NIVEL PRINCIPIANTES
1. El miedo, ¡fuera! No es más que una barrera que te prohíbe el acceso a uno de los deportes más saludables, completos y fáciles. A mí me enseñaron de muy pequeñito que al menos había que intentarlo, con entusiasmo e ilusión, independientemente del resultado final, pero disfrutando el proceso. Hay que probarlo.
2. Siéntete un héroe. Porque dar el primer paso es lo más complicado, a partir de ese momento comienza el descubrimiento de un nuevo mundo que te llevará a experimentar nuevas sensaciones que mejorarán tu salud, tu bienestar y tu imagen.
3. No sé correr. ¿Cómo qué no? Todo el mundo sabe, al fin y al cabo, correr es una sucesión de saltitos a una velocidad ligeramente superior a la de caminar.
4. El médico me ha dicho que no corra. El running es un deporte de impacto que a veces se prohíbe por políticas preventivas. Lo cierto es que los impactos que se producen al correr pueden ser buenos para muchas cosas, como para prevenir la osteoporosis. Realizado de forma correcta y con una buena planificación y supervisión todo el mundo puede practicar carrera, salvo en casos de patologías contraindicadas.
5. Con paciencia. No tenemos ninguna prisa y el objetivo debe ser convertirnos en corredores sostenibles. Poder correr durante toda nuestra vida, con todos los beneficios que esto genera en nuestra salud. ¿En qué mejor invertir que en algo que nos va a garantizar dormir bien, liberar estrés, mantener la línea, mejorar nuestra autoestima, ser optimista y estar de buen humor? ¿Alguien no compra?
6. Ponte bien y cuida tu postura. Una mala postura corriendo puede ser el origen de una molestia muscular que podría derivar en lesión e incluso en abandono de la actividad. La base es correr con la cadera bien colocada. ¿Cómo? En retroversión, es decir, metiendo el culete para adentro. Y además con un poquito de tensión en los abdominales.
7. Sí, pero ¿cómo empiezo? Andando y corriendo. Empieza haciendo 3 minutos andando a paso ligero y 30 segundos corriendo suavemente hasta llegar a hacer 20 minutos. Y cuando sientas que lo haces fácilmente sube y haz 30 segundos más de carrera.
8. Corre y cambia tu vida. Puede ser el primer paso para dar un giro importante en tu vida y dejar de fumar, perder peso o simplemente sentirte bien. Normalmente aprovechar estos impulsos a la motivación son una oportunidad para cambiar cosas que, desde hace mucho tiempo, querías cambiar.
9. Respira, ¿pero cómo?, ¿por dónde? No hay que agobiarse, hay que relajarse y buscar la respiración más cómoda y natural que permita la entrada y la evacuación de la mayor cantidad de oxígeno posible.
10. Hazte con unas buenas zapatillas. Es el material imprescindible y en el que más hay que invertir. Busca una tienda especializada que te asesore sobre tu pisada y sobre los modelos que mejor te van a funcionar. Es importante que el asesoramiento sea personalizado. No hay dos biomecánicas idénticas al igual que tampoco hay 2 pies exactamente iguales.
11. Estira aunque no entrenes. En la mayoría de los casos tenemos asociado el estiramiento al entrenamiento, sin embargo, llevarlo a la rutina diaria es algo muy aconsejable para hacerlo recién levantados de la cama.
12. No hagas siempre lo mismo. La variedad es clave en la práctica duradera y sostenible del running. Cambia de entrenamiento, haz cuestas, series, ejercicios, cambios de ritmo, cambio de terreno y de desnivel. Lo ideal tener una planificación que le dé una estructura y un criterio adaptado a cada persona.
13. No te desinfles los primeros días. Dale un plazo a tu cuerpo para notar las primeras mejoras. No es cuestión de dejarle el protagonismo a un milagro inesperado. En el deporte y en la salud no hay muchos, y con tus 2 o 3 primeras carreritas no se va a notar mucho. Haciendo bien los deberes, en 3-4 semanas te sentirán mejor, ¡garantizado!
14. Las buenas costumbres nunca se pierden. 66 días es lo que se tarda en crear un hábito (University College London) y mecanizarlo para hacerlo el resto de tu vida. Todos seríamos capaces de correr 10 minutos al día durante 66 días sin duda alguna, y no es cuestión de tiempo el no poder hacerlo.
