hoy nadando que es gerundio..

hoy retomaba la pisci de madrid que han remodelado en el exterior,muy bonita aunque por dentro sigue igual . aprovecho el bono de 10 baños màs de 3 € por baño , y lo tengo que amortizar, asì mi espalda mejora,,,
mis entrenos cuando no hago distancia son en 45minutos
200m crawl
200m braza
200m espalda alternando cada 50m simple ( brazo a brazo )y doble (los dos brazos a la vez)

200m pies crawl con tabla
200m pies braza con tabla

200m con pull buoy entre la spiernas brazos crawl

100m crawl a toda pastilla
total 1300m que en 45 min . no està mal, teniendo en cuenta que con pies solo se tarda el doble que a crawl
en competiciòn suelo hacer 2min cada 100 m por ejemplo, 1500m en 30min o una hora para 3000 m, con neopreno pero es que luego tengo que montar en bici y correr..
en la pisci si voy a hacer tiempo , sin neopreno hago 30min para 1500m
saludos ceci

video de pamela battaglia para mejorar tècnica
http://www.dailymotion.com/video/x2ufz7_pamela-battaglia_sport