Introducción al 'natural running' con Asics
Berlín, 13/10/2012. Correr de forma natural es menos lesivo. Esta es la teoría sobre la que Asics ha lanzado su nueva colección de zapatillas 'Asics 33'. El doctor Matthias Marquardt, junto con el equipo de la marca japonesa, nos enseñan a correr de forma más natural y nos explican por qué es mejor.
Natural Running
La práctica del Natural Running está en auge debido a que los corredores buscan introducir variaciones en sus entrenamientos. Descubre qué es el Natural Running y cómo se han ido desarrollando las zapatillas de Natural Running.
Correr aterrizando sobre el mediopié
Hay dos formas de entender el Natural Running. Por una parte, se refiere a la técnica de correr aterrizando sobre el mediopié, en lugar de sobre el talón.
Se suele asociar a corredores rápidos que inclinan su cuerpo ligeramente hacia adelante y aterrizan con los pies justo bajo el cuerpo, en lugar de hacerlo ligeramente por delante de su cuerpo. Como resultado, el punto de apoyo inicial cambia del talón al mediopié o antepié.
Esta es también la técnica que algunos atletas de élite utilizan para correr descalzos, confiando únicamente en la fascia plantar de sus pies para absorber el impacto del aterrizaje.
Algunas personas insisten en que esta es la técnica que deberían utilizar todos los corredores, ya que es la manera "original" o más natural de correr.
No obstante, si no estás acostumbrado a correr descalzo, esta técnica puede acarrear un importante riesgo de lesiones, por lo que no es recomendable para cualquier persona.
Es por ello que abogamos por una técnica de Natural Running más responsable y al alcance de todos los corredores.
Variar tu rutina de entrenamiento
En general, el concepto de Natural Running se refiere a una experiencia que facilita y flexibiliza tu entrenamiento, reduce las constricciones en los pies y proporciona una sensación más directa del terreno.
Correr con zapatillas más ligeras, con menor amortiguación y mayor flexibilidad, hará que tus pies aprecien el cambio.
Además, permite ejercitar los músculos y tendones de los pies, ya que la poca amortiguación que tienen para absorber el impacto hace que tus pies tengan que soportar una mayor carga de trabajo.
El fortalecimiento de tus pies mediante esta técnica es una excelente forma de prevenir lesiones a largo plazo.
Se trata de introducir variaciones en tu rutina de entrenamiento. Por tanto, si tu rutina incluye tres carreras a la semana, intenta realizar una de ellas con zapatillas de Natural Running. Notarás la diferencia y el efecto que tienen en tu entrenamiento "normal".
Descubre otras maneras de variar tus entrenamientos y reducir el riesgo de lesiones
Una manera más natural de correr
¿Qué son exactamente las zapatillas de Natural Running? La respuesta corta es que son zapatillas que permiten a tus pies moverse con la mayor naturalidad posible.
Ello significa que las zapatillas de Natural Running están diseñadas de forma muy diferente a otras zapatillas de running.
Las zapatillas de Natural Running son:
ligeras y con menor amortiguación
flexibles, especialmente en el antepié
planas en el mediopié y con poca caída talón-puntera
diseñadas para permitir a tus pies moverse de forma libre y natural, gracias a la tecnología FLUIDAXIS
Como resultado, proporcionan una sensación más directa y sensible del terreno; una forma de correr más natural, como dicen los corredores.
La colección ASICS 33 incluye una gama de zapatillas de Natural Running para todo tipo de corredores, de acuerdo con las preferencias de sensibilidad del terreno y kilometraje de cada uno.
http://www.asics.es/running/products/#footwear
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SÍES Y NOES DEL NATURAL RUNNING: TODO LO QUE NECESITAS SABER
El Natural Running proporciona una experiencia más natural y mayor libertad al correr. Muchos corredores ven en esta práctica una verdadera revelación, pero debe iniciarse con cautela. A continuación, algunos consejos prácticos para iniciarte en esta práctica.
Sí: empezar a paso suave
Tus zapatillas de Natural Running están diseñadas para proporcionar una experiencia más ligera, flexible y sensible al correr. Esto significa que proporcionan una menor amortiguación y un menor apoyo, lo que aumenta la tensión sobre los músculos y tendones del pie.
Especialmente durante tus primeras sesiones de entrenamiento, los gemelos y los tendones de Aquiles se verán sometidos a una mayor tensión. No obstante, estos músculos y tendones se adaptarán y se reforzarán después de un tiempo, beneficiando así tu entrenamiento "normal".