15. Calentar es fundamental. Movilizar suavemente los tobillos, rodillas, caderas, el tronco, los brazos y la cabeza. Estirar suavemente. Iniciar los primeros pasos de forma lenta y suave. Son algunos de los consejos para hacer un buen calentamiento que nos evite lesiones.
16. A tu ritmo... Siéntete. Cuando empieces a correr no desconectes tu mente del cuerpo, conéctala todo lo que puedas. Aprende a sentirte y a conocerte. Ser consciente de nuestro cuerpo y de sus movimientos nos evita lesiones y nos marca el camino a seguir.
17. Escucha a tu cuerpo. Correr con la mente conectada al cuerpo nos permite sentir y escuchar las señales que este nos manda. Detectar una molestia a tiempo, puede prevenir problemas mayores como una lesión. En el caso de notar una molestia puedes reducir el ritmo o incluso pararte si la molestia es demasiado palpable.
18. ¿Qué te cuentas? Hablar corriendo genera grandes beneficios. Por un lado la mejora de la capacidad cardiovascular por correr con un ligero déficit de oxígeno y por otro los beneficios de socialización, siempre que no vayas hablando solo...
19. No corras de puntillas. Deja que tu cuerpo corra de forma natural. Forzar el correr de puntillas puede generar sobrecargas en los gemelos y en la zona lumbar.
20. No hay 2 iguales. Y 2+2, no son 4. Hay que tener claro que a todo el mundo no le va a hacer el mismo efecto los mismos entrenamientos. La prescripción detallada del ejercicio irá en función de cada persona y para ello lo más conveniente es pedir consejo a los profesionales de esto. En el foro de sportlife.es lo hacemos a diario y para un trato más personal hay muchos y muy buenos profesionales en el ámbito del entrenamiento y la salud.
21. ¿Encebollado por el frío? Tampoco es para tanto. Normalmente con 3 capas puedes tirar todo el año. Una primera capa de manga corta, la que está en contacto con la piel, que te aporte transpiración y ligereza, normalmente compuestas por polyester. Una segunda capa de manga larga de la misma composición o de composición térmica para cuando haga frío. Y una tercera capa aislante e impermeabilizante, que además tenga cierto grado de transpirabilidad.
22. No pierdes peso, tranquilo, no pasa nada. Al principio se puede incluso coger peso ante la ganancia de masa muscular, aunque se esté perdiendo grasa, ya que la primera pesa más que la segunda. Con continuidad y con una buena alimentación, la pérdida de peso es cuestión de tiempo.
23. Estirar, ¿antes o después? Antes es bueno estirar suavemente 10-15 segundos para desentumecer la musculatura, pero sobre todo al finalizar el entrenamiento es cuando hay que estirar de forma equilibrada las cadenas musculares (de la cabeza a los pies) pasando 20-25 segundos por cada estiramiento.
24. Cinta vs. Aire libre. Son compatibles totalmente, pero en un listado de pros y contras, el running al aire libre te da mucho más y te hace sentir mucho mejor. Sal del gimnasio de vez en cuando y pruébalo.
25. Chicas, no os olvidéis del suelo pélvico. Una de las partes negativas de los impactos del running es el deterior del tejido del suelo pélvico, que puede provocar pérdidas de orina. No hay mayor complicación si se trabaja su tonificación con ejercicios como los de Kegel o con el uso de bolas chinas.
NIVEL MEDIO
26. Ponte fuerte. Trabajar la fuerza, tanto en gimnasio, como con gomas elásticas, como con cuestas o multisaltos es una de las partes del entrenamiento más importantes para prevenir lesiones y mejorar la forma física.
27. Peligro de adicción. El running es tremendamente adictivo y querrás tener todos los días la sensación de placer y bienestar que producen las endorfinas cuando terminas un entrenamiento. Nuestro consejo: Saborea el running, no lo engullas.
