¿ Còmo bajar peso ràpidamente, de forma saludable y ahorrando dinero ? / 11 Timeless Weight-Loss Truths

.-.-.-.-.-.-.-..-.-.

La bici de carton

La bici de carton, barata y super resistente costo en 60 y 90 dollares en el 2017

Posted by Amigos Ciclistas Bicycle Friendly on Jueves, 4 de febrero de 2016

.-.--.-.-.-.-.-.-.-..-.-.-.

¿ Còmo bajar peso ràpidamente, de forma saludable y ahorrando dinero ?

La idea fuerza es, para perder peso cada dìa debes tener menos peso que el anterior,y si no es asì hay que hacer ejercicio para conseguirlo


¿Por què engordas ?
motivos
1.-stress , cambias la solución de los problemas de la vida, del amor , del trabajo, por comida que da satisfacciòn instantànea.
Se suele comer màs por ansiedad o por depresiòn , la mente y el cuerpo estàn unidos, si persiste la causa, los efectos continuaràn y se volverà a engordar .
La única solución para perder kilos y no recuperarlos con el tiempo, es el cambio de hábitos.

Para reducir el stress diario haya que hacer deporte y relajarte, hay que usar entre 30 y 60 segundos cerrar tus ojos, y respirar profunda y lentamente. Respira profundo inhala y exhala, e imagínate en un lugar que te relaje (como acostado en una playa tropical, sentado en una cascada pintoresca, tomando aire fresco en la cima de una montaña con una vista espectacular, o cualquier tipo de ambiente que te relaje). Haz esto un par de veces a través de cada día y encontrarás que es una manera muy poderosa para reducir stress, y que además solo te tomará alrededor de un minuto. Hay que dormir entre 7 y 8 horas cada noche

2.-social todo se celebra comiendo , la familia y amigos intentan que comas màs , y compran comidas que te apetecen . Tienes que controlar lo que hay en la nevera y en la despensa.El comer abusivamente es una droga, socialmente aceptada, màs poderosa que los estupefacientes y que te mantiene enganchado toda la vida. La mayorìa de las celebraciones y fiestas estàn asociadas a una comida, generalmente hipercalòrica.

El negocio de perder peso
El negocio de perder peso es uno de los màs importantes de hoy en dìa.Miles de personas y empresas viven de "solucionar " èste problema y meten miedo , si no sigues mis enseñanzas te vas a enfermar gravemente
ej: el cardiòlogo, bajar màs de 1kg/semana para el corazòn no es sano,comer muchas proteínas no es sano , comer poca fruta no es sano.

la verdad es que tu salud mejora , pierdes tallas de ropa , pesas menos y corres màs tanto a piè como en bici.
El problema suele comenzar con los compañeros, que no estàn acostumbrados a que ahora quedes por delante de ellos, en una subida o en un sprint.

¿Quiènes estàn en èste negocio ?
1.- clìnicas:
Hay clìnicas para hacer reducción de estòmago, clìnicas de estètica, para hacer liposucciones , clìnicas de reducciòn de peso,
las farmacèuticas fàrmacos para perder peso , medicamentos,laxantes, durèticos,

2.-productos para perder peso
light, bajos en calorìas, dietèticos, productos milagro, ropa especial ( fajas reductoras ),aparatos para hacer ejercicio

3.-profesionales
nutricionistas, psicòlogos,mèdicos,enfermeras

4.-centros de adelgazamiento, mas de 100 en España
herbolarios, parafarmacias, locales de dietética, consultas y franquicias de adelgazamiento,

5.-informaciòn
libros, revistas, artìculos,internet



6.-webs especializadas
algunos enlaces
http://hitchfit.com/

http://dailyburn.com/

En español

http://www.bimanan.com


laser adelgazante
http://www.adelgazaya.es/

http://www.adelgazar.net/

http://www.aperderpeso.com/


los mitos que te repiten cuando te pones a adelgazar
ademàs hay mitos profundamente enraizados en el inconsciente colectivo que los gurùs te repiten como mantras cuando te pones a adelgazar.

