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Messi contrata a la triatleta silvia tremoleda para su recuperaciòn
El ‘balón de oro’ ha elegido a Silvia Tremoleda, una triatleta campeona del mundo en Grupos de Edad 30-34 y pareja del ex tesorero del Barça Xavier Sala i Martín durante el último mandato de Joan Laporta.
El objetivo de Messi es evitar las numerosas lesiones musculares que tuvo en el final de la pasada campaña y que con unos mejores hábitos alimenticios podrían haberse visto reducidas. La estrella del Barça lleva trabajando desde el verano con Silvia Tremoleda y ya se han podido ver los resultados con una bajada de dos kilos.
Silvia Tremoleda es consciente de que en la prevención de lesiones no sólo está el trabajo físico y de recuperación, sino que también cuenta la dieta y una buena combinación de los alimentos para que el rendimiento sea aún mayor.
http://goo.gl/gR7x9g
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nutriciòn para la maratòn ( silvia tremoleda )
Hay que tomar hidratos de carbono en todas la comidas. Los alimentos ricos en hidratos de carbono son pasta, arroz, puré de patatas o patatas hervidas, pan, cereales, fruta, fruta seca, bebidas para deportistas, gominolas, geles,vetc.
Para rellenar los depósitos de glucógeno se recomienda tomar de 7-12g de hidratos de carbono por kg de peso durante las 36-48h anteriores a la maratón (si fuera 10g/kg, un deportista de 65kg debería tomar 650g de hidratos de carbono por día).
Las mujeres tenemos que tener que distinguir si estamos en la fase lútea o en la fse folicular del ciclo menstrual, ya que la carga de glucógeno puede variar.
Lo ideal sería controlar los dos días antes, en este caso viernes y sábado, el desayuno del domingo, además de lo que haya que hacer durante la carrera.
La pauta ideal sería hacer 3 comidas y 2-3 snacks
Viernes y Sábado
Desayuno: 2 yogures con cereales (bajos en fibra) y plátano
zumo de frutas
Media mañana: tostadas con pavo o mermelada
Sports drink (bebida para deportistas)
Comida: pasta o arroz con pollo o pescado
yogur o zumo
Merienda; tostadas con mermelada o miel y plátano
zumo de frutas
Cena: pasta o arroz o patatas con atún o huevo o pollo
yogur azucarado, gelatina de frutas
zumo de frutas o bebida para deportistas
El objetivo es llegar a la salida sintiéndose ligero, y no “empachado”, y para ello se buscará tomar comidas que dejen poco residuo.
El día de la carrera es importante no tomar nada que pueda darnos problemas gastrointestinales, y hagamos lo que hagamos, lo hemos tenido que probar con anterioridad. Está PROHIBIDO probar cosas nuevas!
La carrera es a las 10h, por lo tanto el desayuno debería ser a les 7am. Hay algunos deportistas que prefieren desayunar a las 4 o 5h y volver a dormir hasta las 8h, tomar algo ligero y esperar a la salida
El desayuno de las 7am, podría ser:
- cereales bajos en fibra con yogur y plátano o
- tostadas con mermelada y plátano o
- barritas energéticas o
- suplemento nutricional de hidratos de carbono (para los que no tienen nada de hambre y suelen tener problemas intestinales o quieren sentirse ligeros) o
- papilla de niños y plátano
45 min antes se recomienda tomar algo tipo barrita energética o 15-20min antes un gel (hay algunos casos en los que se da una hipoglucemia reactiva, pero en muy pocos casos causa problemas de rendimiento).
Además es necesario ir bebiendo durante la mañana, dejando de beber los últimos 20min para poder ir al baño.
La cafeína se ha demostrado que tiene efectos positivos en el rendimiento (disminuye la percepción de fatiga) y si se ha probado en entrenamientos, sería bueno tomar cafeína 45min antes y durante la carrera, ya sea en forma de bebida, geles o pastillas. La cantidad de cafeína que se usa suele ser de unos 200-300mg, aunque se ha visto mejora con tan solo 150mg. (los estudios recomiendan entre 5-6mg por kg, aunque se ha visto mejora con 1-3mg/kg) Es importante haberla probado durante el en entrenamiento.