Cuando empieces a correr de forma natural, asegúrate de:
Empezar a paso suave, corriendo tres o cuatro kilómetros por sesión o semana Recuerda que cada kilómetro es biomecánicamente equivalente a aproximadamente dos kilómetros recorridos con zapatillas de running normales. Cuanto menor sea la caída talón-puntera y la altura de la entresuela de tus zapatillas de Natural Running, mejor deberá ser tu nivel físico
¿Qué es el Natural Running? Descubre los puntos esenciales de esta práctica
Sí: introducir algunas variaciones
Es mejor practicar el Natural Running como parte de un régimen de entrenamiento variado. Algunas personas identifican el Natural Running con zapatillas con poca caída talón-puntera, pero preferimos creer que es más importante introducir variaciones en tus entrenamientos, rutas, superficies y calzado.
Practica el Natural Running para variar tus entrenamientos, pero asegúrate de:
no practicar el Natural Running más de dos veces a la semana, o el equivalente a 1/3 de tus entrenamientos semanales
usar tus zapatillas de Natural Running en tu vida cotidiana de vez en cuando. Disfrutarás de su comodidad y tus pies se adaptarán más fácilmente al concepto de calzado minimalista
Descubre otras maneras de variar tus entrenamientos y reducir el riesgo de lesiones
No: excederse
Las zapatillas de Natural Running tienen una menor caída talón-puntera para favorecer el aterrizaje sobre el mediopié o el antepié. No obstante, esta estructura incrementa la tensión sobre los tendones de Aquiles, por lo que debes tener cuidado y evitar sobrecargas.
Para algunos corredores, las zapatillas de Natural Running pueden tener más inconvenientes que ventajas. Debes poner especial cuidado si tienes:
pies planos u obesidad
plantillas ortopédicas
hallux rigidus (dedo gordo del pie rígido)
problemas en el tendón de Aquiles
Sí: elige las zapatillas más adecuadas para ti
Como sucede con las zapatillas de running normales, es importante que se adapten a tu estilo de correr. ASICS ofrece una colección de zapatillas de Natural Running para todo tipo de corredores, desde principiantes hasta corredores de élite. A continuación, algunos consejos para elegir las zapatillas de Natural Running más adecuadas para ti:
Si eres un corredor ocasional...
Carga de entrenamiento: 1 o 2 sesiones semanales, total 16 Km
Zapatillas principales: GEL-NIMBUS
Zapatillas naturales: GEL-EXCEL33 (para hombre y para mujer)
Si eres un corredor avanzado...
Carga de entrenamiento: 2 o 3 sesiones semanales, total 25 Km
Zapatillas principales: GT-2000
Zapatillas naturales: GEL-HYPER33 (para hombre y para mujer)
Si eres un corredor de élite...
Carga de entrenamiento: 4 o 5 sesiones semanales, total 70 Km
Zapatillas principales: GEL-DS TRAINER
Zapatillas naturales: GEL-LYTE33 (para hombre y para mujer)
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CUATRO MITOS SOBRE CORRER DE FORMA NATURAL
GLOSARIO
Asics realiza un análisis profesional biomecánico del pie y sus expertos te asesoran sobre la zapatilla adecuada que puede mejorar tu forma de correr. Correr de forma natural, ya sea con unas zapatillas sencillas o incluso sin calzado, es una tendencia que va a más. ¿Cómo saber qué zapatilla natural es la más adecuada para tu forma de correr?
Lo que empezó como una reacción minoritaria frente a 30 años de zapatillas de running con sistemas de amortiguación cada vez más sofisticados, se ha convertido en corriente principal. Correr de forma natural, ya sea con zapatillas mínimas o incluso sin calzado, es una tendencia que va a más. Cada vez hay más corredores que deciden renunciar a los sistemas de amortiguación para ganar en naturalidad, por lo que es importante hacerlo de forma segura. Pese a ser una tendencia cada vez más generalizada, no hay mucha información sobre las opciones disponibles: ¿Cómo saber qué zapatilla natural es la más adecuada para tu forma de correr?
Presentamos cuatro prejuicios comunes sobre correr de forma natural:
Mito 1: Menos siempre es más
En lo que respecta a los pies, quedarse corto puede resultar tan perjudicial como pasarse. Cada corredor tiene en el pie puntos débiles y puntos fuertes, es decir, que no existe un mismo nivel de estabilidad, protección y flexibilidad apropiado para todo el mundo. Por ello, es importante encontrar un calzado con la elevación del talón, la mediasuela, la amortiguación y la estabilidad idóneas para cada pie. Infórmate sobre las características de tu pie y tu forma de andar con Foot ID.