28. Hazte con un plan de entrenamiento. La planificación y el darle sentido a tus zancadas es la clave para mejorar y no lesionarse. Salir a correr siempre la misma distancia y al mismo ritmo no es sostenible y acabarás por no mejorar y por aburrirte. Una semana de entrenamiento de ejemplo podría ser: Lunes: Rodaje suave de 40 minutos + abdominales; Martes: Descanso; Miércoles: Series (10 minutos de calentamiento + 2x4x500 metros al 80% + 5 minutos suaves); Jueves: Descanso; Viernes: Rodaje progresivo de 40 minutos acabando al 80%; Viernes: Descanso. Sábado: Salida de 2 horas con la bici; Domingo: Rodaje de 30 minutos + 5 kms a ritmo de carrera de 10 kms.
29. Las series son necesarias. Son fundamentales para mejorar la capacidad cardiovascular, agrandar el corazón, mejorar la resistencia, la velocidad y la fuerza.
30. Cuándo no hay que estrenar zapatillas. En una carrera. Aunque hoy en día las zapatillas de running de gama alta vienen con un muy buen acabado y probablemente no ocurriera nada, es preferible estrenarlas caminando unos días y después corriendo unos días suavemente para que se amolde perfectamente al pie, de esta forma se elimina cualquier tipo de posibilidad de rozadura o ampolla.
31. Con los amigos... de risas. A veces está muy bien quedar con unos amigos para salir a entrenar juntos, pero es importante no dejarse llevar por el ritmo de entrenamiento de los que corren más. Puede llegar el caso de que entrenar a las intensidades de otras personas sea perjudicial en ese momento. En ese caso, cada uno a su ritmo y luego juntarse en las cañas de después y echarse unas risas.
32. Dale a tu cuerpo alegría. Correr mejora la autoestima y el bienestar emocional. Estarás de mejor humor y se potenciará tu cara más positiva y optimista.
33. ¿Qué hago si me da flato? Reduce el ritmo de carrera, respira profundamente varias veces y presiona con tus dedos justo el punto donde te molesta el flato introduciéndolos por debajo de las costillas. Si aun así persiste, habrá que pararse un poco.
34. Tus células son lo que comes. Se construyen día a día y su combustible son los alimentos que les damos. De hecho todas nuestras células se regeneran en el periodo de 7 años. Es decir, si nos dedicamos durante 7 años a comer hamburguesas, seremos hamburguesas corredoras. Es broma, eso no es nada aconsejable. Lo que comemos es lo que nos construye y una buena calidad celular, nos evita problemas, lesiones y nos hace mejorar.
35. Deja el azúcar. Puedes endulzar tus postres o bebidas calientes con opciones mucho más saludables como la estevia, edulcorantes, sacarina o miel.
36. Y la sal. Aumenta la tensión y eso es un factor de riesgo para problemas cardiacos. Es innecesario asumir ese riesgo y al fin y al cabo uno se acostumbra pronto a tomar las cosas sin sal. Además la sal favorece la retención de líquidos.
37. Bebe siempre. La hidratación siempre es necesaria, haga frío o calor. Antes, durante y después del ejercicio.
38. No corras recién comido. Con la comida sin digerir podrías sufrir un corte de digestión. Además la propia digestión estará demandando una gran cantidad de sangre hacia el estómago, que no podrás redirigir a tus músculos.
39. ¿Qué desayuno antes de una carrera? Intenta no hacer cambios sobre tu rutina habitual. El desayuno es una comida importante en el día y es necesario en el aporte de energía por lo que un desayuno ligero se nos quedará corto. Habrá que tomarlo entre 2 horas y 2,5 horas antes de la carrera.
40. No tomes dulces una hora antes de correr. En tu organismo se producirá un pico de insulina pudiendo sufrir pájaras o mareos durante el entrenamiento.
41. Si se te cargan mucho los gemelos. Cómprate unas medias de compresión. Facilitarán el retorno venoso, es decir, se activará el proceso de limpiar las sustancias nocivas que se acumulan en los gemelos (ácido láctico, radicales libres, etc.)
42. Ojo si por las mañanas te duelen los talones. Podría ser una señal de principio de fascitis plantar. Pide cita en un podólogo deportivo y que te lo vea. Coger una fascitis a tiempo es ahorrarte mucho tiempo y dinero.
43. No frenes bruscamente. Si en algún momento aceleras la velocidad de la carrera nunca frenes de forma seca o brusca. Es una de las causas más comunes de rotura muscular.