Durante la carrera se debe mantener la glucosa constante, así a partir de los 45min se deberá empezar a tomar hidratos de carbono. Pueden ser gominolas, geles o lo que mejor os siente. La bebida deportiva con sales minerales e hidratos de carbono también hay que contarla. Lo ideal es tomar algo cada 20min
Se deberían calcular unos 30-60g de hidratos de carbono por hora (se puede llegar a tolerar hasta 90g/h si hay mezcla de hidratos de carbono, pero para evitar problemas gastrointestinales, esto también se debe entrenar; el estómago se puede “entrenar”)
Una de las cosas que hay que tener en cuenta e ir con mucho cuidado es que se ha visto algunos corredores durante la maratón beben más agua de la que necesitan (normalmente son los que corren durante más horas) pudiendo provocar una hiponatremia (bajada de sodio debido al exceso de agua) siendo estos casos muy peligrosos. (si pesas más al acabar la carrera quiere decir que has bebido más de lo que necesitas. También se debe estudiar)
Hay que beber pero sin pasarse. La cantidad que puede tolerar cada corredor debe estudiarse individualmente, así como la composición de sodio que debe tener la bebida. Puede ir desde 300-800ml por hora, y cada caso será diferente
Hay algunos corredores que tienen problemas gastrointestinales durante la carrera, que pueden ir desde tener molestias a tener diarrea, vómitos e incluso a tener que abandonar la carrera.
Para intentar evitarlos, deberemos tener en cuenta:
Los días previos no tomar alimentos ricos en fibra como verduras, ensaladas, lechuga, tomate, cebolla.. o cualquier otra verdura. La fruta también tiene una alto contenido en fibra (además, en algunas personas se ha visto que la fructosa, el hidrato de carbono que contiene la fruta, puede dar problemas)
Los alimentos ricos en grasa o dietas de alto contenido en proteína también se deben evitar. También pueden dar problemas en algunos corredores los alimentos ricos en lactosa y en algunos casos también la cafeína. Se deberán estudiar los casos individualmente.
Muchos de los deportistas con problemas gastrointestinales durante la carrera optan por no beber o por empezar a beber tarde por miedo a que les afecte negativamente. Una de las cosas que hay que hacer para evitar este tipo de problemas es empezar la carrera habiendo bebido porque si se espera puede ser tarde y dar problemas gastrointestinales. Por lo tanto es importante beber durante la mañana (300-500ml durante los últimos 60-90min) y evitar retardar el beber ya que nos puede llevar a una ligera deshidratación y a problemas gastrointestinales una vez se empiece a beber.
Otra cosa que se pueden hacer los que sufren problemas gastrointestinales es reducir la concentración de los hidratos de carbono (en bebida o geles), es decir, empezar con una bebida diluida al 2-4% de hidratos de carbono, e ir aumentando la concentración a medida que los requerimientos energéticos aumenten, mejorando así la tolerancia.
Las mujeres solemos tener más problemas gastrointestinales que los hombres.
Una vez acabada la maratón hay que reponer el glucógeno muscular, así como recuperar la proteína muscular y el líquido perdido. Para ello deberemos hidratarnos bien con una bebida rica en sales minerales, y una comida con hidratos de carbono y proteína, como por ejemplo:
Bebida isotónica (si estáis hartos de bebida isotónica también valdría tomar agua y una comida en la que haya sal o alimentos salados)
500ml de leche con chocolate y un plátano o
Pizza con queso y jamón o atún o
Crepes de plátano y yogur o de queso y jamón o
El típico plato de pasta con atún o arroz con pollo.. etc
pd los pretzels pueden estar bien para recuperar las sales (es hidratos de carbono tipo el pan con sal)
http://www.silviatremoleda.com/
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Descending the "Tabayesco" by bike in Lanzarote.
I put my cam on the handle bar and filmed my descent of the Tabayesco in the north of Lanzarote.
Hope my mom don´t see this...
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BANYOLES SERÁ UNA DE LAS SEDES EL FIN DE SEMANA DEL 26-27 DE JULIO
La ETU hace oficial el calendario de las Copas de Europa 2014
La ETU ha hecho oficial el calendario de las Copas de Europa 2014, unas pruebas internacionales que visitarán el territorio español el fin de semana del 26-27 de julio en la localidad gerundense de Banyoles.