Mito 2: Pisar con la parte central siempre es mejor
Los puristas del correr descalzo dirían que la única manera de apoyar el pie es con la parte central. Esta afirmación da por sentado que todos los cuerpos son iguales. A la hora de apoyar el pie, es importante propiciar que la pisada se desarrolle de la manera más eficiente posible.
Mito 3: Zapatillas milagrosas
Si bien utilizar zapatillas de running ligeras o naturales puede resultar ideal para reforzar el conjunto del pie, es importante hacerlo de forma segura. Pasar de repente de una zapatilla con amortiguación a una zapatilla mínima puede causar más mal que bien en un arco, unos músculos o unos ligamentos débiles. Alternar entre tus zapatillas de running habituales y unas zapatillas con menos amortiguación puede ser una excelente manera de recuperar la fuerza en el conjunto del pie y reducir el riesgo de lesiones.
Mito 4: La sujeción y la amortiguación son para novatos
No importa lo experto que seas: correr incómodo nunca es bueno, ni para los pies ni para la mente. Las superficies de carrera modernas son duras para los pies, por lo que es vital protegerlos del impacto. Lo importante es hallar un tipo de protección apropiada que proteja el pie solo cuando lo necesite y le dé libertad y flexibilidad el resto del tiempo. Hay muchos corredores de maratón que cruzan la línea de meta con unas ASICS en los pies y que depositan su confianza en zapatillas con amortiguación como las GEL-NIMBUS o con amortiguación estructurada como las GEL-KAYANO.
Con la revolucionaria colección ASICS33, resulta muy fácil pasar a correr de forma natural y, al mismo tiempo, reducir el riesgo de lesiones. Esta colección incorpora la revolucionaria tecnología Propulsion Trusstic™, que actúa en la fascia plantar para reducir el riesgo de padecer dolor de arco, propulsar la pisada y ayudarte a correr de forma eficiente
A diferencia de otras zapatillas minimalistas, esta gama aporta al pie una sujeción crucial que brinda a cada persona la oportunidad de correr de forma natural con independencia de sus condiciones físicas.
http://www.asics.es/running/knowledge/cuatro-mitos-sobre-correr-de-forma-natural/
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LA APUESTA DE ASICS POR EL NATURAL RUNNING
Escrito el 21 septiembre, 2012 por Sportvicious
ASICS presenta su nueva colección de zapatillas 33,(33 huesos del piè ) la propuesta de la marca japonesa para el natural running. Por primera vez la colección 33 incluye también modelos específicos para mujer. Con el objetivo de seguir satisfaciendo las necesidades de todo tipo de runners, ASICS incluye en su nueva colección otoño-invierno 2012 nuevos modelos de su gama 33.
Este tipo de zapatillas son ideales como segundo par de entrenamiento y van destinadas a corredores y corredoras con un buen nivel de running.
ASICS recomienda su uso cuando se vaya a entrenar tiradas más cortas de lo habitual que necesiten de menos amortiguación o estabilidad, y el corredor podrá trabajar con ellas músculos que normalmente no trabaja de forma tan intensa.
El resultado es una mejora de la técnica de carrera ya que estas zapatillas 33 de running intensifican la sensación de estar corriendo sin calzado y permiten trabajar de forma más completa el fortalecimiento de la fascia plantar, el tobillo y los gemelos.
La nueva colección se compone de tres modelos creados para hombre y mujer todos ellos, además, en llamativas estéticas.
GEL-EXCEL 33
HOMBRE
MUJER
PVP: 150 €
Peso modelo hombre: 300 gramos
Tallas hombre: 6H-13
Peso modelo mujer: 245 gramos
Tallas mujer: 5H-9H
Tecnologías:
Impact Guidance System (I.G.S.®): Sistema de construcción de las zapatillas ASICS, que permite al atleta correr de una manera más natural, ya que se adapta a la forma del pie.
GEL® delantero y trasero: Placas de silicona especial situadas en la parte delantera y trasera de la zapatilla. Reduce el impacto en talón y parte delantera.
Full length Dual Density Midsole: Una suave capa superior de SpEVA que crea mayor comodidad y amortiguación. La capa mediasuela inferior tiene una mayor densidad de material Solyte que proporciona estabilidad y capacidad de respuesta.