44. Si te empieza a doler la rodilla por su cara externa, con mucha probabilidad, estás empezando a tener un principio de síndrome de la cintilla iliotibial, una de las lesiones más comunes. No pierdas el tiempo, ve al fisioterapeuta y comienza a estirar muy bien los músculos del glúteo y de la cadera, que es donde se suele originar este problema.
45. Me duele la espalda cuando corro. Además de lo mencionado anteriormente sobre la importancia de la postura, trabajar los abdominales es importante para prevenir o mitigar dolencias en la espalda. La musculatura abdominal tiende a estar más débil que la musculatura lumbar, produciéndose un desequilibrio.
46. Estira sin rebote. Hay que estirar suavemente y sin llegar al punto de dolor manteniéndolo unos segundos. No se debe rebotar para ampliar el ángulo del estiramiento. En cada rebote ponemos en riesgo una gran cantidad de fibras musculares y podrías sufrir microrroturas.
47. Asfalto, tierra, tartán, hierba... ¿Por dónde corro? Marcando un orden de preferencia sobre las superficies más pisadas por corredores, este sería el orden de más a menos recomendable: tierra, hierba, tartán, asfalto, acera, adoquín. Directamente proporcional al nivel de absorción de impacto que tiene cada superficie, a excepción de la hierba, cuyo nivel de absorción es algo excesivo, por lo que produce mayor fatiga muscular que la tierra.
48. Recupérate antes con fruta y verdura. Las vitaminas y minerales hacen que se disminuya el tiempo que es necesario para recuperarte.
49. Cómo calculo la intensidad de mis entrenamientos. Poniéndole mucho corazón. La manera más accesible es a través del control cardiaco, es decir, midiendo el pulso. La fórmula de Karvonen, a su vez, nos ayudará, a calcular los porcentajes de intensidad correctamente.
50. Pulsómetro vs. GPS. No son incompatibles. Hoy en día muchos de estos aparatos combinan ambas funciones. La cuestión está más en el bolsillo y en la lógica. Si te lo puedes permitir y además tienes intención de sacarle partido, es una gran inversión que te durará mucho tiempo.
NIVEL AVANZADO
51. ¡Hay que dormir! Es fundamental para la recuperación y el restablecimiento de los sistemas y tejidos. Durante el sueño se activan todos los procesos regenerativos, (hormona del crecimiento, etc.) Al menos 8 horas al día.
52. ¡Dale al freno, madaleno! Con el exceso de entrenamientos aumenta el riesgo de sobreentrenamiento. El entrenamiento no es una cuestión de cuanto más, mejor. De acumular todo lo que se pueda. Es de calidad frente a cantidad. Es de planificación, de flexibilidad ante la misma y muchas veces de sentido común. Si no puedes tener tu propia planificación personalizada, puedes consultar planes de entrenamiento como los de nuestra web. www.sportlife.es
53. No hay mejora sin supercompensación. Hay que permitirle al organismo asimilar los entrenamientos y adaptarse. Tras 2-3 semanas de entrenamiento intenso, habrá que realizar una semana más suave.
54. Haz un diario. Escribir lo que se va haciendo en un diario con las sensaciones se convertirá en una parte especial del día. Hacerlo y cuidarlo te gustará. Sobre todo al final del año cuando veas todas las horas y kilómetros que has hecho.
55. Demasiado competitivo. El exceso de carreras es insostenible. No solo porque supone un gasto anual para nuestros bolsillos, también va consumiendo la motivación y además el organismo es incapaz de tolerar y asimilar competiciones todos los fines de semana.
56. Corres y duermes bien o corres y duermes mal. En la mayoría de los casos correr reajusta muy bien el ciclo circadiano del sueño. Genera un reajuste a su vez de la melatonina, la hormona del sueño, llegando incluso de devolver el sueño a personas que sufrían de insomnio. En otros casos, sobre todo en personas que corren a última hora de la tarde-noche, el haber hecho un sobreesfuerzo les produce una sobreestimulación o activación que produce el efecto contrario, dificultando el sueño. En este segundo caso, la solución será buscar un horario más compatible que no interceda en el sueño, nuestro mayor regenerador y reconstructor.