1.-Es malo para la salud adelgazar ràpido,no se puede màs de 4 kgs al mes

2.-No se puede hacer dieta sin consejo y control mèdico.

3.-No se puede hacer dieta, si eres mayor de 50 años

4.- Las dietas disociadas son malas

5.-No se puede comer sólo una vez al dìa, hay que comer 5 veces!

6.-Vas a perder no sòlo grasa, perderàs mùsculo y por tanto fuerza.

7.-Motivaciòn "positiva", nadie lo ha conseguido, es imposible

8.-Te vas a poner malo

9.-No existen dietas que funcionen

10.-Sì has perdido kgs, pero los recuperaràs enseguida y otros tantos ademàs!




Los NO
Vamos con los no, no utilizo mèdicos, dietistas , psicòlogos deportivos , entrenadores personales, podòlogos y gurùs varios.
Lo siento , si a alguien le viene bien, que los use.
NO necesitas ninguna máquina ( excepto una bici !)
no necesitas gastar dinero en ningùn equipo de gimnasia, ni hacer ejercicios tales como sentadillas, abdominales, flexiones , ni siquiera hacer estiramientos.
no voy al gimnasio, no me gasto nada en productos exòticos para adelgazar ( excepto la fruta noni y las bayas de goji ),no sigo ninguna dieta estàndard,
( si recojo datos de varias entre ellas, la dukan)
no tomo pìldoras para adelgazar,
no me lesiono,
no me enfermo,
no recupero los kgs, ...
no desayuno,no como ( sì ceno ),
no como muchos hidratos de carbono,
no bebo bebidas con alcohol,
no tomo azùcar,
no tomo sal,
no uso aderezos de ensalada,
no utilizo gps, no polares , no pulsòmetros, no uso mediores de watios ,
no todos los alimentos "pesan " igual, todos tienen un valor calòrico distinto, pero para los que dicen que el agua no engorda, si bebes 1l de agua y te pesas inmediatamente pesas 1kg màs !.
Si pesas 90 kgs un 70 % es de agua es decir 63kgs y si pesas 70 el agua es sòlo 49 kgs ,es decir para bajar 20 kgs debes perder 14 kgs de agua.
No hay excusas :
… no hay existe la genética mala,
no existe eso de “no tengo suficiente tiempo” ,
tampoco existe eso de “es que es muy duro”


lo màs importante es creer en tu objetivo y tener la determinaciòn para hacerlo en 6 pasos

1. DECIDIR exactamente que es lo que quieres (cómo quieres que se vea tu cuerpo, qué confianza quieres sentir, qué energía deseas,que salud quieres tener, etc)
2. Tienes un DESEO FIRME de que lo quieres alcanzar
3. Estableciendo/documentando OBJETIVOS EXACTOS para lo que que quieres conseguir.
4. VISUALIZANDO y “sintiendo” lo que deseas alcanzar, como si ya lo hubieras alcanzado.
5. CREYENDO que tú PUEDES alcanzarlo.
6. Iniciando una acción AHORA para empezar a alcanzarlo (sin aplazamiento)

Lo màs importante es la motivaciòn, hay que tener una fuerza de voluntad de hierro porque cuando te llega la tentación hay que poder con ella.



Mi plan
Mi plan para bajar peso, consiste en mezclar dieta y ejercicio, de forma que cada dìa se pese menos que el anterior.

Hay que saber que sin hacer nada, ni comer , ni beber ni hacer ejercicio, adelgazas. En efecto, simplemente estando vivo, pierdes peso, es el metabolismo basal. Cada persona con su edad, peso,mùsculos y caracterìsticas tiene el suyo propio.

Para ver cuàl es, simplemente hay que pesarse antes de descansar y al levantarse, si lo mides en 8h, hay que multiplicar por 3 la pèrdida de peso en un dìa completo. En mi caso pierdo 1kg al dìa aproximadamente .

Para simplificar, lo que entra en el organismo , comida y bebida , menos lo que gasto en vivir , menos los desechos, sòlidos y lìquidos,
menos lo que gasto haciendo ejercicio, es lo que peso.