Prueba de la Copa de Europa de Triatlón 2014
Día/País Evento Ciudad
4 Mayo ETU Triathlon European Cup Antalya (Turquía)
11 Mayo ETU Triathlon Junior European Cup Vierzon (Francia)
18 Mayo ETU Sprint Triathlon European Cup Bratislava (Eslovaquia)
24-25 Mayo ETU Sprint Triathlon European Cup Dnepropetrovsk (Ucrania)
24 Mayo ETU Triathlon Junior European Cup Brno (Rep. Checa)
7 Junio ETU Triathlon Junior European Cup Kupiškis (Lituania)
28 Junio ETU Triathlon European Cup Kiev (Ucrania)
5 Julio ETU Triathlon Premium European Cup Holten (Holanda)
ETU Triathlon Junior European Cup Holten (Holanda)
13 Julio ETU Sprint Triathlon European Cup Tartu (Estonia)
19-20 Julio ETU Triathlon European Cup Ginebra (Suiza)
ETU Triathlon Junior European Cup Geneva (Suiza)
26-27 Julio ETU Triathlon European Cup Banyoles (España)
2-3 Agosto ETU Triathlon European Cup Estambul (Turquía)
9-10 Agosto ETU Triathlon Junior European Cup Tiszaujvaros (Hungría)
(semi-final/final)
9-10 Augosto ITU Sprint Triathlon European Cup Riga (Letonia)
17 Agosto ETU Triathlon European Cup Karlovy (Rep. Checa)
6 Septiembre ETU Triathlon (Premium) European Cup Constanta (Rumania)
20 Septiembre ETU Triathlon European Cup Koper (Eslovenia)
ETU Triathlon Junior European Cup Koper (Eslovenia)
27 Septiembre ETU Triathlon Junior European Cup Alanya (Turquía)
http://diariodeltriatlon.es/not/5502/la_etu_hace_oficial_el_calendario_de_las_copas_de_europa_2014/
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Ironman World Championship Broadcast To Air Saturday
The annual NBC broadcast special chronicling the iconic GoPro Ironman World Championship triathlon will premiere on Saturday, Nov. 16 at 4:30 p.m. ET.
See the announcement from Ironman below:
For 35 years, the Ironman World Championship has showcased the power and competitiveness of the world’s top endurance athletes as well as some of the most awe-inspiring stories of courage and determination from age-group athletes and everyday individuals.
The 90-minute show will provide viewers an all-access experience as more than 30 cameras captured the action from the air, across the barren lava fields and under the water of Kailua Bay during the 140.6-mile challenge that took place on October 12, 2013 in Kailua-Kona, Hawaii.
The broadcast special spans from the pre-race build-up to the big day, unveiling the intensity, emotion, physical demands and dramatic competition as 2,000 athletes from over 50 countries swim 2.4 miles, bike 112 miles and run 26.2 miles across rugged Hawaiian terrain, proving Proving Anything Is Possible.
Among the features of this year’s GoPro Ironman World Championship special:
- New and unique course perspective utilizing GoPro cameras
- Exclusive interviews with current and former World Champions and other Ironman finishers
- Record-smashing performance of Female World Champion Mirinda (Rinny) Carfrae of Australia
- History-making finish of Male World Champion Frederik Van Lierde of Belgium
- First time journeys of celebrity chef Gordon Ramsay and retired pro football star and MVP Hines Ward
- The remarkable story of physically challenged athlete Karen Aydelott who qualified in 2012 as an able-bodied athlete but didn’t finish
- Fearless 78-year-old Harriet Anderson, who competes to become the oldest female to ever finish the Ironman World Championship
Longtime sportscaster Al Trautwig will again narrate the annual special and offer viewers a front-row seat to one of the most captivating events in sports. A programming fixture on NBC since 1991, the Ironman World Championship special has garnered more than 40 Emmy Award nominations and earned 16 Emmys along with many other accolades.
For more from the race, purchase Triathlete’s Kona buy it here
https://itunes.apple.com/us/app/triathlete/id494842499?mt=8
http://triathlon.competitor.com/2013/11/news/ironman-world-championship-broadcast-to-air-saturday_89815
preview of this year’s broadcast
Started in 1978 as an endurance challenge combining the 2.4-mile Waikiki Roughwater Swim, the Around Oahu Bike Race (112 miles) and the 26.2-mile Honolulu Marathon, the GoPro IRONMAN World Championship has become renowned as the world’s most challenging one-day sporting event.
Now in its 35th year and set in Kailua-Kona, Hawai’i, the GoPro IRONMAN World Championship showcases the dedication and courage of the athletes who demonstrate the IRONMAN mantra: “Anything is Possible.”
On October 12, 2013, over 2,000 athletes took on the 140.6-mile challenge. Captured with more than 20 cameras by IRONMAN's Emmy-award winning production crew, the 2013 show features one of the most exciting professional races in IRONMAN history. The show highlights the arrival of a new wave of men’s IRONMAN favorites, while Mirinda Carfrae leads the way in the fastest women’s race in Kona history.
Included in the coverage are many inspirational stories:
NFL MVP Hines Ward takes on an entirely new athletic challenge, losing 35 pounds to become an endurance athlete rather than a gridiron star.
Celebrity chef Gordon Ramsay seeks to add an IRONMAN finish to his athletic endeavors.
Karen Aydelott, an amputee who qualified for the race as an able-bodied athlete, tries to do what she hasn’t been able to since losing her leg: get to the finish line ahead of the midnight cut off.
78-year-old Harriet Anderson seeks to to add another year to her record as the oldest women’s finisher in Kona history.
The IRONMAN World Championship coverage on NBC has received 16 Emmy Awards.
http://www.ironman.com/nbcpromo#axzz2kOmsyaa9
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