57. Tienes estrés. Cuidado, el riesgo de lesionarte es más alto. Sal a correr, te vendrá muy bien, pero no hagas un entrenamiento excesivamente largo o intenso.
58. Diversifícate. Hacer algún otro deporte de complemento es muy aconsejable. Salir con la bici o nadar un día a la semana pueden ser un complemento idóneo para equilibrar el entrenamiento.
59. Para tomar los geles, usa el coco. Calcula por Kcal. Si en un maratón aproximadamente consumes unas 3000 calorías, deberás dividir esta cantidad por las calorías de los geles que hayas pensado tomar. Tomando como ejemplo un gel de 100 Kcal, el resultado de la división saldría 30 geles. Ni mucho menos se puede tomar tanta cantidad. La cantidad que se puede asimilar (en Kcal) suele rondar el 25-30% del consumo calórico total, es decir, habría que tomar a lo largo de un maratón entre 7 y 9 geles.
60. Pasar de pantalla. Solo evoluciona en la dificultad de tus entrenamientos cuando domines la dificultad anterior. Es fácil de saber cuándo estás preparado para pasar al siguiente nivel. Por ejemplo, si en tu progresión de entrenamientos tienes 6 series de 1.000 metros, podrás pensar en hacer 7 la siguiente semana, si esta has sido capaz de hacer 6 y quedarte con ganas y la sensación de haber podido seguir.
61. Quédate con hambre. Quedarte con ganas y con la sensación de no haberlo dado todo en un entrenamiento será fundamental para mejorar y para llegar a la competición lleno de motivación y con todas las balas preparadas para disparar. Serás mucho más competitivo en las carreras, aunque lo seas menos en los entrenamientos.
62. Hazte un análisis con cierta periodicidad. Siempre y cuando sea posible puede ser importante para evitar anemias y otros problemas. Especial interés en los valores hematológicos (hematocrito y hemoglobina) y en la CK (Creatin Kinasa), este último es un gran medidor del estrés y de sobreentrenamiento.
63. Pasa por boxes cada 700 km. Las ruedas del corredor son las zapatillas y sustituirlas a tiempo es fundamental para no lesionarse. Probablemente las podrías alargar hasta los 1.000-1200 km pero con un mayor riesgo de lesión. Y es que aunque la apariencia de la zapatilla sea buena, los materiales de la suela se habrán degenerado bastante, se habrán compactado, con la pérdida de amortiguación que eso implica y además lo habrá hecho de forma desigual, lo que implica una pérdida de estabilidad.
64. ¿Y unas voladoras para arañar segundos? Depende. Si van a ser tus segundas zapatillas y solo la vas a utilizar para entrenamientos rápidos y competiciones, será una gran adquisición. Si tu intención es correr la mayoría de tus kilómetros con ellas, es un gran error y acabarás lesionado.
65. ¿Zancadas cortas o largas? Dependerá de muchos factores. La eficiencia en la zancada, si no dispones de un entrenador que pueda asesorarte objetivamente y ayudarte a trabajar la técnica de carrera, deberás ir poco a poco sintiéndolo tú. Dependerá de muchos factores como la altura del corredor, la fuerza, los ritmos de carrera, y además de los desniveles. Cuesta arriba siempre acortaremos zancada.
66. Cuidado con la música. Algunos lo llamaban dopaje psicológico. Como comentábamos antes hay que buscar correr con la mente conectada a lo que estamos haciendo. La música sin embargo nos desconecta y además nos estimula haciéndonos ir más rápido de lo habitual y camuflando la sensación de fatiga.
67. Paciencia con las lesiones. Comprender la lesión, saber gestionarla y estar en manos de buenos profesionales es clave para no dejarnos llevar por la incertidumbre en la recuperación de una lesión.
68. Una lesión no es una herida. No se cura sola... La inactividad no es siempre la mejor opción. Un descenso en el volumen y la intensidad de los entrenamientos, acompañado por tratamiento fisioterapéutico u osteopático, suele ser suficiente para lesiones menores. En otros casos se requiere de una rehabilitación más especializada.
69. No compitas en los entrenamientos. La motivación acompañada de una alta competitividad disminuye la señal o estado de alerta, aumentando a su vez las posibilidades de sobreentrenamiento con el consiguiente riesgo de lesiones (O´Brien 1990).