Es màs fàcil hacer dieta extrema si eres la ùnica persona que toma decisiones, sin interferencias de los demàs. Hacer las compras y preparar la comida uno mismo . Esto te permite un control de la situaciòn. Si no compras lo que no debes comer , no lo consumiràs.
Estaba acostumbrado a no desayunar, incluso haciendo un ejercicio de 3h por la mañana temprano, montando en bici de carretera los domingos.
Por tanto el no comer al mediodìa era simplemente alargar el tiempo de carencia de los primeros dìas y simplemente la dejaba pasar

Cuando iba a un restaurante a comer , lògicamente no cenaba y procuraba comer ligero, sin pan , un gazpacho y un filete por ejemplo.


Antes de empezar
El objetivo de peso ideal para tì
Hay que medirse y como regla aproximada se quita un metro a la altura y los cm nos señalan el peso , luego si tienes constituciòn fuerte añade 4-5 kgs màs
Ej , mido 1,71 luego mi peso debe rondar los 71 kgs y como soy de constituciòn fuerte mi peso ideal debe rondar los 75 kgs.
Que debes comprar
Tienes que comprar una bàscula electrònica para pesarte y como elemento de control, (menos de 30 € ) un blog cuadriculado y un làpiz (2€ )para apuntar los datos y hay que seguir
un control de peso varias veces diariamente para saber pautas de consumo y medir el metabolismo basal.
Si pesas 90 kgs , como era mi caso debes perder unos 15 kgs. El ritmo de pèrdida de peso la primera semana son de 4-5kgs , la segunda 3-4 kgs , la tercera 2-3 kgs y asì sucesivamente

Si no tienes, còmprate o que te presten una bicicleta de MTb o carretera. Por menos de 200 € tienes una bàsica
Como equipo deportivo , unas zapatillas one many, minimalistas del decathlon de 15 € con plantillas de 7€ del lidl, pantalones deportivos de licra 3€ ,camisetas tècnicas
con y sin mangas,5€ pañuelo buff 3€ , calcetines deportivos 2€, gafas del decathlon 5€, y un reloj simple del decathlon,5€ todo menos de 50 €

La Inversiòn total es de unos 282 € suponiendo que no tienes nada de lo que detallo y en menos de un trimestre se recuperan al gastar mucho menos en comidas

¿ Cómo se pierde peso ?
se pierde peso sin hacer nada , el cuerpo consume energìa para estar vivo .
sin comer ni beber , en mi caso pierdes 1000 grs./dìa , con evacuaciòn sòlida 200 grs,micciòn (evacuaciòn lìquida ) < 100grs Pierdes haciendo deporte, ejercio diario, en mi caso bici MTB 60-90 min. 500-750 grs, carrera 60 min 1,5kgs, nataciòn 30-45min 700grs La ingesta

No compres lo que no debes comer o lo que te gusta mucho ( pero engorda !)
desayuno del limòn / naranja. Todos los dìas a primera hora de la mañana , exprimìa un limòn y dos naranjas , a los que echaba una taza de agua con una pastilla de multivitaminas efervescentes con jugo de granada exprimida , y para completar los 750cc le echaba coca cola light para darle un poco de chispa.Normalmente no lo bebìa todo hasta la hora de comer pero tomaba algunos sorbos cortos de la botella de pepsi durante el dìa o de los zumos .
Si tenìa hambre durante el transcurso del dìa tomaba algunos frutos secos y si salìa a entrenar lo hacìa en ayunas, para comer una vez al dìa, alrededor de las 7-8 de la noche .
Una comida al dìa ( incremento 2,75 kgs entre comida y bebida 750 ml ),bebida al dìa 750 ml,pepsi light (250cc), agua(250 cc), zumo de noni, sopa en brick (250 cc) .
alimentos y bebidas
Té sin azucar, zumo de naranja con pulpa, pepsi light,limòn hay que comer mucha proteina, pollo asado , dividido en 4 partes , una por dìa,pollo relleno de jamòn y queso,pavo, pavo en barra, pavo en pechuga, salmòn , palitos de marisco, jamòn serrano (sin tocino ), queso emmental, ensaladas (gourmet, 4 estaciones,), lata de atùn (con el aceite escurrido ) y la primera semana una fruta, al cuarto dìa como premio por primer objetivo conseguido, (bajar de los 80 kgs,) un yogourt sin grasa y una onza de chocolate, ensaladas , espàrragos con alioli ( mayonesa con ajo ), palmito ,aceite de oliva, cebollas, ajos tomate,zanahorias, aceitunas , aguacate, yogurt desnatado 1/dia,hidratos de carbono, hamburguesa de pan tostadas y embadurnadas con hummus , con atùn , capas de queso , palitos de marisco, jamòn sin tocino, etc. .
Un dìa fritos , dos patatas medianas cortadas para freirlas y dos piezas de emperador con alioli.