Full Length Guidance Line: Grietas verticales flexibles que mejoran la eficacia en cada uno de nuestros pasos cuando corremos.
Propulsion Trusstic: Imitación del tejido conectivo del pie, el cual crea tensión cuando se hace un impulso.
Clutch counter: Apoyo de exoesqueleto en el área del talón aportando máxima comodidad y estabilidad.
ComforDry Sockliner: Esta plantilla proporciona amortiguación adicional, y ayuda a mantener el pie seco.
AHAR®: Acrónimo de ASICS High Abrasion Rubber. Situado en zonas críticas de la suela exterior para una mayor durabilidad.
GEL-HYPER 33
PVP: 130 €
Peso modelo hombre: 290 gramos
Tallas hombre: 6H-13
Peso modelo mujer: 235 gramos
Tallas mujer: 5H-9H
Tecnologías:
GEL® delantero y trasero: Placas de silicona especial situadas en la parte delantera y trasera de la zapatilla. Reduce el impacto en talón y parte delantera.
Heel Clutching System: Apoyo de exoesqueleto en el área del talón aportando un mejor ajuste del talón y apoyo.
Full Length Guidance Line: Grietas verticales flexibles que mejoran la eficacia en cada uno de nuestros pasos cuando corremos.
Propulsion Trusstic: Imitación del tejido conectivo del pie, el cual crea tensión cuando se hace un impulso.
AHAR®: Acrónimo de ASICS High Abrasion Rubber. Situado en zonas críticas de la suela exterior para una mayor durabilidad.
GEL-VOLT 33
PVP: 110 €
Peso modelo hombre: 275 gramos
Tallas hombre: 6H-13
Peso modelo mujer: 235 gramos
Tallas mujer: 5H-9H
Tecnologías:
GEL® trasero: El GEL incrementa la amortiguación y reduce el impacto en el talón.
Mediasuela Solyte®: Mediasuela superligera. Aporta gran amortiguación, mejora el impulso de la zancada, y aporta larga durabilidad.
Full Length Guidance Line: Grietas verticales flexibles que mejoran la eficacia en cada uno de nuestros pasos cuando corremos.
Propulsion Trusstic: Imitación del tejido conectivo del pie, el cual crea tensión cuando se hace un impulso.
AHAR®: Acrónimo de ASICS High Abrasion Rubber. Situado en zonas críticas de la suela exterior para una mayor durabilidad.
http://www.sportvicious.com/2012/09/la-apuesta-de-asics-por-el-natural-running/
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Según adelantaron desde ASICS, la nueva colección de natural running pretende dar respuesta a las necesidades de corredores interesados por formas más naturales de correr como el barefoot running y el minimalismo, “pero sin renunciar a un mínimo de protección, control y amortiguación”, puesto que “en general, el cuerpo humano no está preparado para hacer una transición directa hacia el correr descalzo”.
La nueva colección cuyo nombre es “33” acaba de presentarse a en Estados Unidos y Parte de Europa, y se destaca por presentar un nuevo sistema de construcción de la zapatilla, que otorga una sensación más natural a la hora de correr y una mayor flexibilidad, siempre manteniendo la protección y el soporte.
Para ello, la marca desarrolló una nueva tecnología a la que llamaron FluidAxis, que se adapta al pie para permitirle una rotación natural. Según explicaron desde ASICS “hasta ahora el diseño de las zapatillas se basaba en la movilidad de la articulación del tobillo hacia arriba y hacia abajo. Sin embargo, el pie no sólo se mueve de esta manera, también lo hace de forma lateral mediante la articulación subtalar. Estos movimientos laterales se conocen como pronación y supinación, y con esta tecnología también son tenidos en cuenta para que el pie se ajuste a ellos sin problemas en el momento de correr”.
La clave de la nueva colección 33 de ASICS es la construcción de la mediasuela y suela con ranuras de flexión alineadas directamente con el eje del pie (se pueden ver claramente en la suela, en la imagen superior, que le permiten hacer la rotación natural.