70. El día de antes de una carrera de 10 kms, ¿corro o no corro? Corre poco, pero corre. La activación es muy favorable. Con 15 minutos es suficiente. Te valdrá para calentar bien la musculatura y así poder estirar bien. Te ayudará a liberar un poco de tensión y adrenalina. Además te ayudará a ir al baño y a dormir mejor.
71. Mi pareja no me entiende. Es normal, visto desde fuera hay muchas cosas del running que no se entienden. Conseguir que corra será todo un reto, y además será algo muy bueno tanto para él o ella, como para ti. Pareja sana, pareja feliz.
72. No solo pasta. Existen otros alimentos que nos aportan hidratos de carbono, la fuente de energía principal de un corredor. El arroz, la quinoa, las verduras, la patata son alimentos con un alto índice glucémico que nos aportarán mucha energía.
73. ¿Qué desayuno antes de un maratón? Como antes hemos dicho, en la parcela de los desayunos no se debe experimentar mucho el día de la carrera. En el caso del maratón igual, pero al tratarse de una prueba de máxima exigencia y en la cual vamos a tener un gasto calórico enorme, tendremos que aumentar ligeramente las cantidades a ingerir en el desayuno y además adelantarlo a 3 horas antes para poder digerirlo.
74. Qué ropa me pongo para una carrera si hace frío. Dependerá de lo friolero o lo caluroso que sea cada uno. En nivel avanzado, personas que son capaces de correr a una alta intensidad, no suele ser necesaria mucha ropa de abrigo, al final sobra todo. Con un pantalón corto y una camiseta de manga corta o de tirantes suele ser suficiente.
75. Ve identificado. Por ti y por los tuyos. Hay muy poquitos casos al año de problemas de salud que suceden mientras se sale a correr. Por si acaso siempre está bien llevar una identificación que detalle tus datos más importantes. Además los tuyos estarán más tranquilos cada vez que salgas a correr.
http://www.sportlife.es/articulo/los-75-mejores-trucos-del-running
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.
INCREÍBLES HISTORIAS DE SUPERACIÓN
Nacidos para correr: los 15 mejores documentales sobre 'running'
No todo va a ser correr y entrenar. En Navidad os propongo sentaros a disfrutar de gestas imposibles, plasmadas en grandes documentales, auténticas películas en los que una vez más la realidad vuelve a superar a la ficción. Impresionantes demostraciones de hasta donde alcanza la resistencia y la capacidad de superación del ser humano. El hombre que corrió 50 maratones en 50 estados, en 50 días; o el niño hindú que a la edad de 4 años había corrido ya la increíble cifra de 48 maratones; o el del “joven” que con 97 años seguía corriendo carreras de montaña infernales; o las imposibles ascensiones y vertiginosos descensos de Killian Jornet en las grandes cimas del planeta.
Inspiración que nace de esos locos que comienzan a correr sobre el asfalto de un barrio cualquiera de una ciudad cualquiera, hasta que acaban internándose en las arenas de algún desierto, recorriendo distancias inverosímiles y alcanzando metas inimaginables. La mente y el alma someten el cuerpo al límite. Personas capaces de hacer gestas en las que otros se miran.
Marathon Boy
La increíble história de un niño de apenas 4 años, Budhia Singh, que a tan corta edad ya ha completado 48 maratones, una cifra inalcanzable para la inmensa mayoría de corredores que no llegan a ello en toda su vida. Por 800 rupias, Budhia fue vendido por su madre y descubierto posteriormente por un entrenador de judo, que saca todo el jugo a Budhia. Una historia de giros sorprendentes donde las gestas casi imposibles acaban enturbiándose con oscuras tramas de corrupción, codicia y explotación infantil en una India capaz de lo mejor y lo peor. Un magnifico documental de Gemma Atwal.
Town of Runners
Una história sobre la localidad de Bekoji, en la altiplanicie etíope, famosa por alumbrar algunos de los mejores corredores de fondo del mundo, como Tirunesh Dibaba o Kenenisa Bekele. El director, Jerry Rothwell, sigue a dos jóvenes corredoras, Hawi y Alemi, y nos relata su intento por emular y llegar a ser como sus ídolos; personajes reales que han conocido en su aldea; y Eshetu, el entrenador con un gran talento para descubrir y crear nuevas leyendas nacidas en las montañas de África.
