yo y mis circunstancias: Aquiles,¡A mì la lesiòn!,....¡ajo, aloe y electroestimulaciòn!

viernes, noviembre 02, 2012

Aquiles,¡A mì la lesiòn!,....¡ajo, aloe y electroestimulaciòn!

sockwa g2 brefoot,sub 100 grs suela de 1,2mm

zapatillas minimalistas rojas one many del decathlon

Comparaciòn entre las dos zapatillas

vista desde arriba one many (rojas )vs barefoot sockwa,, se ve que llevo en el tendòn derecho un tapping blanco

vista de perfil,one many (rojas ) vs barefoot sockwa

Hoy empezaba a correr por primera vez desde el duatlòn de elda (28 de octubre ),que acabè mal en la parte de carrera a piè porque sentì molestias en el tendòn de aquiles derecho.Estas molestias venìan de la carrera de abel antòn el 14 de octubre donde corrì 10km por la sierra barefoot y me lesionè los dos tendones de aquiles, siendo màs grave la lesiòn del piè derecho.

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Aparatos de infrarojos phillips , el de arriba , mas sencillo, pequeño portàtil y econòmico modelo RI 1521 como una làmpara de sobremesa de 150 W de potencia y el HP 3621 una pantalla, mas grande y cara ( unos 70 €) con 200w de potencia para zonas amplias de 20x30 cm

La luz infrarroja ha demostrado su eficacia para aliviar dolores musculares y de las articulaciones. El agradable calor creado por la luz infrarroja penetra profundamente en la piel, estimulando la circulación sanguínea y calentando los músculos, que se relajan automáticamente a medida que se calman. Debido a que flexibiliza el tejido, el calor también reduce la rigidez y hace que las articulaciones sean más flexibles.

http://www.philips.es/c/light-therapy/area-de-tratamiento-local-200-w-hp3621_01/prd/

El tratamiento durante 15 dìas hasta el duatlòn, fuè reposo en lo tocante a la carrera a piè, sobre todo en los primeros dìas, masaje con gel antiinflamatorio , primero rio salil y luego fastum gel , aplicaciòn de infrarojos en el tendòn y un dìa en la segunda semana carrera por la orilla del mar durante 1km , con el agua hasta la rodilla. Para tomar, aloe vera ingerido, jugo de noni, ajo y pastillas de magnesio magnogene.

El dolor en el tendòn izquierdo despareciò totalmente y en el derecho quedò como algo residual con lo que decidì participar en el duatlòn,pero en lugar de ir barefoot con las sockwa, llevar unas zapatillas minimalistas del decathlon, el nuevo modelo rojo one many de lluvia, con plantillas del lidl.

Esta semana , descansè un dìa y estuve montando en bicicleta para no sobrecargar el tendòn y seguì con el tratamiento, pero no acababa de quedar totalmente recuperado y se me ocurriò correr con el king2 , calzado con las one many con plantillas, una hora a baja velocidad, la mayorìa por tierra, camino y arena , para luego, quitarme las zapatillas y los calcetines y recorrer 1 km por la orilla del mar con el agua hasta la rodilla, para tonificar, relajar y absorber sales por la piel de las piernas . A la vuelta volvimos, ya sujeto por el collar el king2, por la carretera de asfalto que conecta la playa con el altet.

Una vez en casa me acordè que tenìa un electroestimulador Laica que lo adquirì hace años a un precio bajo y que casi no lo habìa usado . Estaba en bastante buen estado, excepto los parches que perdìan la cabeza del electrodo cuando los intentaba conectar al cable. En lugar del gel de contacto usè fastum gel y para sujetar los electrodos rebeldes puse cinta de pegar transparente encima de los parches . El manual de instrucciones pone que se pone el electrodo negativo el càtodo en la parte baja del tendòn , cerca del talòn y el positivo arriba cerca de los gemelos. Para que no se movieran me puse unos calcetines de lana que no tienen elàstico y los sujetè con cinta adehesiva en la parte baja (encima del parche de abajo, y con unos cordones que lleva el calcetìn en la parte alta. Me metì el aparato ( Laica ) en el bolsillo y ya podìa encenderlo y moverme a voluntad andando por la casa sin problemas.

Lo primero,hay que poner un programa de calentamiento que dura 5 minutos y luego ya se puede escoger el programa que quieres , de masaje acupuntura, relax, estètica o de corrientes tens que dura 20 minutos y es el que se necesita para curar los daños tendinosos.El tratamiento combinado ,carrera por suelo blando, carrera por mar y electroestimulaciòn ha sido un èxito completo y con sòlo unas horas la mejora ha sido evidente.

Tambièn recordè que tenìa una cinta de tapping , que me habìa dejado mi ex profe de nataciòn que ademàs de buena persona es fisioterapeuta y que no habìa usado y estuve probando la colocaciòn para, si me hace falta, usarla en el duatlòn cross de elda que es el domingo de la semana pròxima

He puesto dos videos de colocaciòn de cinta,tapping, en español màs sencillo y en inglès màs completo para sujetar el tendòn de aquiles y que no se reproduzca la lesiòn...porque la semana siguiente al du cross de elda , se celebra el duatlòn cross de banyeres y eso son palabras mayores, ya que la carrera a piè es una verdadera carrera de montaña, en la que se sube a un cerro y se baja, por caminos con piedras y la bici tambièn tiene sus dificultades con trialeras sueltas con piedras y mucho desnivel acumulado.de hecho cambiarè la bici rìgida que he llevado en los demàs duatlones, la cannondale cafeìna por una de doble suspensiòn,la cannondale rush. Si me lesionara en elda no tendrìa tiempo de recuperaciòn para banyeres.

sujeta con tapping el tendòn de aquiles