La nueva colección está compuesta por los modelos GEL-Lyte 33 II, GEL-Excel II y GEL-Hyper33 II.
http://atletas.info/calzado-asics-tambien-apostara-al-minimalismo-adelanto/.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
FLUID AXIS
the FluidAxis groove cuts through the shoe not longitudinally but somehow transversally. The idea is that running shoes take into account only the movement of the ankle, that flexes the foot up and down. But never before shoes have taken into consideration the movement of the subtalar joint, which moves the foot from side to side and is responsible for pronation and supination. The shoe has a 6mm heel to toe drop and is meant for faster training for runners that are efficient and want to train natural running. Once on, the FluidAxis can definitely be felt. I am a heavy overpronator and walking around with the shoe felt absolutely accentuating that. My foot was not guided in any way and free to move, but never before a shoe has accentuated my natural pronation like that before and I wasn’t really sure that was going to be the shoe for me. My opinion changed in the afternoon when we had a chance to actually run in the shoe, and run in the way the shoe is supposed to be run in.
When you walk you have a full heel-to-toe gait. But one of the principles of natural running is to land on the midfoot with your ankles slightly behind your center of mass. There and then, the shoe shined. Fast, nicely cushioned but responsive – and with a great feel for the road. I look forward to start training in them, with relatively short mileage while working on my form. Here’s below some more pictures, and the full press release from Asics. Stay tuned for the review !
‘FLUIDAXIS’: A REVOLUTION IN NATURAL RUNNING
ASICS introduces the latest in cutting-edge footwear design with its NEW 33 COLLECTION
November 2012 sees the European launch of the next generation of ASICS’ ‘natural running collection’. The new ASICS 33 range, features the latest ASICS technology known as ‘FluidAxis’, a game changing design feature which revolutionises the build of running shoes and offers runners a more natural feel and greater flexibility whilst maintaining protection and support.
Until now, running shoes have been designed around the up-and-down movement of the ankle joint. But the foot also rotates around different angles. The subtalar joint in the foot controls the side-to-side movements, called pronation and supination. When these are combined with the movements allowed by the ankle, the foot is able to move completely naturally. Acknowledging this, ASICS developed FluidAxis, a design feature which works with the natural geometry of the foot and allows the running shoe to instantly recognise and adapt to the load and positional changes of the foot whilst running.
key to the new 33 collection is in the innovative re-design of the mid and outsole of the shoe, with significant changes in the way the Flex Grooves are designed. ASICS has created a deep segmented groove design, which is aligned directly with the subtalar joint axis. This allows the foot to pronate in a natural way giving the wearer a more natural ride with unparalleled fit and comfort.
The new ASICS 33 represents an evolution of ASICS natural foot movement philosophy that has applied to it technical footwear since 2001. As an increasing number of runners look to vary their running experience – 40% of all runners currently make use of different technical running shoes – the 33 collection helps maintain running efficiency and comfort over prolonged distances whilst offering a responsive ride. Simon Bartold, Specialist Sports Podiatrist and ASICS International Research Consultant says:
“FluidAxis is a game changing way of developing footwear. No other footwear company has taken into consideration the most important joint in the whole foot, the subtalar joint. FluidAxis technology will revolutionise running footwear, allowing every part of the shoe to adapt to your foot’s natural movement.” A key addition to the European ASICS 33 collection is the GEL-LYTE33 II which is aimed at well-trained runners with an efficient gait looking for an ultimate running experience. With the GEL-LYTE33 II, ASICS has designed a high performance running shoe which includes FluidAxis, along with reduced upper-support, a soft heel counter and a heel raise lowered to 6mm, (all other ASICS 33 models have a 10mm heel raise.) When added to the deep segmented grooves which adapt to load and positional changes, the overall result is a light, flexible and breathable trainer. FluidAxis will be included in the GEL-LYTE33 II, GEL-EXCEL33 II and GEL-HYPER33 II.
http://www.runningshoesguru.com/2012/10/preview-asics-gel-lyte-33-ii/
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Rendimiento ideal en triatlón
La serie GEL-NOOSA TRI, que toma su nombre del triatlón australiano, es famosa por su rendimiento en este tipo de pruebas, así como por sus diseños llamativos y de colores vivos.
Las GEL-NOOSA TRI 7 incorporan más cordones elásticos para ahorrar tiempo durante las transiciones de carrera. Este modelo utiliza un revestimiento más suave y antideslizante que permite llevar las zapatillas sin calcetines.
La puntera y el talón del nuevo diseño brillan en la oscuridad para aportar más visibilidad en condiciones de poca luz.
Apropiadas para la competición pero con amplio apoyo, las GEL-NOOSA TRI 7 satisfacen las necesidades de los triatletas el día de la carrera.
http://www.asics.es/running/products/gel-noosa-tri-men/
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