Summits of my Life
La increíble historia de Killian Jornet, alguien único e irrepetible, capaz de subir a cimas míticas corriendo, mientras otros necesitan ir encordados. Traspasa límites ascendiendo y bajando montañas imposibles incluso para un rebeco. Una película que hay que ver si te gusta el deporte, la nieve, correr y la naturaleza.
Running the Sahara
El propio Matt Damon narra la história de Ray Zahab, Engeg y Kevin Lin, luchando contra las tormentas de arena y el sufrimiento para cruzar el desierto del Sahara a razón de 50 millas diarias durante 100 días seguidos. El documental profundiza sobre este desafío alucinante, una hazaña memorable en los encuentros con el pueblo saharaui. Una aventura apasionante.
Run for your Life
Un documental sobre “la construcción” del maratón más popular del mundo, el de Nueva York y su creador, Fred Lebow, un hombre que inspiró al mundo, un excéntrico inmigrante judío, visionario y tenaz, que con una buena dosis de ilusión y mucha persistencia, consiguió pasar de los 55 corredores que participaron en 1969 a los 45.000 de hoy. Una historia sobre las calles y las carreras en Nueva York en el que se entrelazan anécdotas e historias de grandes corredores como Alberto Salazar o la nueve veces ganadora del maratón Grete Waitz.
Spirit of the Marathon
Jon Dunham siguió y filmó a 6 corredores en el maratón de Chicago de 2005. Corredores de elite, como Daniel Njenga o Deena Kastor y otros tantos populares, algunos de los cuales corrían la distancia por primera vez. El documental nos muestra los duros entrenamientos de la elite, pero sobre todo centra el mensaje en el efecto positivo y el cambio de vida que le supone a los atletas populares iniciarse en la distancia.
Personal Best
Emitida justo antes de que se celebraran los juegos de Londres 2012. El documental sigue a cinco velocistas británicos que van a representar a su país en las olimpiadas. Nos muestra sus esperanzas y temores; el placer y el dolor de los entrenamientos; la presión tanto física como mental y social a la que son sometidos por el gran acontecimiento. Un documental de gran belleza plástica en el que se muestran a cámara lenta la torsión y la inflexión de cada musculo.
Ultramarathon Man
50 maratones en 50 estados en 50 días. Ese es el reto al que se enfrenta el atleta Dean Karnazes, quien previamente había completado pruebas imposibles como la carrera de 350 millas; maratones en la Antártida a temperaturas bajo cero, o en las calurosas arenas del desierto. El documental profundiza más en las historias de las gentes que Karnazes va encontrando. Es una historia de superación personal contada a través de sus encuentros con personajes anónimos.
Steve Prefontaine: Fire on the Track
La vida de Steve, a través de anécdotas contadas por sus entrenadores, familiares, amigos y rivales. Una leyenda del fondo americano, poseedor entonces de 7 récords (desde los 2k a los 10k) y cuyo carisma y personalidad aumentó por el desgraciado accidente en el que murió con apenas 24 años.
Running on the Sun. The Badwater 135
La carrera de ultra maratón The Badwater 135, probablemente la más dura del mundo, 135 millas, a través del Valle de la Muerte, con temperaturas extremas que a menudo alcanzan los 50º. Precisamente esto atrae corredores de todo el mundo, que no compiten por obtener un premio, sino por dar testimonio del sufrimiento casi obsesivo del corredor de fondo.
The Dipsea Demon
Puede que no sea el mejor documental, ni el más emocionante; pero la historia de Jack Kirk, seduce. Kirk es una persona tenaz, casi feroz, un solitario que vive en plena sierra, sin agua corriente ni electricidad. Se le conoce también como Dipsea Demon, por haber competido sin interrupción y de forma consecutiva en las 68 ediciones de la Dipsea Mountain; la última cuando “solo” tenía 97 años. Su lema, ha quedado grabado a fuego en la mente de muchos corredores de todo el mundo: No se deja de correr porque uno se hace viejo; sino que envejeces si dejas de correr.
