENGE NORTH FACE FUSAGASUGA 03 DE NOVIEMBRE DE 2013
¿Hace cuánto corres? 15 años
¿A qué te dedicas? Entrenador de diferentes disciplinas deportivas y trabajo en el municipio de marinilla en la oficina de desarrollo social a la comunidad, con el programa de actividad física de adultos mayores.
¿Cómo te iniciaste en el trail running? Nací en la montaña en una vereda de marinilla y desde muy niño me tocaba hacer extensas caminatas, ahí adquirí las condiciones técnicas y naturales para este deporte hasta que pude conseguir apoyo y empezar a competir.
¿Cómo te enteraste de la carrera? Por las redes sociales
¿Qué fue lo que más te gusto del recorrido? El paramo, correr allí es una fantasía y la logística de la carrera, nada que envidiar a las carreras que he corrido fuera del país
¿Por qué correr en las montañas? por pasión, gusto, adicción y distraer esta monótona existencia
¿Cómo te preparaste para esta carrera? acumulando muchos kilómetros y competencias durante el año se debe hacer este tipo de carreras si no almacenas un promedio de 100km a la semana
¿Qué fue lo más novedoso de la carrera? el barro, las rocas lisas y el paramo
¿Cómo te alimentaste e hidrataste durante la carrera?
cada 30 min un gel, una barra o unas gomas y en los puntos de abastecimiento, trato de no esperar a que me de hambre o sed...
¿Invitarías a otros a que la corran? si siempre y cuando se preparen con responsabilidad.
¿Tienes alguna anécdota que quieras contarnos sobre la carrera?
Recuerdo ver como caía uno en esas piedras lisas, y como caían los otros competidores parecía uno aprendiendo a patinar...
¿Qué fue lo más difícil de la carrera?
Para mi normal ya tengo el umbral del dolor muy alto y he hecho muchas carreras de este tipo.
¿Cómo definirías en una palabra la carrera?
bestial
¿Hasta donde quieres llegar en las carreras de trail? Cuál es tu próximo reto? Cuál es tu sueño? Hasta donde mi cuerpo y mi mente me lo permitan, pero mi sueño es correr carreras muy largas y hacer historia y demostrar que lo imposible puede ser posible...
Mi próximo reto es iniciar el 2014 con 10 maratones de 42k en 10 días. La famosa vuelta a Colombia que se organiza en enero.
Un mensaje a las personas que aún no se han iniciado en el trail y quieren hacerlo, una invitación.
Mucha paciencia y perseverancia, hacerse muy amigo de la montaña ella es la q nos vence o nos da el triunfo, sumar muchos kilómetros progresivamente y escuchar siempre el cuerpo... La montaña es lo mejor, es nuestra esencia, nos acoge a todos por igual, es algo espiritual que nos saca de la rutina y nos lleva a encontrarle sentido a la vida.
http://trail.colombiacorre.com.co/protagonistas/2-protagonistas-nestor-duque.html
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Yoga Styles For Triathletes
By Susan LackePublished Nov 25, 2013
Choose the style of yoga that best suits your needs as an athlete.
Yoga serves as the perfect cross-training for triathletes for its restorative benefits and ability to build body awareness.
“When I began practicing yoga, I realized I really was not using my body properly,” says Kona qualifier and certified yoga instructor Allison Woodward. “I was pounding each day on my feet instead of utilizing my feet to make them stronger. I had horrible posture from being hunched over on a bike. I thought my core was strong, but it really wasn’t. Through yoga, I learned how to use each part of my body more efficiently.”
Looking for the best style to suit your needs? Follow this quick guide.
Hatha
Considered an “introduction” to yoga. Basic asanas (poses) and pranayama (breathing techniques) orient students to the postures.
Good for: Increasing range of motion. “Build into it gradually,” cautions Kellye Mills, a USAT Coach and yoga instructor in Woodstock, Ga., “yoga is a practice, not a race.”
Vinyasa
A more fast-paced yoga that uses vinyasas, like sun salutations, to “flow” between each of the poses.
Good for: Cardio, core strength. Woodward says she sees most of her multisport students in Vinyasa classes: “It’s very vigorous and it’s a great workout. It combines a cardiovascular element as well as an emphasis on balance and flexibility.”
RELATED: Four Yoga Poses For Cyclists
Bikram
Known as “hot yoga,” Bikram is a series of 26 poses practiced in a room at or above 100 degrees Fahrenheit and 30 to 60 percent humidity.
Good for: Flexibility, heat adaptation. “Bikram makes for excellent practice for trying to maintain physical strength, endurance and composure in conditions similar to that of racing in the heat,” says Mills.
Ashtanga
The practice evolves through a series of asanas, each more challenging than the last.
Good for: Strength, breath awareness. “Learning how to utilize proper breathing techniques can help dramatically in [triathlon] competition,” says Woodward.
Iyengar
With an emphasis on alignment and precision, students are directed to move within a pose only to correct alignment. Props are used to get the desired benefits from the postures without sacrificing the alignment of the pose.
Good for: Injury prevention. Iyengar places the body in multiple postures requiring stability and training the neuromuscular system to respond appropriately.
Yin
Generally consisting of only four to five asanas per class, students hold poses for extended periods of time, allowing for gentle stretching.
Good for: Recovery after long training days. “Physically, you’re taking the time for the body to send a message to the brain that its hard work is done,” says Mills. “By receiving that message, your body begins all of the processes necessary to begin recovering, which is often the most overlooked portion of triathlon training.”
http://triathlon.competitor.com/2013/11/training/yoga-styles-for-triathletes_90404
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