Frutas noni, el jugo de esa fruta,( unas dos cucharadas al dìa ), que se llama la fruta de la eterna juventud y tiene propiedades
adelgazantes y relajantes ,kiwi bayas de goji, vitaminas,salvado de avena, levadura de cerveza y aloe vera ingerido comido, unos 5cm de hoja de màs de 3 años que luego rebañaba con los incisivos y el resto lo pasas por la cara para afeitarme. y tomaba dos grageas de magnogene (magnesio ) .

Anteriormente en èste blog


http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2016/01/he-perdido-125-kgs-en-tres-semanas.html


http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2013/01/hoy-martes-y-13-2013.html

http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2013/01/pierde-1kg-de-peso-al-diapreguntame.html



http://ceciliobenito.blogspot.com/2011/07/la-flaca-aprovechando-la-rebaja-de-peso.html

http://ceciliobenito.blogspot.com/2011/07/la-dieta-ceci-lio-los-efectos.html

http://ceciliobenito.blogspot.com/2011/07/salvado-por-el-salvado.html

http://ceciliobenito.blogspot.com/2011/07/corre-para-escapar-de-la-comida-como.html

http://ceciliobenito.blogspot.com/2011/08/dos-dias-dos-resultados.html

http://ceciliobenito.blogspot.com/2011/08/ceci-menos-10bici-critica-en-alicante.html

http://ceciliobenito.blogspot.com/2011/08/que-calor.html

http://ceciliobenito.blogspot.com/2011/08/moviendo-el-esqueleto.html

http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2011/08/como-perder-saludablemente-y-gratis-10.html



.-..-.-.-..-.-..-.-..-.