Why We Run. La tribu de Tarahumara
Una película que invita a conocer a la increíble y desconocida tribu de los tarahumara, los mayores y mejores corredores de ultra fondo del mundo, un pueblo nacido para correr, capaces de recorrer 170 millas sin detenerse. Gente que aprendió a correr huyendo del enemigo y del hambre.
Fast Women
Premiado como el mejor documental en el festival de cine Mammoth, muestra el asombroso “viaje” de cuatro grandes atletas a través de su entrenamiento, sus carreras, su vida familiar y los altibajos que sufren en las competiciones.
Los hombres de las 3000 millas
Nos presentan la historia de dos hombres que soñaban con dejar atrás sus vidas aburridas y hacer algo memorable. Acabaron cumpliendo el sueño de sus vidas, algo que nadie había hecho antes: cruzar los Estados Unidos corriendo.
Miles &Trials
Un documental sobre 6 mujeres y sus sueños por alcanzar la gloria en el maratón olímpico de Londres 2012.
http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2013-12-26/nacidos-para-correr-los-15-mejores-documentales-sobre-running_69618/
Mitos-sobre-el-running
Seguramente conocés más de una persona que explica que no corre porque trae flacidez, otra que entrena más abrigada para bajar de peso y más cuentos que giran entorno a correr. Mirá en esta nota los mitos más comunes sobre esta actividad.
Hay muchas falsas creencias sobre el running. Seguramente conocés más de una persona que explica que no corre porque trae flacidez, otra que entrena más abrigada para bajar de peso y más cuentos que giran entorno a correr. Mirá en esta nota los mitos más comunes y por qué terminan siendo totalmente falsos.
Correr provoca flacidez:
Falso. La flacidez es causada por la pérdida de firmeza de la piel debido a la disminución o debilidad de los tejidos de sostén, el colágeno y la elastina. El running es una actividad que se practica al aire libre y expuesto al sol, por éstas razones sí puede dañarse la piel con el pasar de los años. Para cuidar tu piel de los rayos ultravioletas usá siempre protector solar para salir a entrenar y cuidar tu piel de la exposición al sol. También evitá exponerte en horas pico, 11 a 16 hs.
Para mejorar, hay que correr todos los días:
Falso. El descanso es fundamental para progresar e incorporar el trabajo realizado. Una rutina que incluya correr todos los días puede provocar una sobrecarga muscular y determinar lesiones musculares que terminarán interrumpiendo tu plan de entrenamiento y retardando la actividad física.
Los calambres aparecen sólo por falta de potasio:
Falso. No es sólo por falta de potasio. Hay otros factores que pueden desencadenar estas contracciones involuntarias como la falta de entrenamirnto, deshidratación, fatiga muscular o una mala alimentación. Entonces, si bien la falta de potasio en una de la razones más frecuentes no es la única. Debés poner atención en cuánto bebés, cuánto comés y cuánto descansas antes de cada corrida.
Correr más abrigado ayuda a perder peso:
Incorrecto. Es una de la creencias más frecuente, errada y peligrosa entre el mundo de los corredores. Seguramente alguién te contó que un amigo de un amigo perdió más peso porque corria con una campera muy abrigada. Ésto es totalemente mentira, si corrés muy abrigado y luego te pesás en una balanza seguramente pesarás menos que si corrés en remera pero ¿sabés por qué? porque perdiste más líquido y probablemente estés deshidratado. Además de ser erroneo no es para nada saludable.
Correr lastima tus articulaciones:
El running no tiene por qué dañarte siempre y cuando uses las zapatillas correctas (respetando su vida útil), entrenes junto con un profesor para que planifique la cantidad de kilómetros que podés realizar, te mantengas dentro del peso adecuado y descanses correctamente. Si respetás estar normas obligatorias no tenés por qué lastimarte. Así como para el running debés respetar estar pautas, para otros deportes debés tener cuidado con otras cuestiones para no lesionarte. Sea cual sea la actividad, si no se practica respetando las variables que pueden desencadenar una lesión, el individuo puede terminar perjudicando su salud.
http://atletas.info/corrida-de-rua/materia/derriba-cinco-mitos-frecuentes-sobre-correr
No hay comentarios:
Publicar un comentario