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Why Is Core Strength Important for Cyclists?

BY LEE AGUR / TUESDAY, 07 JANUARY 2014 / PUBLISHED IN TRAINING TIPS

core strengthWhen we think of cycling, the first parts of the body we generally think of are legs. Yes, it’s fairly obvious that our legs are important to cycling, but what may not be so evident is the role that other parts of our bodies play in moving ourselves along on our two wheeled beauties, namely our core! If you are serious about cycling this year and you want to do more than ride at a gentle pace down a sunny road or trail then you really need to start strengthening your core!

What is the Core?
There is a common misconception about the core: when the ‘layman’ talks about ‘core strength’, they usually think of the abdominal muscles, the ‘six-pack’ and so those who think that way tend do a hundred thousand crunches and then wonder why they’re not as good at cycling as they’d like! (If this sounds like you, don’t worry; you’re in good company).

The core muscles are actually quite a bit larger than just your abdominal muscles. They start at your hips and go all the way through your abs, up along your spine and to your shoulders and neck. The core muscles are complex muscles requiring far more than simple crunches in order to get stronger. However, if you do improve your core strength, you’ll find that your cycling will vastly improve.



Why Do Cyclists Want a Strong Core?
A strong core is vital to a strong pedal stroke as it is the platform that you push from. If your core is not strong and stable, it will fatigue and you will waste a lot of energy compensating and using smaller muscles, your body will move up, down and sideways instead of putting that energy into the pedals. Having strong legs but a weak core is like having a muscle car with a hyundai chassis.

If you have a strong core it will increase your power to your pedals, increase your endurance, allow you to be more comfortable on the bike (specifically reducing lower back pain), take corners more efficiently and have a more efficient pedal stroke. All of which are very important to any cyclist. Unfortunately, merely biking around won’t do much for your core muscles which is why you have to work them out separately.

Strong legs will only take you so far; a strong core will bear you to the finish line and beyond. Don’t worry; we have some great exercises coming up (One of the next posts so sign up for our newsletter below so you don’t miss it) that will have you strong and ready when it comes time for your training, races, and long rides. Until then, keep those wheels spinning!

If you would like to learn more on core strength and truly how important it is pick up Tom Danielson’s Core Advantage: Core Strength for Cycling’s Winning Edge

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http://www.ilovebicycling.com/why-is-core-strength-important-for-cyclists/


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5 razones para no estirar antes de entrenar: ¡hay momentos mejores!
Los estudios de los últimos años desaconsejan estirar antes de entrenar. Aquí tienes 5 buenos motivos para "guardarte" los estiramientos para otro momento.
Sport Life 20/05/2013



No hace tanto que los especialistas recomendaban comenzar siempre a calentar estirando todo nuestro cuerpo, y especialmente las zonas más implicadas en el ejercicio (por ejemplo, las piernas antes de comenzar a correr). Pero los estudios al respecto de los últimos años desaconsejan esa práctica. Aquí tienes 5 buenos motivos para "guardarte" los estiramientos para otro momento:

Disminuye la fuerza. Según un estudio publicado por el The Journal of Strength Conditioning e Investigation, estirar justo antes de una sesión de pesas disminuye los niveles de fuerza. Y una revisión de 104 estudios anteriores realizada por la Universidad de Zagreb (en Croacia) concluye que un estiramiento estático y mantenido previo al ejercicio puede disminuir el rendimiento de los músculos estirados en más de un 5 %.

Tiene un efecto negativo sobre la potencia general. No sólo la fuerza máxima se ve afectada negativamente por un estiramiento previo, la potencia (fuerza explosiva, o en relación al peso, fundamental en deportes de equipo, raqueta u oposición) también puede disminuir más de un 2 % según los científicos croatas.

Afecta a la resistencia muscular. Tampoco está claro el efecto beneficioso de los estiramientos previos a los deportes de resistencia, como la carrera o la bici, en los que, en definitiva, se avanza gracias a la acción de las contracciones musculares. Los autores de estudio croata afirman que los estiramientos mantenidos antes de la actividad disminuyen la capacidad muscular de almacenamiento de energía, clave en el rendimiento en este tipo de disciplinas.

No disminuye significativamente el riesgo de lesión. El estiramiento estático mantenido hace justo lo que esperamos que haga: se relaja la musculatura y los tendones que los acompañan. El riesgo de rotura muscular es algo menor, puesto que la musculatura está más elástica, pero aumentan las posibilidades de lesiones articulares y ligamentosas, puesto que nuestras reacciones son más lentas después de estirar de este modo.

Corres el riesgo de lesionarte antes de comenzar a entrenar. Si estiras a modo de calentamiento, tu musculatura se ve sometida en frío a un estiramiento intenso que puede causarte una rotura muscular… sin haber comenzado siquiera a entrenar.

No hagas estiramientos estáticos y mantenidos antes de entrenar. Es mucho mejor entrar en calor con una actividad ligera (trotar un poco, algo de bici…) y después realizar movimientos amplios de calentamiento que impliquen estiramiento dinámico: zancadas, saltos, giros… Reserva los estiramientos estáticos mantenidos para sesiones específicas de mejora de la flexibilidad.

http://www.sportlife.es/articulo/5-razones-para-no-estirar-antes-de-entrenar-hay-momentos-mejores