January 21st 2015
11 Timeless Weight-Loss Truths

Evergreen tips from ongoing research on staying fit, lean and active all year.
by Nancy Clark
The middle of winter, with rampant flu bugs and and darkness plaguing our days, is a good time to be reminded that exercise is the best medicine on the market. With two-thirds of Americans either overweight or obese, and healthcare costs (to say nothing of quality-of-life costs) rising rapidly, the dangers are obvious. Below, tips compiled from the annual meeting of the American College Sports Medicine offer motivation and direction when the going gets tough. Let them remind you that a wise food and exercise program is far better than taking anything that comes in pill form.
1. Less isn't always more: To lose weight, you need to create an energy deficit. But is it true the less you eat, the more weight you will lose? No. A big slashing of calories poorly predicts how much weight you will lose because your body adapts to perceived "famine' conditions by conserving energy.
2. Little by little: In a three-month study, young, healthy women were given a diet to lose weight. One diet had a moderate (-400) calorie deficit; this group lost six pounds in three months. The other diet had a severe (-850) calorie deficit; that group lost only 8 pounds. This was far less than predicted and related to a drop in resting metabolic rate. The body's ability to conserve energy is quite powerful. If you want to lose weight, plan to chip off just a few hundred calories at the end of the day, rather than starve yourself by under-eating all day.
3. Say goodbye to crash diets. Men especially who want to lose weight should not crash diet. They will lose not only muscle but also testosterone (a muscle-building hormone). In a three-week study, soldiers ate a high protein diet (three times the RDA; 2.4 grams of pro per kilogram per day) but under-ate calories by 40 percent below the amount needed to maintain weight. While the very high protein intake helped counter loss of muscle, it did not maintain testosterone levels. Remember: chipping off a few hundred calories is preferable to a chopping off a thousand. Two fewer cans of soda or beer a day can make a difference in weight.
Related: Nutrient Timing—The Basics
4. Frequency isn't everything: Are dieters better off eating three small meals plus three small snacks—or eating the same amount of calories but in just two meals? As far as satiety is concerned, no. For two weeks, obese middle-age women ate calorie-controlled packets of food either two or six times a day. Either way, the subjects reported being hungry. Eating six smaller meals did not appear to improve appetite response. So take your choice how often you want to eat, being sure to keep the total calories within the budget.
5. No magic in this mug: Many dieters drink coffee for breakfast, swearing it curbs their morning hunger pangs. Yet, a study with 12 subjects reported no differences in appetite (and subsequent food intake) when their breakfast and mid-morning beverages were 1) water, 2) water and caffeine, and 3) decaffeinated coffee. At lunch (4.5 hours after breakfast), the subjects reported similar amounts of hunger and ate similar amount of calories, regardless of their caffeine intake. The coffee did not effectively curb their appetites.
6. Move less, eat less. What happens to food intake when healthy college men who exercise regularly are told to sit for 10 additional hours a week for eight weeks? They eat less! At baseline, the subjects ate about 2,600 calories a day (47 percent carb, 18 percent protein, and 32 percent fat). When they were told to be more sedentary, they intuitively ate less than baseline. They chose the same foods, just smaller portions. Only one of the eight subjects ate more than at baseline. The moral of the study: If you get injured and cannot exercise, your body can naturally desire fewer calories. The trick is to listen to your body’s cues.
7. What the bugs know: Exercise can impact not only weight but also the kinds of microbes that grow in the gut. In mice, the kinds of microbes differ by 40 percent between sedentary lean and obese mice. Even mice made obese by a high fat diet—but allowed to use an exercise wheel—had a lean phenotype compared to the sedentary obese mice with no access to the exercise wheel. The exercised mice had distinctly different gut microbes. We need more research to understand how exercise impacts gut microbes in humans and how those microbes impact metabolism and weight.
8. Pump it, ladies: Female athletes commonly have low bone mineral density. Is this related to their being light in weight? Having low body fat? Less muscle? A study of 44 female D-1 athletes (from cross-country, tennis, basketball and soccer teams) suggests that bone mineral density significantly relates to muscle mass. The more muscle, the better the bone density.
Related: The Dangers of Skinny
9. In praise of the 15-minute mile: Does very slow walking (1 mile/hour) on a treadmill desk offer any health benefits? Yes. In a study, 32 college students consumed 300 calories of glucose and then either 1) remained sedentary for two hours or 2) for two hours, alternated walking on a treadmill workstation for 30 minutes then sitting for 30 minutes. The results suggest even very slow walking helped with blood glucose control. Any exercise is better than no exercise, it's being sedentary that kills.
10. Go against the flow: The older we get, the less we move. Regular leisure-time exercise patterns drop from childhood to adolescence and become unacceptably low in adulthood. Is this decline related to changes in reward pathways in the brain? Researchers need more information to unravel the genetic pathways that affect exercise behavior, but before too long, we may get personalized strategies based on our genes that will increase our lifelong desire for exercise. In the meantime, read our story on the oldest person to finish an IRONMAN race, Lew Hollander.
Boston-area sports nutritionist Nancy Clark, MS, RD, counsels casual and competitive athletes. Her Sports Nutrition Guidebook and her food guides for runners, cyclists and soccer players are available at nancyclarkrd.com.


Originally from: http://eu.ironman.com/triathlon/news/articles/2015/01/11-timeless-weight-loss-truths.aspx#ixzz3zFILM8ZZ